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1。分析1分钟内400米的当前状态。 400米的运行持续1分钟05秒（即65秒），平均速度约为6.15米/秒。这个速度表明有一定的基础，但是仍然有改进的余地。 400m跑步是一项将短跑运动员的速度和耐力结合在一起的运动和800m跑步者的耐力，因此有必要从速度，耐力和跑步技能等各个方面改善训练。 2。提高速度1的训练计划。开始阶段训练 - 开始姿势训练：在命令“每个人都到位”下，轻轻摇动身体并放松自己的情绪。强壮的脚的后踏板靠近起跑线，脚的全部鞋底在地面上。另一只脚放在后踏板上。前脚脚落在起跑线上，形成五个支撑点，注意力量平衡和弯曲膝盖弱。首先，重心向前移动，臀部高于肩膀。枪声之后，他的脚迅速将地面推开，手臂迅速从地面上挥舞着强大的手臂。当一名出色的运动员开始时，上半身会逐渐在30米内提起，并在30米后完全提起。这使上臂和三角肌肌肉能够施加全力，增加挥杆臂的强度，并提高大腿的转化率和频率。 - 开始爆炸性训练：您可以每次进行30-60米的计时，每次7-8盘，训练加速能力，体验侧踏板并避免过早的头部抬头和身体抬起运动，并在开始后提高30-60米的加速耐力。 2。加速跑步阶段训练 - 高腿训练：在支持到位时，进行快速的高腿升降机训练以增强爆炸力并增加步伐频率，但请注意不要过多地避免成为耐力训练。

- 快速在楼上训练：通过灵活而快速的楼高训练，增加了脚步的频率，这对于加速跑步非常重要。 3。冲刺阶段训练 - 下肢力量训练：冲刺阶段（通常是指运行100米的最后20米）应保持步伐和步伐，并且可以进行下肢强度训练以增强大腿力量。例如，执行120-150米的重复，每组休息2-3分钟，提高速度和耐力，并注意运行期间的压榨运动。 3。提高耐力的训练方法1。速度和耐力训练 - 重复跑步训练：跑步范围从100米到600米，例如进行400米的重复运行。在400米的跑步跑步距离达到1,000米之后，恢复10分钟，然后继续确保训练的质量。 - 节奏的耐力训练（有氧代谢训练）：进行15分钟的固定速度运行有助于增加氧气的耐受性，使运动员在步伐减慢时保持节奏，并缩短恢复时间，并缩短培训时间，使训练计划进行更大的运动，并增加肌酸磷酸盐的存储（基本能量）。 - 射速跑步训练：首先进行200米慢跑，然后在下一个200米中跑步速度更快，依此类推，逐渐提高速度，直到完成400米。这使身体可以逐渐适应跑步过程中的速度变化，改善耐力并帮助找到最佳的速度分配策略。 2。特殊的阶段耐力训练 - 开始加速耐力训练：训练30-60米的计时训练，每次训练7-8套，体验侧踏板并避免过早的头部抬头和身体提升运动，快速获得初始速度，并提高开始后的加速耐力，在开始后提高30-60米的加速耐力。

4。提高跑步技能的关键点1.合理地分配能量 - 在400米的跑步竞赛中，速度和能量的平等分配是获胜的基本要求。没有人能全速运行400米，因此必须合理地分配步幅和速度。 2。跑步姿势 - 在途中跑步阶段达到最高速度后，放松身体，并使用大步和快速的频率向前冲刺。腿的挥杆和升降高度更高，并积极按下以“偷土”，然后迅速切换到后踏板。手臂应挥舞大范围并向前伸展，以便它们在跑步时给人们一种强烈，放松，快速和伸展的感觉。就步幅和步幅频率的结合而言，使用保持高频的前提，通过放松和协调的运动获得了更大的步幅，从而改善了运动表现。在跑步期间，您必须保持放松，以避免神经处于高度紧张状态，否则很难长期保持速度。