跑步的爱好者阅读了它，一篇文章告诉您如何应对6种常见伤害

上周末，

2021年北京国际长距离跑步节

北京半程马拉松

从天安门广场开始

一万名跑步者向北行驶

跑到终点线奥林匹克庆典广场。

如今，越来越多的人正在跑步和健身，许多初学者经常会因跑步而感到肌肉酸痛，韧带压力，膝盖受伤，脚痛等。这些不适不仅会消耗跑步的热情，而且由于治疗不足而导致更严重的疼痛。

因此，本文邀请武汉联合医院骨科部门张博士博士为每个人普及常见的骨科并发症和治疗措施。让我们在为参加马拉松比赛的球员和朋友欢呼时了解它〜

滑膜炎

原因

滑膜炎，即关节腔中的氢凝集。滑膜炎有很多原因，主要是两个：

在大多数情况下，它是由膝关节变性，感冒或活动突然增加引起的。对于初学者或以前从未接受过系统训练并突然赢得彩票并被迫参加半程马拉松的运动员，这种情况更为普遍。

其次，在尚未治愈的先前关节疾病中可以看出。旧疾病在举办比赛后（最常见于膝关节），然后是髋关节。

我们的关节腔就像一个封闭的腔，滑膜是一种连接到关节腔内壁的软组织。它的主要责任是分泌滑液，即分泌关节润滑剂并保护关节软骨。如果将关节腔与房间进行比较，则滑膜相当于房间中的墙纸。当滑膜炎症是由各种原因引起的时，会出现过度的流体分泌。

症状

急性滑膜炎通常会导致肿胀，疼痛，运动有限，僵硬和僵化性，并且在外部可以清楚地看到膝关节。

慢性滑膜炎是，如果您多运动一点，膝盖会感到不舒服，空的或弱的膝盖关节，您总是会觉得自己的膝盖不如相反的膝盖那样坚固和灵活。在严重的情况下，这也会引起疼痛，这会影响您的工作和情绪。膝盖滑膜炎没有年龄限制，这可能发生在儿童，年轻人以及中年和老年人中。

治疗方法

急性运动损伤引起的滑膜炎：通常需要口服非甾体类抗炎药，与关节制动结合1-2周，限制了膝盖屈曲活动，并避免了关节感冒。避免在急性阶段运动，减少步行距离，并且通常可以治愈适当的休息。

关节腔中积液大量积液的患者可以限制膝关节运动。同时，在关节腔中穿刺和提取积液，以降低关节腔的压力，并改善关节肿胀和疼痛的症状以及患者的屈曲和伸展运动有限（在手术过程中必须严格实施，以防止关节感染）。

伊利诺蒂伯综合征

原因

束是我们大腿外侧最厚的筋膜（普通百姓称为肌腱）。它从臀部连接到膝盖的外部，主要是为了保持站立的膝关节稳定，同时弯曲大腿，在跑步过程中引起筋膜和股骨外侧摩擦。

在正常情况下，伊利特伯型带具有一定程度的弹性和韧性，摩擦不会引起症状。如果跑步姿势是错误的，或者训练方法不合适（经常沿着山上或沿着道路的同一侧奔跑），过度的训练或各种原因导致伊利奥特伯里亚带来的灵活性不足，这会导致带和股骨之间反复过多的摩擦。从长远来看，伊利特布尔带紧绷，肿胀和发炎，在膝盖关节的侧面疼痛。

症状

典型的症状是跑步或下山时最突出的膝关节突出部分的疼痛。通常，它在距离距离后开始发生。您跑步越多，它就越痛苦。膝盖外侧有一种类似针状的感觉，可以通过休息来缓解。

由于严重的炎症，一些运动员可能在膝盖外面表现出广泛的疼痛，甚至在休息时疼痛。核磁共振检查可以表明，伊利特伯型带在膝关节中积聚，浮肿和积液会积聚，这有助于确认诊断。

治疗方法

①在急性时期，应遵循保护，休息，压缩，加压和高程的原理。停止跑步，尤其是下坡运行。在48小时内将冰压在膝关节的外部。外部施加塔塔尔蛋白乳液可以减轻炎症，绷带绷带绷带并升高受影响的肢体以减轻肿胀。

②对于严重疼痛的患者，服用局部药物注射和肌肉运动可能会导致良好的疼痛，并在疼痛点附近的股四头肌和小腿肌肉按摩可以缓解疼痛。

③缓解疼痛后，可以通过锻炼髋部肌肉，股四头肌和关节附近的其他肌肉来减少肠裂综合征的发生率。

④对于保守衰竭和固执的肠疼痛患者，可以使用关节镜检查和伊利诺比尔释放等手术方法。

足底筋膜炎

原因

在正常情况下，我们的鞋底是弓形的，拱门下面有一对自然的“鞋垫”，在跑步和跳跃中起着缓冲和令人震惊的作用。这种“鞋垫”由唯一的筋膜和唯一的脂肪垫组成。

当足底筋膜反复因各种原因损坏时，会导致脚跟或脚底由于底源软组织的无菌炎症引起的疼痛，从而导致足底筋膜炎，也称为疼痛。一些外国学者还表明，足底筋膜炎更像是退化或弱化的组织病变。

