运行6个主要的深坑不仅会伤害您的膝盖，而且会导致残疾！

在三月份，没有比跑步更舒适的运动，就好像它已经成为减肥朋友的标准一样。最近，我的朋友圈子中的每个人都在炫耀自己的步骤和清单。如果您每天不运行成千上万的步骤，如何被称为跑步！

对于许多失去脂肪进行有氧运动的人来说，跑步确实是首选，但是很少有人掌握了正确的跑步姿势。数据曾经表明，超过90％的人犯错。如果您也是跑步的爱好者，请继续阅读！

跑步姿势不正确的危险

不正确的跑步姿势不仅无法达到健身和脂肪减少的目的，而且还会导致整个身体的疼痛，尤其是膝盖和踝关节。跑步越多地用于膝盖，而摩擦越多，受伤的机会自然就会越高。此外，在跑步过程中，每个步骤的影响可以达到自己体重的2-8倍，并且更有可能对身体和关节造成损害！

让我向您展示以下两个血腥的“学习”案例。您是否仍然不敢注意跑步姿势不当？

案例1：上海的一个男人坚持每天在跑步机上奔跑一个小时。半年后，当他弯曲并且不敢施加力时，他感到左膝疼痛。他几乎瘫痪并施加了瘀伤的石膏。他根本没有改善。当他去医院检查时，他发现弯月面已严重磨损，必须被拆除。如果他继续跑步，那将导致膝关节麻痹。

一些研究指出，不正确的运行方法具有多达40％的速度，其中大多数是不可逆转的。

案例2：一个男人突然跌倒在北京乔阳公园的跑道附近。救援失败后，不幸的是，该男子死亡。跑步过程中的猝死不再是孤立的情况。专家提醒人们，运动方法不当是罪魁祸首，尤其是如果您不了解跑步和自己的身体，突然死亡的机会很高。

这表明掌握正确的跑步姿势和方法是多么重要！

跑步的常见姿势

如何正确运行？下面，我将总结有关跑步的常见姿势。请注意！

1。下沉的腰

跑步时，如果骨盆落在脚后面，腰部将下沉，这将导致前脚具有类似制动的效果，并且步伐无法提高，并且速度无法提高。此外，当您撞到地面时，它将膝盖和腰部负担过多，这会导致受伤或容易疲劳。

腰部的下沉可能是由于腹部肌肉或背部的肌肉力量不足引起的，这又导致只有脚摇摆的姿势。另外，上半身的运动太小，无法驱动下半身。

正确的姿势：

在跑步过程中，您可以用双手支撑腰部，向前推骨盆，向前倾斜腹部和胸部，然后稍微向前倾斜骨盆。上半身位于骨盆上方，并保持笔直，纠正变形的姿势。

2。奔跑

长时间跑步的疲劳很容易导致头部下垂，整个身体的肌肉紧张，肩blade骨和臀部僵硬。低头看着地面，跑步的姿势变得丑陋，姿势不能是标准的。

正确的姿势：

此时，停止暂时跑步，而是走路。行走时伸展运动，交叉手指，将手掌抬起并进行大伸展运动以调节姿势。同时，请深呼吸以缓解身体的疲劳和紧张，然后慢慢恢复运行。

3。不要挥舞你的手臂

但是肩膀在来回摆动，肘部没有向后拉，手臂也没有摆动。最后，上半身伸出左右，左右摇动，没有办法与下半身合作，无缘无故地浪费了很多努力。

遇到这个问题的人应该注意他们通常的步行姿势，并且不伸直背面吗？这使得很难向后拉肘部，并且手臂不能摇摆。此外，背部肌肉和肩blade骨的肌肉能力不足也是原因之一。

正确的姿势：

进行1到2套训练，站立，向前保持眼睛，同时伸直脊椎，同时向前和向后摆动手臂，以便您的手臂可以尽可能地摆动。 10分。记住要感觉到手臂向前和向后的挥舞。

4。向前和向后过多

为了加快加速，您通常会不知不觉地向前倾斜身体。当身体的轴向前倾斜时，下半身就无法跟上上身的速度，并且运动将变得较低。

过度向后倾斜只是过度向前倾斜的相反。当背部向后倾斜时，上半身无法跟上脚的运动，并且经常出现在跑步的跑步者身上。

正确的姿势：

首先，降低速度，放松肩膀和身体，在慢跑，向后拉肩，向后移动肩blade骨靠近背部中心，您可以拉直胸部并拉直脊椎。您可以加强腹部肌肉和核心肌肉的力量训练，以确保身体核心的稳定性。

