5年突然的运动死亡数据告诉您，这三种运动是最危险的

有关“运动突然死亡”的消息将偶尔出现。通常在正常时期看起来健康的人如何通过锻炼来造成如此严重的后果？

运动是一种很好的药物，但不适当的运动也可能很危险。最近，中国学者分析了数据，并发现了三种类型的练习，这些练习最有可能发生在“猝死”中。

终身时代（请参阅“微信中的”）采访专家，以找出突然运动死亡的原因，并教您如何最大程度地降低风险。

采访专家

Liu Fang，的心血管内科病房首席医师

西安体育与健康科学学院的GOU BO教授

北京体育大学体育与身体健康部关键实验室副教授Su Hao

三种类型的运动，突然死亡的风险很高

中国学者分析了2007年至2021年在广东锻炼的374例突然死亡。他们发现，与运动相关的死亡突然死亡发生后，只有23人（6％）及时获得现场援助，2例使用外部除颤设备（AED）。调查显示，篮球（34.5％），跑步（19.5％）和羽毛球（12％）在前三名中造成的猝死数量。

突然的运动死亡是指运动后24小时内或在24小时内发生的非创伤意外死亡。目前认为，运动本身不是死亡原因，原因是事故与多种原因有关：

喜欢运动的人认为自己的身体健康和强大的运动能力，并且经常忽略身体检查。如果没有早期发现或诊断出的潜在疾病，则可能导致突然的运动死亡。最风险的潜在疾病是心脏病。

由于工作和生活原因，大多数人主要集中于下班后的时间。有些人目前在身体和精神上疲惫不堪，突然进行剧烈运动很容易引起事故。

长期不良的生活习惯，例如吸烟，饮酒，熬夜和压力。

篮球，跑步和羽毛球运动的三项运动率很高，在我国有很多参与者，因此体育事故的数量自然会增加。

这些练习比其他练习更激烈。如果锻炼者不定期运动，并且不根据逐步进步的要求进行科学练习，那么突然的运动可能会成为恶性事件的原因。

控制您的心率前，锻炼后和之后

如何最大程度地减少突然运动死亡的风险？控制良好的心率是关键。

每一个心脏的跳动都会驱动整个身体的血液流动。运动强度越大，心脏对运动刺激的反应越大，心率越快。

在安静的状态下，正常的心率范围为60〜100节拍/分钟。但是，由于人体的运动活动，强度，时间和公差水平的不同，每个人的运动心率都显着不同，因此专家为运动过程中的最大心率设定了“绳索线”：

一般成年人（时间/分钟）的最大心率= 220-AGE（年），如果超过它，则可能发生心血管异常。

那么，如何控制运动前后的心率水平？它大致分为三个阶段：

运动前

热身阶段的心率以最大心率的50％至60％控制，这相当于小强度运动。它适合进行一些简单的活动进行热身。它主要集中于慢跑和步行，持续约10到20分钟。心率从最大心率的55％逐渐增加到刺激心脏和肺部的60％，并使身体意识到运动已经开始。

在运动中

有氧运动 +适当的厌氧运动，整体感觉是适当的，心率逐渐从最大心率的60％增加到65％，达到70％到80％，这相当于中等强度的运动。

如果您进行高强度运动，心率可能会超过最大心率的80％以上，但是此心率的持续时间不应超过10分钟，尤其是对于患者的患者。一旦达到最大心率水平，应适当降低运动强度，即降低速度并降低节奏。

有些人会发现他们的运动强度不高，但是他们的心率上升很高。这是因为我在锻炼前后没有太多注意温暖和放松，而且我的有氧能力很弱。目前，您可以首先进行热身练习，以每分钟100〜140 BEATS稳定整体心率，然后推进锻炼过程。

运动后

不要立即停止锻炼。您应该慢慢降低运动强度。您可以缓慢行走5至15分钟。

目前，由于心率从较高的水平下降，因此从运动状态恢复到安静状态需要大量氧气，因此心率需要一定时间才能在运动后恢复到安静的水平。

一个人的心脏和肺部耐力越好，心率在运动后的速度越快，反之亦然。如果训练持续很长时间并且训练强度很高，那么当身体处于疲劳状态时，心率会缓慢下降，并且恢复安静心率水平的时间将变得更长。

为了实时了解心率，您可能想在运动时穿常见的心率监测设备，例如运动手表，运动手镯等，以掌握运动的强度；您还可以通过自我敏感来衡量运动的强度。例如，中等运动强度的主观表现是一种快速的呼吸和心跳，但您仍然可以更容易说话。

此外，应在锻炼期间完成以下三个点：

及时补充能量：建议每5公里跑步喝100〜150毫升水。夏季应将饮用水保持在8到12度，并且冬季应将水温保持在30至40度。

感冒和发烧不会运动：感冒和发烧会导致人体的免疫力降低，运动将进一步加速免疫力，病毒容易入侵。如果它侵入心肌，将形成病毒心肌炎。

此外，当您很累并熬夜时，不建议进行剧烈运动。

如果您感到不适，请勿坚持：一旦您经历了明显的哮喘，胸部紧绷或胸痛，就应该立即减慢运动型或暂时退出运动。

突然的运动死亡，遵循的痕迹

突然的运动死亡似乎是突然的，但是有痕迹值得关注：

1。如果您最近几天的胸痛，胸部紧绷，心pal或咽部紧绷等过度疲劳，情绪兴奋和不适，建议及时寻求医疗治疗，等待直到身体状况恢复，直到您的身体状况恢复后进行锻炼后避免事故。

2。遇到季节性交替，天气变化等时，请更多注意。

3。患有心血管疾病，糖尿病，高脂血症，高血压，肾脏疾病，年龄较大，家族史，吸烟，运动不足，肥胖等的患者都是高风险组。初步运动，新症状或想要增加运动强度时，建议首先进行心血管风险分层和运动风险评估。

提醒

突然死亡后，在场的人应首先判断患者的意识和呼吸。如果他没有呼吸而没有做出反应和呼吸或即将死亡，则应立即致电路人寻求帮助，请求帮助以拨打120，并根据AED（自动外部除颤器）说明进行除颤。