哪种跑步姿势是最科学和高效的？从头到脚都有策略
期待已久的马拉松赛季即将开始，跑步者已经渴望尝试，训练的频率和强度正在逐渐增加。
但是实际上，还有另一个非常重要但很容易被忽视的因素，以便在健康方面取得良好的成果 - 正确的跑步姿势。
据说它是“合适”而不是“正确”的原因，正是因为有一个绝对的固定姿势标准，但这取决于每个人的身体状况。
那么，如何被认为是“合适的”呢？ 《美国跑步》杂志的世界从头到脚给出了答案。
头
您可能会认为跑步是您的脚问题，它与您的头部无关，但是您的跑步技能需要从上到下传递。也就是说，跑步不能集中在您的脚上。
美国跑步协会的认证教练凯利·费拉斯（Kelly ）说：“一定要直接向前看。” “不要向上或向下倾斜下巴，尤其是当人们感到疲倦时。”
您的眼睛可以在任何地方看，但是专注的目光有助于保持正确的姿势 - 脖子与脊柱正确一致。
体育品牌的高级教练特伦斯·马洪（ Mahon）说：“我看到了一个典型的错误，有些人用头'开车'跑步，他们的头总是在身体面前。”
肩膀
跑步时，打开肩膀至关重要。
如今，越来越多的人在桌子上拱起或玩手机很长时间。作为回应，马拉松运动员和跑步教练阿曼达·努尔斯（ Nuers）建议应将肩膀拉回，就像夹在肩blade骨之间一样。”
“如果您在跑步时弯腰并弯腰弯腰，它将影响您的速度和耐力。”马洪给出了理想的跑步位置 - 肩膀独立于躯干移动，两个肩膀的前后位置相反，“跑步者在跑步时应以'x'的形状移动。”
马洪解释说：“当右脚向前迈出一步时，左肩也向前，右肩和左腿处于相对落后的位置。”
随着跑步的进展，肩部张力也很普遍，因此保持放松非常重要。当您疲倦时，您可以摇动手臂并耸耸肩放松。
手和手臂
手臂秋千方法是一个经常在运行圈中讨论的主题。不同的手臂摆动方法会影响您的跑步速度。
Nuers说：“您的手臂应该是90°，手掌或拳头反复从下巴到臀部摇摆，这将帮助您向前移动身体。”
跑步时，肘部应靠近身体的两侧。正如菲拉斯（）所说：“如果伸出手肘，这意味着您的手臂交叉在身体前面，这实际上会减慢您的速度，因为您无法获得所需的动力。”
除手臂外，手的放松也非常重要。
Nurs在接受《索引》，中指和拇指之间的一块薯片，以便手可以真正放松。”
“握住手的越多，花在手上所需的精力就越多，但实际上您想将所有精力投入跑步。”
树干
在跑步过程中，躯干和背部是跑步时的强度和重心的来源，因此请确保定期运动。
菲拉斯介绍：“在跑步时保持躯干紧绷，这将阻止您向前倾斜或过多地向后掉落。”
但是与此同时，躯干不能完全僵硬。
膝盖
跑步时，膝盖应与鞋底的中间一致，以便脚落在地面时，膝盖就在膝盖下方。
当跑步者在平坦的道路上跑步时，请不要将膝盖提升到90°，而要向下按下，以免浪费膝盖的能量。
许多跑步者跑步时几乎没有离开地面，尤其是当他们精疲力尽时。如果发生这种情况，请尝试将膝盖抬高一点，以便您有更多时间使自己的脚保持正确的位置。
腿脚
Ma Hong介绍了最合适的方法来检查腿部正确使用的方法 - 当脚触摸地面时，保持小腿尽可能垂直于地面。
在小腿和地面之间具有太大或太小的角度是不好的，因为这会使跑步者的脚或膝盖更容易受伤。
“如果您以90°角降落，则可以使用脚踝，膝盖和臀部来缓冲，然后产生能量。”
此外，一双合适的跑步鞋也非常重要，例如，一双缓冲鞋有助于减少脚部伤害。