贾林突然减掉了40磅，感觉就像是一个替代者。当她跳绳减肥时，该怎么做而不放置坑？ 3个步骤伸展双腿而不增厚
最近，有两个残酷的人减肥。一个是Qin Hao，由于角色需要，他在5天内损失了8公斤，总共损失了20公斤。另一个是贾林（Jia Ling），他很长一段时间以来损失了40公斤。
几天前，张小菲与贾·林（Jia Ling）张贴了一张照片，以庆祝贾林（Jia Ling）的生日。每个人都发现照片中的贾林（Jia Ling）损失了很多，可以说她失去了一半。
一些网民在场景中张贴了她会见Jia 的照片。在照片中，她穿着黑色连衣裙，腰围清晰可见。
当时，网民仍在讨论是否使您看起来很苗条是黑色的？还是Jia Ling真的在减肥？
这次照片证实了Ling姐妹的体重。
一些网民说，贾·林（Jia Ling）损失了40公斤。尽管她不确定，但体重减轻的林姐姐也履行了她的诺言：“你好！李·惠尼的票房超过30亿，而且她和闪电的螺栓一样瘦。
许多人知道贾林曾经很瘦，但可能不知道她目前的数字是由于减肥不当而引起的。
当时，为了减肥，我尝试不吃一个月，每天只喝一碗汤。我很饿，以至于我无法忍受，所以我吃了一些水果来做我的肚子。
极端的减肥方法使她一次减少了20公斤，但很快就会反弹至160公斤，她还进入了一个恶性减肥循环 - 反弹 - 再次减肥。
我希望林姐姐这次会健康又瘦，可以保持稳定并不再反弹。
夏至已经过去了，我们将接受暴露腰部和腿部的挑战。许多人已经开始自己的减肥战。
但是对于办公室工作人员或学生派对而言，有整整一段运动时间有点困难，许多人认为最方便的方法是跳绳。
它没有场地限制，可以在任何开放空间中跳跃。
有一条跳绳随身携带。您可以在休息期间跳下来，下班和从上班去商务旅行。它是如此方便，并且比一般锻炼方法更快地燃烧脂肪。
所有渴望减肥的朋友每天都想跳500次，并希望每周减掉五，六，七或八磅。
但是有些人担心跳绳会伤害您的膝盖。毕竟，总是有新闻报道有关跳绳以减肥的各种危害。
没有任何东西应该过度校正或轻轻地进行。看起来很简单的事情具有自己的规则和方法，而跳绳也是如此。
1。学会跳绳。
在学习跳过绳索方面，许多人会冷笑它。他们不是幼儿园的孩子，他们必须学会跳过绳索。太简单了，所以您还需要学习吗？
1。绳索和鞋子很重要。
市场上有多种跳过绳索的样式，因此选择时必须小心。
材料：轻绳，中等厚度和厚度，手柄类型，最好具有计数功能。初学者通常会使用硬绳，当他们精通时，他们可以选择软绳索。
长度：调整到适当的长度，用双手握住手柄，用一只脚踩在绳索上，然后拉直跳绳。长度仅限于您的胸部。
鞋子：选择带有缓冲和休克吸收的运动鞋，以避免脚踝扭伤，避免赤脚跳过绳索。
2。锻炼前后，不得错过热身和伸展运动。
您还必须在跳绳之前热身，而不仅仅是准备一次跳跃数百次。
首先，热身抬起双腿，将腿打开并关闭，然后将腿向后踢。关键接头，尤其是膝关节，应移动以使身体温暖。只有在跳绳期间保持良好的运动状态，使身体更加协调并达到更快的反应速度。
您还应该拉伸小腿和跟腱，因为在跳绳时，这两个部分总是处于高度紧张状态。热身并伸展，然后获得更好的运动结果，同时避免肌肉应变。
跳跃后您还必须拉伸绳索，否则您将不得不失去双腿和肌肉。
3。正确的动作是关键。
经过仔细的观察后，有些人像燕子一样轻轻地跳了绳子，而有些人跳起了绳子，想踩踏地面。在他们跳下几个之前，他们已经在出汗和喘气。
不要看任何人，您可以掌握动作并迅速跳跃。
正确的姿势：
1）跳绳时，保持腹部收紧，伸直腹部并自然呼吸，稍微向外打开脚踝，保持膝盖稍微弯曲，不要伸直膝盖，不要弯曲太多。在此过程中，请注意将膝关节直接指向前方。
2）降落时，前脚触摸地面，运动是轻巧和弹性的。跳跃时，身体的关节自然弯曲。如果体重太高或中年，老年人试图用双脚触摸地面。
3）将双手放在身体同一侧的同一高度上，通常更合适地与髋关节保持水平。手在左右方向适当地伸展，并将其与身体保持相同的水平线。
