锻炼此时，减肥和降低血糖的最佳效果是，许多人没有正确锻炼！
有些人大量出汗，出汗了。两天后，他们称重并发现自己增加了两磅？为什么“失去越多，您会变得越来越大”？
最近的一项研究发现：如果您不关注细节，那么您练习的次数就越多！
汗水和雨水运动
他体重增加了两磅？
2024年，《运动医学与科学》杂志发表了一项研究，该研究表明，在您剧烈运动之后，您的体重不会减轻，而是增加。这可能是因为运动会影响皮质醇的昼夜节律，从而导致身体基础代谢率和非动机体育活动的补偿性降低。
换句话说，当您剧烈运动时，“身体下意识地保护自己”时，身体的基础代谢率和非运动体育锻炼将减少，从而导致体重增加而不是减肥。
研究人员将小鼠分为三组：高强度运动组，中等强度运动组和休息组，然后监测这些小鼠的体育活动和核心体温（运动前后的热生产指标）。
已经发现，在高强度运动组中，尽管总食物摄入没有变化，但高强度运动后小鼠的体育活动和核心体温都显着下降，从而导致体重增加。另外，观察到高强度运动组小鼠体育活动与体温之间的同步被破坏。
最终研究证实，一次高强度运动会破坏皮质酮的昼夜节律，从而导致体育活动降低，体温降低和体重增加。因此，如果您不关注运动时运动强度的细节，那么练习越多，它确实会使您胖！
这项研究表明，运动可能不仅仅是燃烧卡路里，而是对我们的生理功能产生深远的影响，包括动态调节我们的日常活动和能耗。换句话说，如果您不正常运动，突然想运动或运动以减肥，则必须逐步进行，并且一开始就不会高强度锻炼。同时，请注意身体的恢复状态，而不让运动会影响昼夜节律。
减肥的最佳运动时间
许多人不正确地运动
许多运动的人经常担心“我早上运动或下午运动？”有人说：“早上空腹运动有利于减肥”，而另一些人则说“下午的运动对减肥更有帮助。”
锻炼时什么时候想减肥的人最大？ 2024年4月发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究指出，肥胖的成年人或糖尿病患者在18点钟之后是最有效，最有益的。
研究发现，与早晨（6-12：00）和下午（12-18：00）相比，晚上（18-24）的体育活动可以改善昼夜节律变化引起的葡萄糖耐量和胰岛素抵抗。对于减肥或糖尿病的人来说，实现身体平衡在身体健康中起着重要作用。
2024年6月，肥胖杂志上发表的一项研究还发现，当天运动的最佳时间也是在18点钟之后运动，并且在18点钟后进行锻炼，对降低血糖最有益。
此外，研究发现，18点钟后的运动是最大的健康益处，其心血管疾病，微血管疾病和全因死亡的风险最低。
最佳运动强度以实现中等强度运动
运动强度太低，不会产生减肥的影响。运动强度太高，上述研究还证实，它将影响体育锻炼的降低，体温降低和体重增加。实际上，无论是现有的研究还是运动专家，建议运动至少实现中等强度的运动。
目前，大多数研究认为，减肥和脂肪燃烧的最佳心率是“最大心率的60％至70％”，最适合减脂和健身，这可以改善基础代谢，燃烧更多的脂肪并改善身体的形状。 chaq，这也是中等强度运动的心率范围。
什么是中等强度运动？根据中国体育一般管理制定的国家健身指南，运动过程中最大的心率百分比和衡量的心率通常用于监测运动的强度：
最大心率（时间/分钟）= 220-AGE（年）
当我们锻炼时：
高强度锻炼：最大心率为85％或更高，运动过程中的中心率超过每分钟140次，例如：全强度的冲刺，高速循环，快速跳跃，高腿跳跃，矮胖的Bobbi跳跃，快速游泳，快速游泳，快速攀登，等等。
中强度运动：心率在最大心率范围内控制60％至85％。运动过程中的核心速度通常为每分钟100至140次，例如跑步，步行，骑自行车，游泳，跳过绳索等。
低强度练习：心率在最大心率范围内控制50％至60％，通常不超过每分钟100次，例如：快速步行，慢跑，太极拳，瑜伽，瑜伽，休闲循环，慢速的有氧运动，速度缓慢。
此外，您还可以使用“最简单的判断方法”：如果您在运动过程中稍微呼吸，您可以正常说话，但是您不能唱歌，这意味着此时的运动强度是中等的；如果您在运动过程中说几句话，则必须停下来呼吸，这意味着此时的运动强度相对较高。
这将带来运动和健康的最大好处
许多人忽略它
当许多人考虑减肥时，他们主要是运动，例如跑步和跳过绳索，而大多数人都忽略了力量训练。 2024年2月，发表在《欧洲心脏》杂志上的一项研究发现，“有氧运动 +力量训练”具有最大的健康益处。在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动 +力量训练”可以降低收缩压，降低脂蛋白胆固醇（LDL-C），较低的空腹血糖和体内脂肪。
这项研究还提醒大家，“有氧运动 +力量训练”的结合将带来更大的健康益处！喜欢跑步，散步和日常生活中的其他有氧运动的人可以适当增加力量训练，而喜欢举起哑铃和其他力量健身的人则可以适当增加有氧运动。
最后，我们将总结三个句子：
1。如果您想锻炼，则应逐步进行。不要一开始就高强度运动，因为它可能会增加体重而不是减肥；
2。最好在18点钟后锻炼。多项研究已经证实，18点钟后的运动更有利于体重减轻，糖控制和终身延长。
3。有氧运动和力量训练应合并。单次有氧运动可能会导致减肥后皮肤下垂，而力量训练可以使皮肤和肌肉更紧。