“儿童的身体健康”小学生的50米跑步指南和家庭身体健身培训指南
有效的体育训练方法
改进[50m的运行分数]
50米的跑步是测试学生速度，灵敏度和神经系统灵活性的水平。 50米的跑步评分可以全面反映神经过程的灵活性，身体的协调性，关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的强度和耐力。我们不能指望一个身体不灵活的人，肌肉弱，协调不力和灵活性，以在50m的运行测试中取得良好的成绩。快点学习体育技能中必须拥有的基本身体素质，才能为终身运动奠定良好的基础。
小学生的评分标准50米---男孩
小学生的评分标准50米 - 女性学生
50m运行技术包括
1。启动技术
2。加速运行技术
3.途中的跑步技能
4.最终运行技术
1。开始
建议小学生使用站立的起始技术。
行动提示：
1。准备时，向前和向后张开脚，然后将脚放在前面。两英尺之间的距离为1英尺，左右之间的距离是肩膀宽度或略微肩膀宽度。
2。弯曲膝盖并降低重心，稍微向前倾斜，以右脚为例：左臂将肘部弯曲在前面，右臂将肘部弯曲到身体后面。
3。当您听到老师发送起始命令时，学生需要用双脚推开地面并迅速向前奔跑。小心不要突然抬起头或开始重力。
2。加速
行动提示：
1。在开始后第一步降落时，请勿暂停或跳跃。
2。用力向后摇动，主动摆动双腿，然后向前按下。
3。用前脚支撑地面，用手臂和腿迅速来回摆动
4。注意慢慢抬起身体，继续向前倾斜
3.跑步
在途中，运行是指启动和加速的运行期，然后转向高速运行。由于完成加速度运行后，50米的跑步距离很短，因此途中的距离非常短。
行动提示：
1。在途中跑步时，应尽可能拉直腿部的臀部，膝盖和脚踝，并积极地发送臀部。
2。挥动双腿会积极向前摆动，用惯性折叠小腿，并在同一侧伸出臀部。
3。尝试将重心保持在同一条水平线上，保持头部直立，下颌稍微缩回，身体向前倾斜。
4。用肩膀向前和向后挥舞手臂作为轴，向前向内挥动，高度不应超过颌骨和人体的中线。
4。最后跑步
行动提示：
50米的跑步距离很短，因此您无需登上线，只需在路上时保持高速运行即可。
9 50m运行家庭培训指南
在以下培训计划中，父母每周可以选择4-8次进行培训，每周2-3次，每次30-60分钟（选择培训内容，练习强度和练习时间，基于孩子的身体状况和以前的培训后的康复）
1。当场挥舞武器的练习
行动提示：
1。肘关节是弯曲的90度，手臂靠近身体，向前和向后摆动
2。向前挥动手臂时，肘关节不会超过身体
3。向后摆动时，您的手不应超过身体。
4。手臂秋千振幅公式：不要在前面显示肘部，也不要向后伸出手
培训量：
1。快速挥杆臂15秒以形成一组
2。练习每次8-12套
每组之间的3。60秒
笔记：
1。练习每个手臂挥杆时，您应该强调正确的运动。
2。如果孩子的手臂挥杆训练很容易完成，他可以在双手手臂挥杆训练中握住矿泉水瓶（装满水）。
3。适当增加培训负荷。不要盲目增加重负荷以避免手臂损伤。小学上的孩子不应练习过多的体重或屏住呼吸。不要盲目地增加儿童的负担。将自己的重量用作负载是最合适的。
锻炼的目的：良好的手臂挥杆可以为前进运动和保持身体平衡提供动力
2。腿升练习
行动提示：
1。直立，向前看，向前和向后摆动手臂。
2。前脚在地面上，左大腿在90度的地面上交替举起。
3。高腿升力的频率应该很快
培训量：
1。在一组中练习高腿升降机15秒
2。练习每次6-12套