4）跳跃高度不需要太高，绳索可以通过，以避免因体重过多而造成的伤害。
5）上臂靠近身体，肘部略微弯曲，前臂被适当地延伸到肘部下方，以感觉到腕部和前臂的力。
仔细查看这些错误：
1）脚的整体脚底落在地面上。当脚底降落时，膝盖和脚踝关节并非没有缓冲，从长远来看会导致膝盖疼痛。
2）过度弯曲的膝盖。如果您的膝盖太多弯曲，它会给您的膝盖关节施加压力，并且在跳跃时您将成为肌肉卡拉恰克斯的腿。主人可以通过跳绳并抬起脚趾就可以通过。他只需要弯曲膝盖，试图找到这种感觉。
3）离开地面。一开始跳绳时很容易脱掉，因此您必须注意稳定性。偏差是因为下肢力线的偏差不稳定。保持稳定，不要跑步，否则它也会伤害您的膝盖。
4）手臂摆动太多。有些人觉得当他们跳绳时，他们正在向全身施加力，他们想摆动整个手臂。太大的振幅会增加身体的不稳定，很容易变得疲倦并导致力偏离。
2。如何快速跳跃？
绳索跳跃效率有多高效？简而言之，3分钟的跳绳等同于步行100步。
从能耗的角度来看：
快速跳过绳索10分钟≈慢跑23分钟
跳绳以中速度10分钟≈慢跑15分钟。
对于那些没有时间外出跑步和进行其他练习的人来说，这无疑是一种更好的锻炼方法。
如果您想更有效地跳绳，则可以尝试“ 135跳绳方法”。
1手指持续1分钟，首先热身，当场跳跃，当场跑步，或以最快的速度锻炼1分钟以在运动前热身。
3表示30秒，升温后休息30秒。
用5个手指重复5次，跳一分钟，休息30秒，然后重复5次。
当您第一次跳绳时，您可能会喘不过气。跳一分钟，休息五分钟。不要放弃，制定计划并挑战30天的签入。
如果您在微博上搜索，您会发现许多人已经开始或坚持跳绳并检查了很长时间。
如果您坚持不懈，您会发现您不仅减肥，而且体内脂肪也有所减少，身体更紧密，线条感，精神状态也有所改善。你不再枯萎了，你总是看起来很累。
不要低估它。跳跃的每一步都是肺部呼吸功能，心脏的血液抽水功能以及心血管输送功能的练习。这不是比其他运动方法更具成本效益吗？
3。即使您跳绳，也不每个人都可以跳。
如果您有以下情况，建议更改锻炼方法，而无需跳过绳索硬杆。
1）半月板损伤，韧带撕裂和其他膝关节损伤，这会在跳绳时会对受伤的关节造成更大的压力。
2）在跳绳和着陆时，体重较大的人具有较大的BMI> 25的底座将承受更大的压力，并且很容易受伤。
3）没有运动习惯，身体健身基础差并且有特殊疾病的人，例如腰椎疾病，心血管疾病或血压问题。
4）对于产后患有骨盆底肌肉功能障碍的人，建议在恢复骨盆底肌肉功能后3个月后跳跃，并遵循医生的说明以获取详细信息。
4。执行此操作，而无需跳过绳索，没有厚的腿。
跳过绳索时进行的爆发会导致腿部肌肉的某些刺激。
当您第一次跳跃时，会有一段时间的肌肉充血。有些人会发现如何调节腿越厚。这是因为肌肉被刺激时会变得拥挤和困难。腿暂时厚，所以不必担心太多。坚持不懈直到此阶段之后，这种幻觉消失了，您可以看到小而瘦的腿，脂肪较少。
但是，您必须在跳绳之前和之后进行热身并伸展，以帮助您的肌肉恢复到细长的状态，并在运动后消除疲劳。
如果您不想跳出厚的腿或假装是腿，则必须向前和向后伸出绳索。
动作1：防止大腿的前侧
实践：
1。用左腿站在前面，右腿在后弓步中，保持腹部拧紧，脊柱自然伸展。
2。当您呼气时，向上伸展右手，向下沉没臀部，向内拉腹部，并感觉从腹股沟伸展到大腿表面。
3。保持10秒钟，更换侧面和练习，并完成3至5组。
动作2：防止大腿的后部从厚度
实践：
1。站立，保持腹部拧紧，脊椎自然伸展。
2.呼气，将右脚放在左膝盖上，呼吸和蹲下，弯曲肘部以支撑右腿，并尝试保持大腿平行于地面。
3。保持10秒钟，更换侧面和练习，并完成3至5组。如果您觉得臀部和腿部的外部已完全伸展，则认为这是正确的。
动作3：防止小牛膨胀和增厚
实践：
1。用双手支撑地面，并张开脚的宽度。
2。与呼吸结合，脚跟交替掉落，感觉到跟腱和小腿的背部被拉伸。
注意：保持膝盖直接向前指向。
3。完成20次*3组。