中学入学考试50米运动的必需品和实践方法
50米的跑步是许多地区体育高中入学考试的必备品，对于许多父母和学生来说，这也是一个特殊的头痛。 50米的跑步主要测量学生的速度，爆炸能力和反应速度。为了提高他们的成绩，您必须首先掌握良好的跑步技能，并且必须通过一系列练习来实现良好的技能。尽管在流行病期间，您仍然可以练习运行50米的各种技术以及在家中需要的身体功能。来看看我们〜
50m运行技术的详细分析
50米的运行技术包括：1。启动技术2。加速运行技术3。在途中运行技术。最终运行技术
1开始
采用站立起步技术。
关键动作点：1。准备时，向前和向后张开脚，然后将脚放在前方。前后两英尺之间的距离为1英尺，左右之间的距离是肩膀宽度或较小的肩膀宽度。 2。弯曲膝盖并降低重心，稍微向前倾斜，以右脚为例：左臂将肘部弯曲在前面，右臂将肘部弯曲到身体后面。 3。当您听到老师发送起始命令时，学生需要用双脚推开地面并迅速向前奔跑。小心不要突然抬起头或开始重力。
2速运行
启动后的加速度是从启动机到途中跑步的一个跑步部分，通常约30米（出色的运动员稍长于稍长）。它的任务是加快速度以尽快达到其最大速度。关键点：1。启动后在第一步降落时不要暂停或跳跃。 2。用力向后摇摆并积极地摆动腿以将其向前推，然后将其压倒。 3。支撑地面上的前脚，并迅速向前和向后摆动手臂和腿。 4。注意慢慢抬起身体并保持向前倾斜。
3在路上跑步
在途中，运行是指启动和加速的运行期，然后转向高速运行。由于完成加速度运行后，50米的跑步距离很短，因此途中的距离非常短。关键点：1。在途中跑步时，应尽可能将推向腿的臀部，膝盖和脚踝伸直并积极地发送臀部。 2。挥动双腿会积极向前摆动，用惯性折叠小腿，并在同一侧伸出臀部。 3。尝试将重心保持在同一条水平线上，保持头部直立，下颌稍微缩回，身体向前倾斜。 4。用肩膀向前和向后挥舞手臂作为轴，向前向内挥动，高度不应超过颌骨和人体的中线。
4终点线
在终点线上有两种主要方法。
行动提示：
[首先]使用技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜，最后一步向前增加，并用胸部或肩膀加速终点线，以鞭打终点线以进行冲刺。 [第二种类型]直接运行。将终点线设置为6-8米之后，继续以高速在终点线上奔跑，以避免减速和冲刺。请记住要尽最大努力在放松之前穿越终点线。此外，在终点线运行时，您应该注意安全性，也就是说，在冲刺后，您应该继续在自己的赛道上跑步。
50米很容易造成错误
开始阶段
容易出错：
1。无法集中注意力并发出起始顺序，导致起始顺序降低2。第一步太大了，在第一步运行后导致停顿。
加快跑步阶段
容易出错：
1。开始时，双臂同时向后挥动，身体的重心是不稳定的。 2。开始后加速时，上身抬起太快，手臂很弱。
途中的跑步阶段
犯错很容易：1。身体的重心在后面形成“坐姿和跑步”姿势2。跑步运动很小，步长太小3。左和右臂摆臂太紧张了4。
冲刺舞台
容易出错：
在达到终点线之前开始减速。您应该越过终点线并开始减速。
正确运行50米
1。跑步运动是稳定的，重心的波动较小。
2。上肢运动和下肢的运动是协调的，上肢挥杆臂是活跃和强大的，并且可以实现“不露出前方的肘部，也不会露出手的手”，下肢被踩踏和摇摆以促进旋转的踏板；
3。跑步的姿势应稍微向前，平稳且笔直，并且在整个过程中具有良好的节奏感。在跑步期间，您应该保持放松，并能够完全打开髋关节。
4。保持身体在前20米处向前倾斜；
50m运行家庭培训指南