3。在每组之间断裂2分钟
笔记：
练习每组练习时，您应该强调正确的运动，并保持每组练习的最快频率以执行高腿抬高练习；如果腿部升降机很容易当场完成，则可以在行进期间进行高腿升降机练习（您行进的距离是根据当时的练习场的条件安排的，可以在5至20米之间进行）。
锻炼的目的：高腿举重练习可以增加50米的跑步速度。
3。小步骤练习
行动提示：
1。上半身的重心略微向前，您的眼睛正望向前方
2。自然会通过腿部运动向前和向后摆动手臂
3。小牛自然伸展，前脚放在地面上
培训量：
1。小步骤练习20秒是一组
2。练习每次6-12套
3。在每组之间断裂2分钟
笔记：
练习每组练习时，您应该强调正确的运动，并保持每组练习的最快频率以执行高腿抬高练习；如果在现场很容易跑步，则可以在行进过程中进行高腿锻炼（您行进的距离是根据当时的练习场的条件安排的，可以在5-20米之间进行）。
锻炼的目的：小步跑运动增加了踝关节的支撑强度并增加了跑步频率。
4。一足的跳跃练习
行动提示：
1。保持身体直立，同时向后和向后摆动手臂
2。用一只脚跳，用前脚击中地面，然后撞到地面后连续跳跃
培训量：
1。练习每英尺20次跳到一只脚中
2。练习每次6-12套
3。在每组之间断裂2分钟
笔记：
根据当时的大型训练场，您可以安排一英尺长的跳跃。如果训练场很小，您可以在现场安排一英尺的跳跃）。
锻炼的目的：单腿跳跃练习增加了踝关节的强度，并有助于加速50米。
5。肺部实践
行动提示：
1。在前腿上迈出大步，拉直后腿。同时，拉直胸部和腰部，降低重心，双腿的角度为90度。
2。交换腿时，用力推动前腿，弯曲膝盖并向前摆动，然后将臀部向前发送。
培训量：
1。在每组中进行15-20腿（您还可以根据家庭空间调整训练。如果家庭空间很大，则可以进行弓形步行练习，并且步行距离为10米）
2。每次练习4-6套
3。两组之间休息1分钟（取决于孩子的身体健康，如果身体健康稍差，可以休息5分钟）
笔记：
您可以根据孩子的身体状况来改善难度，在双手中握住矿泉水瓶（充满水）以供弓步（充满水）（孩子不应练习过多或在小学中保持呼吸。不要盲目地增加孩子的负担。它最适合使用自己的体重作为负载，以作为负载）
锻炼的目的：主要是发展下肢强度并增加步伐。
6
行动提示：
1。用脚分开作为臀部宽度
2。吸气，调整，向前举起手，向下手掌。
3.呼气，将膝盖向下弯曲到直角，不要超过脚趾的尖端，然后向后移动臀部。
4。慢慢恢复。
培训量：
1。下蹲每组10-20次
2。每次做4-6套，
3。在两组之间休息1分钟（取决于孩子的身体健康，如果孩子稍差，您可以休息5分钟）。
笔记：
您可以根据孩子的身体状况改善难度，双手握住矿泉水瓶（充满水）进行运动（孩子不应练习过多的体重或在小学中屏住呼吸。不要盲目地练习，增加孩子的负担。它最适合将自己的体重作为负担使用自己的体重）
锻炼的目的：它有利于主要发展下肢强度并提高速度频率。
7。蹲下练习
行动提示：
1。起步位置是深蹲，双手自然放在身体的两侧
2。每次您起飞时，用前脚施加力，吸气并准备向上跳跃，同时自然摆动手臂
3。呼气并返回下蹲位置
培训量：
1。下蹲和跳跃每组5-12次（根据孩子的身体健康选择）
2。每次做4-6套，
3。在两组之间休息1分钟（取决于孩子的身体健康，如果孩子稍差，您可以休息2分钟）。
笔记：
您可以根据孩子的身体健康增加练习的数量
