跑步者必须有马拉松比赛的十大技巧

马拉松（）是世界上非常受欢迎的长距离赛车比赛 - 距离为26英里和385码，相当于42.195公里（据说为42.193公里），分为三种类型：全马拉松（Full），半马拉松和四点马拉松（）。但是，完整的马拉松是最受欢迎的。一般来说，马拉松是指完整的马拉松比赛。

与一般的长距离跑步相比，马拉松运动人的耐力和速度。他们不仅有很长的距离，而且还有很长的时间，而且在具有不同地形的道路上进行。因此，仍然有必要掌握以下马拉松跑步技能：

1。在跑步时不要降低头部，抬起头，用眼睛向前看，以免对颈椎造成伤害；

2。脚降落时应该轻巧。太重的“下”会增加骨骼的负担。脚降落时，膝关节应该稍微弯曲。

3。背部应直接放松。身体倾斜是因为身体稳定且贫穷，因此您应该尝试尽可能拉直肌肉。

4。不要将臀部和腰部左右扭动振幅过多，因为这会增加受伤的机会；

5。手臂弯曲约90度。您应该在跑步时“摆动手臂”，让您的手臂尽可能张开；

6。跑步时，自然放松双手，不要紧紧握紧拳头。您也可以用靠在向内的手掌伸展手；

7.保持肩膀放松，否则您会弯腰并弯腰背部，使您更有可能疲倦，脖子将变得更有可能变得僵硬；

8。加速时，冲刺和上坡跑步时，用双臂积极地挥舞着手臂和腿，这有利于提高跑步速度；

9.沿斜坡奔跑时，身体应向前倾斜，可以缩短步长，应加速阶跃频率，应积极挥舞手臂，并应将前脚降落在地面上；沿坡度向下运行时，步长可以稍大一些，并且您可以将整个脚或脚跟在地面上（斜坡陡峭），上半身应向后倾斜，并控制跑步速度（保持适当的步长和步长频率）；

10。注意呼吸的深度：长时间跑步时，适当地增加呼吸深度可以最大化人体的氧气需求，还可以排放更多的废气并增加肺部的负压，从而使吸入更多地减轻劳动力，并增加劳动力。

笔记：

1。在跑步期间，您必须控制饮酒量的水量，并在一定距离内喝少量水。如果您突然喝了很多水，它将增加胃部负担，并容易引起胃肠道不适。其次，它将导致体内钠浓度急剧降低，这容易出现诸如无力，恶心，呕吐和头晕等症状。

2。由于马拉松持续很长时间并且强度很高，所以它会给心脏带来巨大的压力。当您在跑步过程中突然感到心脏突然无力时，您应该立即放慢脚步，看看是否可以恢复。如果情况恶化，您应该立即向观众，志愿者和其他相关人员发出信号，然后尝试保持稳定的停止并等待帮助。最后，如果您觉得很难控制身体，请尽力将身体倾斜到身体的一侧，并用手臂支撑它。这可以在很大程度上保护心脏，并避免对头部和脸部的严重损害。