对于以下培训项目，体育教师网络希望父母每次都可以让孩子选择4-8个物品进行培训，每周2-3次，每次45-90分钟（选择培训内容，练习强度和练习时间，基于孩子的身体素质和以前的培训后的康复时间）
1。当场挥舞武器的练习
行动提示：
1。肘关节是弯曲的90度，手臂靠近身体，然后来回摆动。
2。向前挥动手臂时，肘关节不会超过身体。
3。向后摆动时，您的手不应超过身体。
4。手臂摆动振幅公式：不要将肘部露在前面和手动。
培训量：
1。将手臂迅速旋转15秒。
2.练习每次8-12套。
3。每组休息60秒。
笔记：
1。练习手臂摆动时，强调正确的运动。
2。如果孩子的手臂挥杆训练很容易完成，他可以在双手手臂挥杆训练中握住矿泉水瓶（装满水）。
3。适当增加训练的负载，不要盲目增加重负荷运动以避免手臂损坏。
锻炼的目的：
良好的挥杆臂可以为前进运动和保持身体平衡提供动力。
2。腿升练习
行动提示：
1。直立，向前看，向前和向后摆动手臂。
2。将前脚放在地面上，与地面在90度上交替举起左和右大腿。
3。举起腿的频率应该很快。
培训量：
1。在一组中练习高腿升降机15秒。
2。每次练习6-12套。
3。每组之间休息2分钟。
笔记：
练习每组练习时，您应该强调正确的运动，每组练习应保持最快的频率以执行高腿抬高练习；如果腿部升降机很容易当场完成，则可以在行进期间进行高腿升降机练习（您的行进距离应根据当时的练习现场的条件（5-20米之间的练习现场）进行安排）。
锻炼的目的：
高足跑练习可以提高跑步50米的速度。
3。小步骤练习
行动提示：
1。上半身的重心略微向前，眼睛伸直。
2。自然会与腿部运动一起向前和向后摆动手臂。
3。小腿自然伸展并用前脚击中地面。
培训量：
1。在一组中练习小步骤20秒。
2。每次练习6-12套。
3。每组之间休息2分钟。
笔记：
练习每组练习时，您应该强调正确的运动，并保持每组练习的最快频率以执行小步骤；如果很容易在现场运行，则可以执行小步骤执行执行的小步骤（根据当时的练习场的条件进行安排的距离，可以在5-20米之间进行）。
锻炼的目的：
小步进运动可以提高踝关节的支撑强度并增加跑步频率。
4。一足的跳跃练习
行动提示：
1。保持身体直立，同时向前和向后摆动手臂。
2。用一只脚跳，用前脚撞到地面，然后在撞到地面后连续跳。
培训量：
1。练习每英尺20次跳跃一英尺。
2。每次练习6-12套。
3。在每组之间断裂2分钟。
笔记：
根据当时的练习场地条件，如果场地较大，您可以向前安排一个一英尺的跳跃。如果场地较小，则可以安排一英尺长的跳跃）。
锻炼的目的：
单腿跳跃运动可以增加踝关节的强度，并有助于加速50米的跑步。
5。练习跑步楼梯
行动提示：
1。站立，向前看，向前和向后摆动手臂，并用前脚击中地面。
2。以更快的频率爬楼梯，一次需要一步。
培训量：
1.20个步骤在一个小组中。
2.练习每次8-12套。
3。每组休息2分钟（取决于孩子的身体健康，如果身体健康稍差，可以休息5分钟）。
笔记：
要求儿童以每组最快的频率完成跑步楼梯的训练任务。
锻炼的目的：
楼梯跑运动可以提高踝关节的支撑强度并增加跑步频率。
6。肺立场实践
行动提示：
1。在前腿上迈出大步，拉直后腿。同时，拉直胸部和腰部，降低重心，双腿的角度为90度。
2。交换腿时，用力推动前腿，弯曲膝盖并向前摆动，然后将臀部向前发送。
培训量：
1。在每组中进行15-20左和右腿（您还可以根据家庭空间调整训练。如果家庭空间很大，则可以进行弓形步行练习，步行距离为每组10米）。
2。每次做4-6套。
3。每组间隔为1分钟（取决于孩子的身体健康，如果孩子稍差，您可以休息5分钟）。
笔记：
您可以根据孩子的身体健康来改善难度，并在双手手中握住矿泉水瓶（充满水）进行弓箭运动。