锻炼的目的：它有利于主要发展下肢强度并提高速度频率。
8。在地面上练习
行动提示：
1。将一只脚放在凳子上（根据孩子的高度调节凳子的高度，以90度角将一条腿放在凳子上，另一个支撑腿伸直。此时，凳子的高度适合）将整个脚底放在脚凳上。
2。站立，向前看，向前和向后摆动手臂。
2。将脚趾推下凳子下方，然后向上推。将腿推到凳子上，直到直立。将它们以90度角度完成练习。
培训量：
1。左右双腿10-20次（根据孩子的身体健康选择）
2。每次做4-6套，
3。在两组之间休息1分钟（取决于孩子的身体健康，如果孩子稍差，您可以休息2分钟）。
注意：您可以根据孩子的身体健康增加练习数量
锻炼的目的：它有利于主要发展下肢强度并提高速度频率。
9。呼吸
行动提示：
1。站在两脚宽的宽度上
2。弯曲膝盖并拧紧腹部肌肉
3。主动缩回双腿，使大腿靠近胸部，并尽可能高
培训量：
1。每组是4-8次（根据孩子的身体健康选择）
2。每次做4-6套，
3。在两组之间休息1分钟（取决于孩子的身体健康，如果孩子稍差，您可以休息2分钟）。
注意：您可以根据孩子的身体健康增加练习数量
锻炼的目的：主要发展下肢强度并提高速度频率。
代码咨询 - 如何改善运动表现
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50米很容易造成错误
开始阶段
犯错很容易：起始顺序不集中，导致起始顺序减速
第一步太大了，在第一步运行后导致停顿。
加快跑步阶段
犯错很容易：开始时，双臂同时向后摆动，并且身体的重心不稳定
第一步太大了，在第一步运行之后导致停顿
当您开始加速后，您将上半身举起太快，无法摆动手臂。
途中的跑步阶段
犯错很容易：身体的重心是向后形成“坐姿和跑步”姿势。跑步运动的范围很小，台阶太小，手臂是左右摆动的；当手臂太紧张时，身体向上和向下，并且不会直线运行。
冲刺舞台
犯错很容易：在达到终点线之前开始放慢脚步，并在通过终点线后开始放慢脚步。
·50米的正确跑步姿势
1。跑步运动是稳定的，重心的波动较小。
2。上肢运动和下肢的运动是协调的，上肢挥杆臂是活跃和强大的，并且可以实现“不露出前方的肘部，也不会露出手的手”，下肢被踩踏和摇摆以促进旋转的踏板；
3。跑步是前进和笔直的，并且在整个过程中具有很好的节奏感。您必须保持放松状态，并能够在跑步过程中完全打开臀部关节。
4。在前20米处保持身体向前20米。
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GOFEI运动儿童的身体健身训练中心主要帮助儿童改善五个主要项目：感觉整合，基本的身体健康，特殊的身体健康，特殊技能和身体姿势矫正。
通过科学的身体健身测试，提供合理的运动解决方案。
1。帮助儿童建立科学运动质量培养；
2.帮助身体健康良好的儿童进行更多的科学改进培训；
3.帮助身体健康不佳的儿童确实可以弥补培训；
4.帮助儿童恢复自信并提高集中度；
5。帮助儿童保持健康的体重并促进身高增长；
6.帮助孩子纠正不良姿势并改善身体平衡；
儿童的生活不仅应该与学习和运动有关
人的大脑，左脑是主要的学术，右脑是主要的创造。通过协调的学者和体育/游戏的发展，它促进了大脑的功能协调，从而使大脑在信息传输过程中更加灵活。
通过锻炼，孩子们可以成功地获得失败的经验，并建立强大的身体来应对他们的学习，工作和生活。这是我团队成员致力于儿童体育的最初意图。