如何减肥最大？
春天在这里，有多少朋友渴望尝试新的减肥计划？跑步和减肥是通过连续锻炼一段时间来燃烧体内累积的脂肪，以达到减肥的目的。健康领域的专家和学者对开始燃烧脂肪需要多长时间有不同的看法。没有权威和统一的理论。大约有三个陈述：
1。在跑步前30分钟食用体内糖，然后继续锻炼，然后开始燃烧脂肪。
2。当您开始跑步时，您会消耗糖并燃烧脂肪。
3。跑步20分钟后开始燃烧脂肪，然后燃烧脂肪30分钟。
最终，在您早期跑步的前半小时燃烧脂肪的效果非常小。
如何有效地减肥？
1。每周至少运行3次，每次至少40分钟
跑步和减轻体重在于持久！跑步是一种耐力运动，可以从短距离到长距离逐渐增加，并且可以从短时间到长时间慢慢增加。在您为自己设定的计划中，您必须有短期和长期运行的目标和减肥目标！避免“计划不会迅速改变”的现象。
2。跑步前进行厌氧运动
一般而言，在跑步前的30分钟内，身体被肌肉糖原所食用。当肌肉糖原源不足时，血糖会补充血糖。肝糖原继续补充血糖，最后消耗脂肪！因此，在跑步之前，您可以进行一些厌氧训练，以消费人体的一部分肌肉糖来源。跑步时，您可以缩短开始燃烧脂肪的时间。
3。采用高强度有氧间隔
关于良好的HIIT减肥效果的实验，例如：将20名男女随机分配到HIIT组或慢跑组，他们每周接受三次培训。
HIIT组打了30秒，然后休息了4分钟，重复了4-6次。慢跑组以最大消耗量的65％的强度慢跑了30-60分钟。三个月后，科学家发现肌肉生长，跑步速度和最大氧气消耗增加，但差异很小。但是，HIIT组的脂肪降低了12.4％，慢跑组降低了5.8％。
结论：HIIT运行时间更少，脂肪损失效果是慢跑的两倍。
我们如何在短时间内尽力而为？
例如，如果我可以将一个400 轮胎变成黑色，然后将其变成黑色，一点点白色可以将50 轮胎变成黑色，然后将其变成黑色。只要您尽力而为并达到最大值，这将是HIIT脉冲的高点。轮胎有多重都没关系。
除跑步外，还可以将高强度的有氧运动间隔放置在任何类型的运动中，而心率的波动使脂肪损失更有效。熟悉的鲍比跳跃和花哨的跳绳也是如此。
返回HIIT跑步：调整跑步速度，快速跑步，冲刺，慢跑，轻快步行，结合不同的强度和时间安排以提高心率。应当指出的是，心率切换不应太极端，并且必须缓冲和适应性。您可以在中等速度范围内保持更多的时间，并且在高强度范围内的时间相对较少。
无论您是想拥有健康的体格还是苗条的身材，跑步都是最好的方法。只要您每周可以持续3次以上，我相信几个月后，您显然会感到自己的身体变化。我希望以上建议对您有所帮助。