1个关于100m冲刺的速度耐力训练的样本论文

100m冲刺的速度耐力培训的样本论文

100m冲刺的速度耐力训练方法

1。训练方法100米

（i）设备和杠铃练习

1。练习全身爆炸能力

清洁和清洁（70％-80％，4-6组×5-7次）；抢夺（60％-80％，

4至6组×5至7次）；高转弯（70％至90％，4至6组×6至8次）；

继续快速支持（50％〜70％，4〜6组×8〜10倍），等等。

2。锻炼以发展腿部肌肉力量

脚跟举动（70％〜80％，4〜6集×6〜8次）;下蹲（80％〜

95％，4至6组×3至5次）；半平方跳（60％至70％，4至6组×8至8至8

10次）;将重物拖动以运行（40％，4-6组×15-20次）；放在垫子上

腿（4组弹性皮带×30〜50次/单腿）；放在仰卧弯曲大腿上（4个弹性皮带

组×30〜50次/单腿），等等。

3。锻炼以发展躯干肌肉力量

体重增加（40％，2-4组×5-10次）；体重和躺着

（40％-50％，3-4组×10-15次）;承重身体向前，身体侧向屈曲，身体

转移（30％-40％，4-6组×10-15次），等等。

4。锻炼以发展上肢肌肉力量

保持哑铃摇臂（3-4组×50-100次）；俯卧撑（3-4组×30-100次）

50次）;张紧器练习（3至4组×8至10次）；杠铃卧推（4套×10到〜

15次）;杠铃平坦推动（4套×10〜15次），等等。

（2）跳跃运动

跳跃运动不仅可以改善运动员的快速肌肉力量，力量和耐力，还可以

人体的抵抗能力及其力量，肌肉工作风格和运动

该结构与冲刺技术非常相似，因此跳跃练习可以直接影响跑步。

步长频率和步幅结构。

短跑运动员的跳跃练习主要分为两类：“短跳”和“跳远”，“短跳”

