打篮球好，练习
篮球是速度，灵活性和力量的结合。首先，让我们评估出色的打篮球需要什么能力。
1。弹跳力
2。控制
3。对抗能力
4。协调能力
5。身体耐力
6.知道如何合作并有大脑
...
结合上述，创造出色的篮球运动员，并且需要在各个方面发展身体健康。因此，需要长期，可持续的培训计划，而不是孤立地进行某些运动：就分裂而言，它可以分为两个部分：耐力训练和肌肉建设培训。让我们继续遵循这些想法，看看如何提高在健身房打篮球的能力。
首先，如果您是篮球场上的大镜头，则必须拥有“持久”一词，以便您的姐姐给您水。
告诉整个世界，您是决心最后的人！
许多人误解了耐力训练只是有氧训练。
实际上，有氧运动更多是关于身体支撑，肌肉耐力和韧性，并且必须在没有氧气的情况下加强。
让我们一起了解耐力训练方法！
1。耐力训练1。有氧耐力训练
①连续训练方法该训练的总负荷相对较大，持续时间相对较长（不少于30分钟），没有明显的间隔，运动强度很小，并且相对恒定。通常以140〜160节拍的平均心率控制载荷强度，而优秀的心率可以在160〜170次/分钟之间控制。这种训练方法适用于厌氧练习，例如游泳，跑步等。简而言之，它相对基本，但也非常有用，可以为进一步改善厌氧代谢能力和厌氧工作强度奠定坚实的基础。
HIIT中的高强度练习（HIIT）通常保持在接近最大值的状态。例如，在最初的研究中，训练使用了超高强度的练习间隔，需要170％，而用于比较的中强度练习间隔为70％。一般而言，每天在日常培训中每次达到如此高的水平是非常不现实的。更常见的基于HIIT的研究通常使用约90-95％，最大心率为80-95％。这是一个简单的图表，用于估计您参考的运动强度和心率：
2。厌氧耐力训练
改善肌肉耐力的关键是三种不同的训练方法：拉，举重和推动。我们经常说的三件事：下蹲，卧推和硬拉也可以有效地改善肌肉张力，并帮助您的肌肉改善整体耐力。下蹲代表下肢强度，卧推代表上肢的强度，硬拉代表了全身强度。当然，还有许多其他黄金复合运动，将在稍后讨论。
许多健身计划通常具有7或8个运动，但总是只有3个运动，并且可以有效地刺激整个身体的肌肉。许多新手健身的朋友经常使用多种动作组合来刺激肌肉群体。
您要刺激的肌肉越多，您需要的动作和时间就越多。时间间隔太长不利于肌肉生长。三个经典计划可以很好地解决问题。
三个经典培训计划
2。肌肉生长训练
我不需要谈论肌肉锻炼的重要性。篮球场上的对抗确实是您可以做任何想做的事情！
为了有效地促进肌肉生长，必须使用可能引起肌肉纤维损害的训练技术，例如高重量和低重复训练，离心收缩训练等。此后，立即使用中等重量和高rets来最大程度地提高肌肉的充血。
运动后，身体通过细胞进行修理或代替受损的肌肉纤维，在此期间，肌肉纤维融合在一起形成新的肌蛋白链或肌蛋白纤维。这些修复的肌原纤维增加了厚度和数量，从而导致肌肉生长。
此外，上述爆炸力，反弹能力和控制能力与肌肉密不可分。让肌肉自己更好地工作，该训练计划首先给每个人。
以下是肌肉建设每周训练计划
/训练节奏：
它是指在进行训练练习时在不同阶段表现需要多长时间。在几秒钟内，X表示使用爆炸力并尽快进行。
/培训节奏ABC：
A表示肌肉舒张过程的秒数； b表示达到最大收紧后肌肉的秒数； C表示肌肉收缩过程的秒数。
[因为上述培训计划很强大，在采用了上述培训计划3周之后，应安排一周的调整。在此期间，可以在每组中进行12至15次重量训练，以恢复身体的热情。 】
如果您认为写作还可以，那将对您有所帮助。
您可以留言，而小P将稍后添加动作培训教程。
最后，我会给你一波修正案。
很难在一个人的健身旅程中坚持下去，所以立即加入我们！