锻炼的目的：
主要发展下肢强度并增加步伐。
7。粗蹲
行动提示：
1。用脚臀部宽度分开站立。
2。吸气，调整，向前举起手，向下手掌。
3.呼气，将膝盖向下弯曲到直角，不要超过脚趾的尖端，然后向后移动臀部。
4。慢慢恢复。
培训量：
1。每组蹲10-20次。
2。每次做4-6套。
3。每组间隔为1分钟（取决于孩子的身体健康，如果孩子稍差，您可以休息5分钟）。
笔记：
练习时，向后蹲下臀部，想象一下屁股后面有一个凳子，您想坐在它上。向前伸展手臂以保持平衡并拉直背部。确保您的膝盖接头和脚趾朝着相同的方向，并且不要过度弯曲或旋转膝盖。尝试深蹲并蹲下，直到平行于地面或下方的地面。
锻炼的目的：
主要发展下肢强度并提高速度频率。
8。蹲下练习
行动提示：
1。起始位置是深蹲，双手自然地放在身体的两侧。
2。每次您起飞时，都会用前脚施加力，吸气并准备向上跳跃，同时自然摆动手臂。
3。呼气并返回下蹲位置。
培训量：
1。每组下蹲5-12次（根据孩子的身体健康选择）。
2。每次做4-6套。
3。每组间隔为1分钟（取决于孩子的身体健康，如果孩子稍差，您可以休息2分钟）。
笔记：
您可以根据孩子的身体健康增加练习的数量。
锻炼的目的：
它有利于发展下肢强度并提高速度频率。
9。在地面上练习
行动提示：
1。准备动作：将一只脚的整个鞋底放在凳子上（根据孩子的高度调节凳子的高度），将腿放在凳子上，膝盖关节的角度为90度，另一个支撑腿在凳子下伸直。 2。站立，向前看，向前和向后摆动手臂。 3。将脚趾推下凳子下方，然后向上推。将腿推到凳子上，直到直立。将腿推下凳子下方，并以90度角向上移动，以完成一个练习。
培训量：
1。每组的左右腿10-20次（根据孩子的身体健康选择）。
2。每次做4-6套。
3。每组间隔为1分钟（取决于孩子的身体健康，如果孩子稍差，您可以休息2分钟）。
笔记：
您可以根据孩子的身体健康增加练习的数量。
锻炼的目的：
它有助于发展下肢强度并提高速度频率。
10。腹部跳
行动提示：
1。站着肩膀宽度。
2。弯曲膝盖并在起飞时拧紧腹部肌肉。
3。主动缩回腿部，使您的大腿靠近胸部，并尽可能高。
培训量：
1。每组是4-8次（根据孩子的身体健康选择）。
2。每次做4-6套。
3。每组间隔为1分钟（取决于孩子的身体健康，如果孩子稍差，您可以休息2分钟）。
笔记：
您可以根据孩子的身体健康增加练习的数量。
锻炼的目的：
主要发展下肢强度并提高速度频率。
50m常见问题解答
（体育教学解决方案）
1。开始和加速跑步阶段
问题1
注意力不集中，反应缓慢
应对策略：解释集中度的重要性，并且只有当注意力高度集中时，才能充分利用速度，力量和技术。听到“每个人”命令后，学生必须屏住呼吸；提高学生的反应速度，并在为每个班级准备时作为游戏训练。例如，身体迅速从站立姿势，蹲式位置，坐姿，容易发生的位置和聆听老师的命令或哨声，然后举起cunch绳。在运行时收听命令后，迅速转回去。通过这些练习，学生不仅可以训练他们的反应速度和运动速度，而且可以提高他们的学习兴趣。
问题2
第一步有一个停顿
应对策略：“准备”时，需要重心才能向前前进。作为第一步的着陆点，在开始线的前面绘制一条约3,500-4英尺的线，限制第一步的长度，并强调，当第一步降落时，前脚被用来向后剥落地面。使用小步骤运行高和长度，然后踏板训练学生从小步骤移动到大台阶。
问题3
加速度很慢，速度尚未提及最快。加速后加速后，上半身抬起太快，手臂摇摆很弱，加速度不大
