夏季以高心率运行非常有害，所以您还不知道！

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如今，越来越多的人正在运行，每个人都在关注不同的观点。有些人正在关注运行设备，而另一些人则注意跑步量和步伐。有一个重要的数据，如果您不关注事故，则容易发生事故。该数据是心率。俗话说，跑步而不看心跳是胡说八道。

心率是指在安静状态下的心跳数量一分钟。普通人的一般次数约为60至70。由于年龄，性别和其他身体原因，会有某些差异。一般来说，您年龄越年轻，心率越快，年龄越大，心率就会慢。

最大心率= 205.8-0.685×年龄

心率范围对身体的影响

在运行过程中，我们的实时心率反映了人体相应的强度，特性，能量代谢和氧气消耗，乳酸积累以及身体疲劳和恢复。

心率的高度是跑步强度的重要指标。当我们跑步时，最好带上运动手表或运动手镯，以关注心率的变化。尤其是在夏季运行时，温度升高时，体温的升高将导致心率飙升。

普通人的跑步心率约为145至160。如果您的平均跑步心率高于170，则必须降低步伐并降低心率。心率太高会导致您的运动表现，您的肌肉会产生更多的乳酸，第二天您的肌肉会伤害更多的乳酸，并且猝死的风险也很高。

半程马拉松是跑步中最突然的死亡，因为跑步者高估了他们的运动能力，并且对时间的温度变化没有反应，并且无法迅速减少头部和身体的身体，这会导致心率过多，从而导致悲剧。

早晨跑步也是突然心率死亡的重要跑步时期，每年在全国各地发生多次。由于早晨跑步而导致的突然死亡的原因是，起初我们认为温度相对较低。随着运行时间的增加和温度的变化，随着后来的跑步，跑步者变得越来越兴奋。那么对温度和心率变化的关注是事故的重要原因。

每个人都对心率有不同的了解，并且对心率的价值不敏感。建议戴心脏或手表以执行最大的心率和静态心率，并测试以了解您的储备心率。储备心率是心率最高的心率，这是您可以称呼的心率的范围。

如果体重正常的跑步者接受了心肺训练，则可以达到145〜155的平均心率，速度少于5分钟。目前，这样的跑步者可以轻松地跑30公里，这真的很羡慕多少人，因此这是心率的魅力。如果您可以很好地控制自己的心律，则可以控制自己的跑步职业！

如何确保正常的心率？

有一些建议：维持正常的日常工作，不要长时间熬夜，不要抽烟，喝更少的饮料和强烈的茶。保持正常体重会导致肥胖增加心脏的负担，心率太快。肥胖的人的心率比正常体重的普通人正常。

保持平衡的心态，不要比较太多，比较步伐和跑步量，然后才能保持健康并永远奔跑。喝更多的水，补充各种维生素和蛋白质，不要吃饱，不要吃太多炸食物。心率太快会导致某人发生各种身体疾病，危害人类健康和缩短寿命，包括一些心血管疾病。

我希望每个跑步者都能关注自己的生活习惯，并因不良的生活习惯而降低心率过多。它在跑步过程中存在，并且在跑步过程中具有某些风险。对您的健康和身体负责也是您家庭的责任。

最后，跑步的最初意图是更健康，不要导致悲剧发生。我希望每个跑步者都会找到适合他的跑步，并将继续健康地跑步而不会受到任何伤害。

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