5。步骤频率太慢

步骤频率是指步行或跑步时每分钟落在地面上的步骤数。例如：在1分钟内，左脚和右脚走150步，然后您的步骤频率为150次/分钟。如果左脚和右脚走180步，则步长频率为180次/分钟。

由于每个人都有不同的腿和不同的优势，因此没有统一的跑步速度。但是，跑步太慢会使它变得更加疲倦并伤害您的膝盖！

跑步和步行之间的区别在于它的飞行距离很短。当您的步伐频率足够快时，您的身体就非常稳定，因为您的腿在身体降落之前迅速踢地面。当跑步的速度频率非常慢时，腿的移动不够快，大腿肌肉实际上有点放松，这会导致膝盖接缝变得不稳定。当脚部降落时，膝盖骨头与骨头碰撞时，可能会发生一点斜率。

正确的姿势：

加速步幅频率将动员更多的腿部肌肉发挥力，这可以使膝关节更加平衡，然后适当地减少步幅，并且着陆点接近重力中心的投射点；着陆角变得更大，降落时间缩短，从而提高了跑步效率并可以降低受伤的风险。

6。首先撞到地面还是脚趾更好？

实际上，无论是脚后跟还是脚趾上的脚步太难，都很容易造成伤害。

从竞争的角度来看，前脚在地面上运行最快。从医疗和健康的角度来看，脚跟和脚中间应迅速向前滚动到脚底，然后将前脚推开。这样，对脚底的影响力相对均匀，膝关节获得最小的缓冲力，并且小腿肌肉和跟腱的压力很好地释放出来。但是，无论地面的哪一部分在地面上，脚陆地应“剥去地面”的那一刻，而不是在地面上踩踏。

此外，值得注意的是，跑步时，膝盖和脚趾应朝着相同的方向，因此膝关节上的负担很小，因此请记住在内外运行“八个”。

了解正确的跑步姿势后，让我们谈谈跑步的预防措施是什么？

运行时要注意的事情

1。不要空腹奔跑

无论您是喜欢早上慢跑，夜间慢跑还是长途跑步，许多人在跑步前都饿了，他们的身体处于脱水和低糖状态。在这种情况下，直接开始运动会导致头晕，头晕等症状，因此您需要在跑步前补充一些能量，并且在跑步之前需要吃一些碳水化合物。例如：全麦面包。

2。开始努力

许多朋友喜欢加速和走路时的感觉。实际上，这不是减肥的最佳方法。人体中的能量分为快速能量和保留能量。只有当消耗快速能量几乎相同时，您体内的“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果您的身体健康不好，您甚至可能因跑步而感到疲倦，并且脂肪尚未开始消耗。

3。选择合适的运动器材

超过一半的跑步受伤与不适当的鞋子有关，不舒服的鞋子可能会间接导致膝盖伤害。穿运动服时，您必须选择舒适，健康和无汗的衣服，以免“负担”。如果衣服不合适，它将影响跑步的姿势，并间接对身体产生不利影响。

4。一定要在跑步前后伸展

许多人从一开始就直接奔跑，但这实际上是不科学的。跑步前伸展会可以热身并防止受伤。跑步后伸展可以放松肌肉并促进康复。另一方面，您也可以首先消耗糖原的一部分。这样，可以大大提高脂肪燃烧效率。

最后，我将教您一项运动以加强膝关节 - 弓步下蹲。

肺蹲可以很好地保持膝关节，也是膝关节周围肌肉的良好力量训练。

正确的方法：将手放在臀部上，自然站起来，用右腿向前迈出一大步，到达与地面平行的大腿，膝盖不超过脚趾。然后左腿略微弯曲，蹲下，左膝盖无限地靠近地面，但不会碰到地面。保持静止10秒钟，然后慢慢恢复。同样，更换左腿，然后做一次，进行大约10件，休息1分钟，然后总共3-5套。

你们都学到了吗？正确的跑步姿势是健康跑步的先决条件，您绝不能盲目遵循趋势~~