快速运行的人的特征是什么，但是大多数人都经过了这样的训练！

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一

我经常听到有人说他们天生是一名跑步运动员。实际上，除了某些人才外，那些快速跑步的人都具有这些共同的特征。他们中的大多数人发育着肌肉，几乎没有皮下脂肪，他们的屁股非常直立，步伐快，大步很大。

因此，没有人天生有肌肉发育，快速的速度等。没有人天生具有超级爆炸力。这些必须以后通过一些体育锻炼来实现！当然，可以说所谓的人才是指一些身体上的优势。某些人的脚趾越长，经济跑步越好，跑步越快。但这都是因为在施加力时使用脚踝的强度。所以问题是，这种力量诞生了吗？显然不是，只是脚趾长是一个优势。

简而言之，快速跑步主要是由于强大的整体身体协调，更科学的手臂挥杆以及更强的心肺能力和身体能力。让我与您分享一些快速运行的方法。

在一些运营的专家中，多年来已经掌握了一些速度提高技能，我们可以总结这9种方法。喜欢它的朋友可以学习和学习。

1。短途间隔训练

高强度间隔训练（HIIT）是提高速度的有效方法。高强度的间隔训练是将一定距离分解为多个小部分，然后以高速运行以完成每个小段，并散布着慢跑，或者在每个小段之间进行短暂的休息。

可以通过使用400米的小学体育测试来完成特定的方法，将400米划分为50米×8次。每次重复50米快速运行，然后休息30秒，然后继续完成50米，依此类推。

2。距离增量训练

距离增量是指开始时在相对较短的距离处运行。例如，一开始，女孩更适合3公里，而男孩更适合5公里。然后，每周至少在相同的距离上完成3次，然后每周逐渐增加1公里，直到距离增加到所需的长度，例如10 km或20 km。

当身体可以完成足够的跑步时间时，我们的耐力也会增加。从一开始，以更快的速度返回并以更快的速度运行将容易得多。这是一个简单的过程，从定量变化到定性变化。

3。增加步骤频率

我们能想到的最直接的方法是增加步调频率。我们已经提到了增加步幅频率的好处。 “丹尼尔斯经典跑步训练”一书提到，每分钟180步比大多数人更合适。但是我们如何增加步伐频率？教我一种培训方法。

为了更好地计算每分钟的步骤，我以120步/分钟的速度运行，然后尝试每秒运行1.5步，即增加一半的每秒一半。一开始，我以每秒1.5步的速度行驶了10个步骤，然后更改为每秒1步，然后跑10步。然后重复此方法，然后慢慢练习以达到每分钟180步的步长。

4。改善跑步姿势

小心您可能会注意到，在跑步和挥舞手臂时，短跑运动员被用来击中前脚。我们可以模仿短跑运动员的跑步姿势，并从短距离运行开始练习。

5。爬山训练

山坡训练是通过登山或登山者训练，重点是增强腿部肌肉和膝盖的灵活性，并改善乳酸阈值。这种爬山训练可以有效运动心脏，肺部和肌肉耐力，并且在提高跑步速度方面非常有效。如果您不能攀登或训练登山者，则可以使用楼梯来代替训练，并且效果是相同的。

6。减肥

减肥对于提高跑步速度也很明显。研究数据表明，每磅体重减轻都可以提高速度2秒。

许多医生认为肥胖的人不适合跑步，主要是因为他们在跑步时习惯了承受过多的压力，导致膝盖磨损或扭伤脚踝。因此，想要加快加快的肥胖者应该首先减肥，他们可以选择游泳和瑜伽练习。

7。肌肉增强

出乎意料的是，肌肉增益也会影响您的跑步速度。实际上，当人体的肌肉含量增加时，我们的身体健康将得到显着改善，以便肌肉在跑步时可以提供更多的能量。更重要的是，发达的肌肉可以确保身体的稳定性和平衡并降低受伤的风险。因此，您需要在跑步时增加力量训练。

8。休息良好

除了增加训练外，足够的休息也是关键因素。当身体疲倦时，无论训练多么困难，都很难提高训练速度，并且也会产生适得其反的作用。因此，8个小时的睡眠是一个基本保证。

9。重复训练

请记住，如果没有定量变化，就不会发生定性的变化。只有重复训练并坚持不间断的实践，您才能获得一些东西。每一个持久性都是为了完成目标而进一步迈出一步。快点！为了提高速度，您需要一定程度的耐心，没有快速的方法。如果您基于上述方法进行训练，则可以一一突破10公里，半匹马，甚至是整匹马。

最后，我将与您分享12个自重体育训练，即汤杜（）的持续科学训练，我相信您可以快速运行！