专注于肌肉发育的速度和爆炸力，“跳远”是发展速度和力量，

力量和耐力是主要重点。

1。“短跳”练习方法

站立1-3-5-10跳；站3-5-10跳；站立1英尺3-5-

10级跳跃；跳栏杆5-7-10级跳跃练习； 30米单脚跳跃

（时间，步骤计数）; 30米步数跳跃（时间，步骤计数）。

2。“跳远”练习方法

50〜100〜150〜200米步骤跳跃（时间，步数）; 50〜100〜

150-200米后踏板（时间计数，步进计数）； 40-50-60米单脚跳； 50-50-60米

100〜150〜200米（一脚跳跃 +步长）。

3。其他形式的跳跃练习

胸触式跳跃（4至6套×10次）；步骤跳；在沙背心上进行各种跳跃练习。

2。速度训练的内容和方法

冲刺速度分为三类：反应速度，动作速度和位移速度。

反应速度是运动员迅速响应外部刺激（声音，光线，触摸）的能力。

力意味着潜在的反应时间。它主要由反射弧的每个链路的器官系统组成

由功能和神经反射途径的传导速度确定。响应速度消除了遗传因素

除了影响外，它还受外部刺激强度和__浓度的强度的影响。

运动速度是运动员快速完成运动的能力。

冲刺的位移速度是指运行时的水平速度，也称为绝对速度。

（i）开发反应速度和运动速度的训练方法

1。各种踢足球，例如足球，篮球，排球等；

2。各种游戏本质的反应练习；

3。启动发行的启动设备或倾听信号（密码，掌声等）的练习；

4。最快的手臂挥杆运动持续5至10到20秒；

5。各种形式的高腿运行，持续5到10秒；

6。小台阶的最快频率和半高的腿部运行，距离为30至40米；

7。迅速向后跑，完成50至100米的距离（时间计数，步骤计数）；

8。快速运行50至100米的距离（时间和步骤计数）；

9。快速运行并用一只脚运行，完成30至60米的距离（时间和步骤计数）。

（ii）开发位移速度的培训方法

1。站立启动30〜40〜50〜60〜70〜80〜100米，极端

执行有限或以下强度；

2。以蹲下的风格从30-40-50-60米开始，具有极高的力量；

3.旅行时运行20-30-40-50米，并以极高的力量进行；

4。在80-120米的截面中运行的加速度可控，速度逐渐加速到或连接

几乎最大速度；

5。追逐并在30-60米的部分中运行；

6。电阻跑步：承重跑步，重度跑步，上坡跑步，在各个部分倾斜

风跑等；

7。添加的辅助运行：下坡跑步，跑步，牵引力运行等。在外面的各个部分

借助力，克服“速度障碍”并增加跑步频率；

8。测试运行，检查运行等各种段落和表格。

3。速度和耐力训练的内容和方法

（i）一般耐力，速度耐力和冲刺培训之间的关系：

一般耐力是指在长期和中强度练习中抵抗运动员的生物。

疲劳的能力。一般耐力训练可以增加氧气摄入量并改善运动员

心血管和呼吸系统功能。这是运动员其他素质的发展和改善，

进行高负荷训练和高负荷训练后的恢复基础。

速度和耐力是指人体长期保持快速运动的能力。为了冲刺

在动员方面，速度耐力是保持最高速度的能力，并且尽可能长。

保持距离和时间最大速度的能力。短跑运动员的速度和耐力水平，

这是影响冲刺特殊运动表现的重要因素。

（ii）速度和耐力训练方法

速度和耐力训练应采用接近或超过特殊距离的大强度间隔。

并重复运行方法。

1。间歇性运行

（1）长途间隔运行：150〜200〜250〜300〜400米，重型

复制数为2到3次，严格指定了间隔时间；

（2）短途间隔运行：60-80-100米，距离和强度的增加

在1组中，该度逐渐降低（在95％至85％之间），并进行了2至3组。

2。反复奔跑

（1）80〜100〜150〜200〜250〜300米的每个部分的重复运行；

（2）各种形式的组合运行：例如150〜200〜250〜300〜250〜250〜

对于运行200至150米之间的步骤，可以根据情况选择相应的距离。

3。改变速度

以不同距离的速度练习，这可以增加快速运行部分的数量和强度

确定某些要求，尤其是数量，并逐渐过渡到强度。

4。敏感性和灵活性训练的内容和方法

（i）发展敏感性的方法

敏捷的品质是运动员的运动功能和运动过程中的各种品质。

全面的表现。运动员的身体健康越好，他对运动技能的掌握越多，他就越多

特殊运动中表现出的灵敏度质量的水平越高，因此开发灵敏度

有许多质量方法。但是应该指出的是，发展敏感的品质应该在身体上充满活力，充满活力

为了在充实和心理放松的条件下执行，我们还必须紧密结合特殊功能和要求。

使培训效果符合特殊要求。练习__经常变化以实现更多

有效提高灵敏度。

1。全面发展其他品质以达到更高的灵敏度；

2。精通跑步，跳跃，射击，障碍，体操，武术，游泳和球

体育技能，例如类别；

3。严格的需求和高质量的跑步水平。

（ii）开发灵活性质量的方法

灵活性是指人体大规模完成运动的能力。它与人类关节有关

运动柔韧性，肌肉和韧带拉伸和弹性以及肌肉张力和放松的协调

性相关。

1。静态灵活性练习

（1）各种腿在肋骨上按下：正腿按下，侧腿按下，后腿按下，下腰，

肺姿势和腿部压力等；

（2）在垫子上进行各种练习：直接腿部或单个人弯曲腿。

交叉弯曲的弯曲压力，坐在障碍，跪下并支撑，垂直和水平切碎，躺在您的背上，等等。

2。动机灵活性练习

（1）进行各种大规模的腿挥杆练习：直腿，侧腿，

向后摆动等。

（2）游行期间各种腿挥动；

（3）各种承重腿运动。

在特殊的体育锻炼期间，我们必须从系统培训的角度进行全面，全面

，检查，__，反馈培训过程，以实现科学，准确，及时和真正的改进

高训练质量。特殊体育训练在田径运动中起着非常重要的作用。

您必须定期练习并“缓慢而持久”，以便可以改善运动员的特殊表现。

5。100m跑步手臂挥杆运动

1。当场挥舞武器的练习

用半手将拳头握紧，弯曲肘部接头约90°，然后自然向后与肩关节自然向后摆动，如轴线

移动，前摆动稍微向内，后摆略微向外挥动。肘关节的角度不固定。

垂直零件的角度大于向前秋千和向后摆动的角度

该角度大于垂直部分中的角度。运行曲线，右臂向前和向后摆动

较小，左臂靠近身体，来回摆动，向前较小的秋千和较大的向后。

公式：双腿张开并与背部站立，弯曲时向后弯曲，并以肩膀作为轴弯曲。

它自然会从前后摇摆。

2。臂秋千练习迅速移动到自然跑步

要求：协调和协调上肢和下肢。

3。学习运行的专业练习

例如小台阶，高腿跑步，后踏板跑步等。

4。高高跑步并抬起双腿，变成加速的跑步

体验踏板和摆技术的结合，以发展腿部肌肉的力量和上肢和下肢的协调

能力。

手臂秋千是正确的。在运行过程中，您必须剧烈摆动，向前和向后摆动。

只有通过协调方向和下肢，我们才能有效地提高冲刺性能。摆动的手臂

它确实很强大，可以提高后踏板的强度和速度。我注意各种负载，

如何练习手臂摇摆而没有体重。例如俯卧撑，哑铃张开胸部，哑铃抬起身边，

练习方法，例如自然站立在手臂挥杆上，并培养正确的手臂摆动运动。

6.如何训练以提高100米的冲刺速度

1。步进频率，速度，爆炸能力和肌肉中介能力，挥动双手

掌握100米的频率，技术水平等都是必需的。双手摇摆100米

频率必须很快，腿的踢必须很强。

2。在100米处的反应必须快速。听到枪声后立即开始是关键原因

白色的。不要急于在前几米中抬起几十米。用完时，您应该慢慢抬起头。

3。在培训期间，您可以尝试更多20-50米，这可能是有效的。

肺容量增加100米在竞争中起着重要作用。

4。穿鞋。当然，最好穿跑步鞋。如果您没有钉鞋，可以穿摩擦

较大的橡胶式跑步鞋应轻巧舒适。穿鞋时，您必须穿舒适的衣服穿。

5。速度耐力是指长期以来人体维持快速运动的能力。

力是维持最高速度的能力，它是尽可能长时间保持其。

能够最高速度。短跑运动员的速度和耐力水平是影响冲刺的特殊物品。

运动表现的重要因素。每个人都可以速度运行。

6.每天吃各种水果和蔬菜可以提供人体的需求

必要的维生素，矿物质等提供必要的卡路里，以有效地帮助人们保持健康

康的体重。家禽和鸡蛋以及刚才提到的牛奶可以使跑步者摄取

在素食食品中难以满足的蛋白质和矿物质。特别是铁和锌

我们可以确保红细胞的健康并保持稳定的免疫力。