具体原因仍然未知。许多人认为这与疼痛和骨增生有关。实际上，两者之间没有相关性。它可能主要与鞋底生物力学的失衡有关。可以在各个组中看到它，主要包括长期代表的人，例如运动员，长距离跑步者，大体重指数，糖尿病和老年人的患者。

症状

高血压疼痛是最烦人的跑步伤害，典型的表现是：

当您在早晨起床或在休息后突然走路时，您会突然拉出足底筋膜，这会导致脚后跟的内侧尖锐而短暂的刺痛，并且在阶梯的早期阶段，疼痛通常很严重。

改变脚的力点后，您几乎无法继续行走。步行一段距离后，足底筋膜会变得更宽松，疼痛会逐渐缓解。如果您长时间行走或剧烈运动，则逐渐增加足底筋膜的次数会逐渐增加，这将再次引起疼痛并继续存在。

尽管脚跟疼痛的症状很小，但由脚跟疼痛的变化包括姿势偏斜，内侧拱形的压痛以及脚踝背反射的限制，这极大地影响了人们的生活并降低了生活质量。

治疗方法

当出现足底筋膜炎时，最好先停止跑步和运动，并首先休息2周，这通常可以缓解。如果继续不受欢迎，则需要采取相应的治疗措施。

传统治疗主要包括口服非甾体类抗炎药，冰压缩，按摩，起草运动，佩戴拱形骨科设备以及外部冲击波处理。用矫正器治疗或穿着稳定性良好的鞋子是减轻疼痛的最快方法，但它并不能从根本上解决脚跟疼痛。

通常，当物理疗法和非甾体类抗炎药物治疗无效时，局部注射可用于治疗。皮质类固醇可以抑制前列腺素介导的炎症和疼痛，因此可以在慢性炎症条件下起作用。一些学者还使用超声检查在动力学下观察足底筋膜，在超声指导下，针头直接到达病变部位，以获得准确的注射和治疗效果，这比传统的封闭式注射更有效。

脚踝扭伤

原因

“喷雾脚踝”或脚踝扭伤是运动损伤最高的一项，约占所有运动损伤的40％。

每个人都会在一个人的生活中经历一次或几次，因为人体具有强大的自我修复能力。对于大多数人来说，它将通过及时的治疗和休息来治愈。但是，不幸的是，也有大量的患者不幸，并且对此没有足够的关注。如果他们错过了最好的治疗机会，将来很容易再次受伤。他们要么会导致习惯性的“喷雾”，要么逐渐发展为创伤性关节炎，最终将留下不可逆转的遗憾 - 脚踝扭伤的后遗症。

症状

踝关节扭伤是肿胀，疼痛和la行的最常见，最直接的表现，有时伴随着脚踝周围的大片皮下紫色和狂热。

当踝关节扭伤向外（倒受伤）时，可能会伤害侧向韧带的侧面副韧带和压痛。

当脚踝向内扭伤（瓣膜损伤）时，内侧韧带会发生压痛，也可能伴有撕脱性骨折。如果韧带完全破碎或松散，则踝关节在后期将变得不稳定，并且会发生习惯性扭伤。

一些患者还会遭受软骨损伤，受伤后踝关节反复肿胀，后来发展为创伤性关节炎。

治疗方法

您应该立即去医院急诊室，目的是尽可能控制疼痛和肿胀。

如果您由于各种原因无法立即到达医院，则应尽早根据国际认可的踝关节扭伤的价格原则来应对医院：

同时，停止锻炼和休息，您可以使用石膏或支撑保护它，以避免对踝关节的进一步损害。

冰还是热压？无法分辨愚蠢之间的区别吗？

在48小时内将冰连续应用于伤害。用毛巾隔离冰，以避免皮肤中冻伤。

如果超过48小时，则可以使用热压缩疗法。使用弹性绷带包裹受伤的踝关节并适当加压以减少肿胀。注意不要绷带太紧。将受影响的肢体的踝关节抬高到膝盖之外，膝盖超过臀部，臀部超过身体水平。

请注意！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！它的主要功能是扩张血管，增加局部血流并改善微循环，这会导致踝关节肿胀变恶！

价格只是踝关节紧急治疗的原则（在24-48小时内）。扭伤严重的患者需要立即就诊。不包括是否存在骨折，是否需要拐杖还是石膏支架，以及是否需要药物，专家将指导相关治疗方法。