应对策略：加速启动后，首先几个步骤需要小步骤。如果您想运行最快的速度频率，则必须注意身体的重心，并慢慢增加身体的重心。切勿一次抬起身体的重心，并努力在最短距离内最大化速度。在教学中，回头和跑步的方法可用于在较低的重心下在短距离处提高学生的加速感。
问题1
抬起头来奔跑，降低或闭上眼睛
应对策略：教学重点是解释抬起头奔跑的危险，闭着眼睛奔跑，闭上眼睛奔跑，以便学生们可以理解，他们看不到路易斯的危险急忙向前冲，造成了碰撞，跌倒和失重的跌倒；当闭上眼睛降低头并奔跑时，没有任何方向感不利于维持身体平衡并产生力量阻碍向前运动。放置清晰可见的标记，例如危险信号，足球角旗等。在终点线落后20米，要求学生向前看，牢记目标，保持战斗精神，努力工作，并在跑步时坚持不懈。
问题2
小型运动振幅，小台阶和不可用的步骤，尤其是女孩
应对策略：练习频率更高。走路时，您需要在前腿上迈出大脚步，抬起后腿直立，抬起胸部和腰部，同时放下重心，并完全张开双腿。交换腿时，前腿将地面努力推动，后腿弯曲膝盖并向前挥动，然后将臀部向前。安排男孩和女孩在同一小组中练习。男孩大步向前，可以驱使女孩增加他们的大步。大步前进的学生和小步伐的学生以同样的节奏，速度和脚步来提高他们的步伐；高腿提升和加速跑步训练，发展腿部强度，扩大步伐，并提高下肢关节的灵活性和协调性。
问题3
当普通学生跑50米时，他们通常会有前几个步骤到达地面，而后面的所有脚都撞到了地面，这极大地影响了速度。
应对策略：练习蹲和跳跃以发展腿部肌肉力量和脚踝力量。向左和向右打开脚，向下弯曲膝盖，然后蹲下或半下蹲。自然向后摆动手臂，然后快速推动双腿，向上摆动手臂，最后用脚趾向上推开并向上跳。降落时，用前脚将膝盖扎住并扣住缓冲，并继续进行这种运动。小步骤是经典的训练运动之一。练习一种感觉，体验脚趾的“滑落”的感觉，并增加脚踝关节的支撑强度；运行一个楼梯，在前脚上以高频爬上地面，并努力最大化您的速度。
问题4
不正确的手臂挥杆技术，身体摇动，线性不佳
应对策略：标准化手臂秋千技术，向前和向后打开两英尺，向前倾斜上身，放松肩关节，当手臂弯曲到身体侧面的肘部弯曲时，不超过身体的中线和下巴。向前稍微向内和向后摆动稍微向外摆动。正确的手臂摆动技术不仅可以延长大腿的强度，而且还可以保持身体平衡并使身体更加协调。因此，此练习应该是例行的，并且可以在热身练习中在每个班级中进行实践。在练习该技术时，应适当添加一些ARM力量训练。精通该技术后，您也可以用每只手中的一本书使用承重的手臂挥杆练习。
3。最终运行阶段
问题1
不坚定会放慢脚步之前
应对策略：培养意志并鼓励学生不断地在心理上暗示自己，并一口气地奔跑。为每个班级设定目标，满足要求的学生将提早解雇，学生将被动员起来，以最大程度地提高他们对运动的热情。追逐女性的方法是利用中学生的竞争心态，首先让女孩跑一定距离或一定时间，然后让男孩追逐她们。各种模拟测试消除了心理压力，让学生知道自己的成绩，培养在战斗时变得越来越勇敢的品质，他们想参加考试的越多。
问题2
看到终点线时减速，跳过终点线
应对策略：设置演示并解释终点线以训练终点线。当您靠近终点线时，您的身体会逐渐向前倾斜，并在最后一步中向前增加倾斜度，并使用胸部或肩膀加快并鞭打终点线进行冲刺。恰到好处的冲刺有利于提高成绩，但是这种方法要求高度要求，大多数普通学生很难掌握。在教学中，您可以在6-8米后使用终点线。要求学生以高速行驶，避免放慢脚步并越过终点线。
50米的跑步距离很短，需要更少的时间。每个链接的轻微疏忽可能会对成绩产生巨大影响。因此，在练习过程中，您不仅必须反复理解这四种技术，还必须仔细训练身体功能，以便您可以快速掌握关键点并提高成绩。
希望所有学生在50米跑考试中的出色成绩