您是在大腿还是小腿上跑步？
根据中国田径协会的预期目标，到2017年底，全国将有400多个马拉松比赛和公路跑步活动，到2020年，有超过1000万的参与者举行了800多场比赛。
但是，您真的运行正确吗？
慢跑是提高心肺功能，肌肉群的参与最少的最简单有氧运动，并且技术技能最低。但是，如果在跑步前的核心，臀部和大腿和小腿不够强大，并且跑步时的力点和脚部位置不正确，那么您可能不会长时间跑步，跑步远，甚至很容易受伤。
如何跑步以免成为膝盖受伤运动？前脚或脚跟在跑步时应该首先降落在地面上吗？跑步时我们应该采取大或小步骤吗？运行的声音意味着跑步姿势不正确吗？我们需要首先了解以下5个概念。
概念1
不要急于跑步！
要跑步远，长时间且不会受到伤害，在跑步前增强身体的肌肉非常重要。
您跑步的每一步，膝盖和脚踝都必须承担三倍的体重。许多人在跑步仅2或3个月后感到膝盖疼痛，主要是因为下肢肌肉不够强，或者在短时间内跑步量过多，导致过度疲劳。
在跑步之前，您必须首先锻炼人体最基本的核心肌肉，以及在跑步过程中需要使用的臀部，大腿和小腿肌肉。只有当这些肌肉群得到加强时，跑步时才能保持重心和跑步姿势，并且身体不会以其他部分的方式使肌肉群体超负荷，也可以以正确的姿势保持关节，以免受伤。
概念2
姿势运行时应该正确！
跑步是步行的延伸。正确的跑步方法是在上半身上保持直立的姿势，而不是向前或向后倾斜，以避免移动身体的重心，从而在后部肌肉上造成负担，并给脚踝和膝关节带来更大的影响。
跑步时，拉直上半身，尽可能放松肩膀和脖子，将肘部弯曲到90度，将手放在胸前的拳头，然后像脚一样在胸前旋转。除了平衡身体外，它还可以在肩膀和腰部训练肌肉。
跑步时，地面脚的脚跟首先撞到地面，然后迅速移到脚趾并向后推。力量从脚底驱动小腿，大腿，然后从腰部延伸到腰部，并驱动挥杆腿。
向前摆动的腿的力以腰部的臀部关节为中心，驾驶大腿和小腿。脚底接触地面后，身体的重量向前转移。摆动的腿变成了地面上的腿。当重心转移到前脚时，向后推和踢。这将重复以完成平稳的跑步运动。
跑步时请注意放松腰部，膝盖和脚踝。当您撞到地面时，膝盖应稍微弯曲以避免过度刚度，并直接承受跑步对身体的影响。
概念3
我应该先用脚后跟还是前脚击中地面？
当臀部开始驱动大腿和小腿开始向前奔跑时，前脚掉落时，无论是脚后跟还是脚脚底，首先是困扰许多人的问题。
跑步时，高跟鞋应先撞到地面，或者前脚首先撞到地面，实际上取决于跑步过程中重力位移的速度。
- 当慢跑时，人体的重心被缓慢地流离失所，需要长时间维持，因此他们经常首先用脚触摸地面，重力中心的比重的20-30％迅速移动到中脚，最后推动并推开并推开地面上的地面上的脚。
- - 重心位移的速度越快，将脚底的比重将特定的重力移至地面。即使以最快的速度，只有前脚被用来击中地面，施加脚踝关节推动和推动的功率，使身体的位移速度达到最佳状态。
当脚底撞到地面时，好的跑步者可以灵活地调整特定的重力和大小。对于缓慢的慢跑和更长的持续时间，建议遵循地面（20-30％），然后迅速转移到前脚推动和踏板上，以延长距离。当有必要加速穿越或最终冲刺时，请更改脚的比重位置，以产生更快的速度并努力争取最佳机会。
概念4
我应该迈出一大步还是一小步？
除了撞到地面时脚重心的重量外，您还应该节省更多的努力，跑步时更长且越来越远。步伐的大小也是一个主要点。
步幅的大小取决于地面脚的强度。推动和踢的力越大，人体重心的位移速度越大。摆动的腿需要更大的步骤来维持重心并减少影响力，因此大步越大。
- 大步太大了，它不会像许多人认为的那样避免劳动力。因为当重心移动时，挥杆的腿需要更多的力才能向前走；此外，太大的步伐还会导致身体的重心与地面脚形成一个倾斜的角度，从而导致刹车，并阻碍身体的重心向前移动。它不仅会放慢脚步，而且还会影响膝盖和脊柱，很容易造成运动伤害。
- 如果步伐太小，则无法完全利用地面脚推和踢的力量，它将浪费物理能量，无法产生地面脚推和踢的最大益处，以使身体向前移动。
您应该知道跑步时是否服用太大还是太小。您可以拍摄自己的视频。请从侧面观察，看看您的身体重心在向前推一英尺时。当您踩踏时，您习惯了太大或太小的步骤。然后以目标方式逐渐纠正它。
概念5
跑步声音太大，运行不正确？
我相信许多跑步者都有这种经历。当他们自己奔跑时，他们会听到其他跑步者的巨大脚步。
实际上，跑步时不应该有太大的声音。如果您大声奔跑，则意味着身体的肌肉力量不足或重心太向前，重心将其装在脚底上。
当身体的肌肉力量不够强壮并且无法支撑整个身体的重量时，每一步都会使体重完全压在脚底上，并且跑步的声音将非常响亮。此外，当身体的重心向前倾斜时，整个身体的重量将由重心驱动，整个身体将被释放到脚底上，接触地面的声音也会很大。
因此，在跑步之前，您必须锻炼整个身体的力量，垂直保持上身，重心不会向前倾斜，并且跑步声音不大声，因此您可以在跑步时节省努力。
3运动锻炼核心肌肉群
单臂臀部升降机
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