胫骨正面的疼痛（小腿的前部）

原因

前小腿疼痛是跑步爱好者（也称为“胫骨骨膜炎”）最常见的运动伤害之一，它是指小牛内或前部的所有胫骨损伤症状。

它通常发生在涉及跑步形式的运动中，并且经常用于长途跑步和跳跃练习。由于重复的运动过多或运动过程中太快，前小腿肌肉的微血管血管的穿透会增加，从而导致肌肉腔之间的肿胀和压力，从而导致受影响区域缺血。

症状

主要症状是撕裂下部小腿约三分之一的痛苦。当脚的背面拉伸时，疼痛会恶化。在严重的情况下，在驾驶和踏上加速器时可能会导致疼痛。受影响的区域通常伴有疼痛，伴有肿胀和局部骨表面的压痛。开始运动时，疼痛是最明显的，但是在锻炼中持续下来会松了一口气。运动后可能会再次出现疼痛，第二天早上醒来时，疼痛会很明显。

治疗方法

停止立即跑步，继续涂冰，并完全拉伸小腿肌肉以减轻症状。

在完全缓解症状之前，应大大减少活动量。疼痛完全缓解后，从短期和低强度运动开始，然后逐渐恢复正常活动。如果恢复活动后疼痛出现，请停止锻炼并休息更长的时间。

我们如何预防和治疗前小腿疼痛？

选择舒适的跑步鞋或带有特定弹性轨道的跑步，或在鞋子内添加缓冲鞋垫；增强前小腿组的肌肉强度（主要是胫骨前肌肉），改善跑步姿势，并增加臀部和膝关节的屈曲范围，可以有效地防止胫骨前疼痛发生。

跟腱炎

原因

跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的人体中最厚的韧带之一，在人体的行走，站立和保持平衡中起着重要作用。

在跑步过程中，需要每种力量收缩跟腱，并将肌肉收缩力传递到跟骨骨的后侧，以驱动脚部运动。当阿喀琉斯肌腱在短时间内过度应激时，可能会导致菌株，轻微的挫伤或撕裂，从而导致无菌炎症。此外，阿喀琉斯肌腱远离心脏，通常很少有血液流过阿喀琉斯肌腱，在一定程度上会增加跟腱炎的可能性，并且在喜欢跑步，攀爬等的人中更为普遍。

症状

最常见的症状是早晨的脚后跟或小牛的下部疼痛。第一次走路时几乎不可能触摸地面，但是行走后疼痛会逐渐缓解。在一些长距离跑步或爆炸性锻炼中，这种疼痛也会加剧。当情况非常严重时，即使行走时，患者也会感到疼痛。如果他没有及时治疗和停止，它将成为阿喀琉斯肌腱的持续疼痛，跟腱的僵硬，背屈，接触的疼痛以及明显的压痛。

治疗方法

在跟腱炎的急性期必须遵循相同的原理。休息并减少活动量。如果致命运动后的跟腱变成红色，肿胀和疼痛，则可以对局部冰压缩进行冷处理，并且可以与阿喀琉斯肌腱保护齿轮或肌肉内补丁一起使用以保护它。

对于患有严重急性症状的人，可以在医生的指导下口服非甾体抗炎和止痛药。不建议局部封闭治疗。

其他辅助治疗包括：运动疗法和冲击波疗法。缓解疼痛症状后，进行康复训练，例如脚和小腿肌肉力量和伸展运动，以防止复发。如果选择冲击波疗法，建议停止运动，休息2-4周，然后恢复适当的运动。对于在2-3个月内传统保守治疗没有重大影响的某些严重情况，可以考虑关节镜检查或小切口手术。

总结

“运行”不是标准化，

亲戚的两条眼泪！

我该怎么做才能避免运动伤害？

请参阅张博士的建议！

最好在参加比赛前一个月开始训练，保留一定的规模和心肺功能，避免在比赛前几天运行整个课程，并为身体提供足够的休息时间。跑步之前，在开始伸展比赛之前正确热身，进行一些伸展运动和伸展训练，以保持肌肉和韧带的活动性和灵活性。

②在准备好后停下来，不要强迫自己！如果您患有肌肉，韧带和其他软组织，则没有愈合，或者您患有关节疾病，请不要参加比赛。对于以前从未接受过正规训练或在比赛前没有进行全部或半程马拉松比赛的获胜者，如果上述任何伤害在跑步过程中发生，请不要有力地坚持下去，并且尽可能多地避免出现不可逆转的运动伤害。

③不会在运行后立即停止活动。您需要进行一些缓慢的步行或放松运动，以避免四肢的血液积累。游戏结束后，您可以进行一些针对性的肌肉放松按摩，以防止肌肉应变。

④跑步后最常见的骨科并发症如下：臀部和膝盖滑膜炎，伊利诺比尔综合征，跟腱和鞋底疼痛以及前小腿疼痛。这些并发症可以在急性阶段（价格）原理中遵循。如果可以通过适当的休息来缓解，您可以观察到它。如果症状继续缓解，建议尽快从骨科医生那里寻求治疗。

结尾