跑步会使小牛更厚吗？掌握技能并具有完美的小腿曲线
让我们首先拍摄一张陈·扬（Chen Yihan），他是一个热爱运动和跑步的充满活力的女孩。跑步不会使小牛更浓密。然后，许多女孩开始怀疑为什么他们的腿变得更厚？真的是因为我没有伸展吗？
陈·扬（Chen Yihan）说，她体内的任何时候都会有一个灵魂。
跑步给她一个很好的数字，体内脂肪百分比近10％。
您跑步越多，您就会越年轻！
那么，为什么有些人在跑步时会使自己的身材更好？
有些人似乎越来越浓密，他们跑步越多？
在探索这个问题之前，让我们首先了解小腿肌肉结构
不想在小腿上变得更厚，重要的是要掌握跑步姿势
跑步时，如果您首先用前脚或整个脚撞到地面，它会损坏小腿前部的胫骨和膝关节，并会强烈刺激小腿肌肉并引起较厚的小腿；如果跑步，请尝试先用脚跟撞到地面，然后从脚后跟滚动到脚底。这种跑步方式可以减轻踝关节的压力并避免受伤。脚部降落时膝关节会稍微弯曲，不要伸直。它对膝关节具有缓冲作用，也可以拉伸小腿。它不会强烈刺激小腿肌肉。这种跑步方式不会使小牛更厚。跑步时，我们需要使用所有的腿部肌肉来跳跃我们的身体。其中，大腿前肌主要使用，但小腿肌肉不可避免地使用。为了避免出现胡萝卜腿，跑步后，您可以进行一些伸展运动以放松紧身的肌肉。
小牛为什么变厚？除了姿势和时间，我没想到！
一个人的身体的曲线与身体每个部位的肌肉周长和外面包裹的脂肪厚度有很大关系。但是，由于小牛不像人体的其他部位那样容易积聚脂肪，因此小腿的形状在很大程度上取决于小腿肌肉的形状。
跑步的确会使小牛变得更厚，而短跑运动员的小腿也更厚。跑步还将使小牛更强壮，腿线更漂亮，马拉松运动员的小腿也更薄。这全都是由于运行姿势和跑步强度。我相信，在看到这一点之后，我相信您已经了解了您的小腿变得更厚的原因！因此时间非常重要。如果您想失去小腿，最好跑步超过30分钟！
小腿肌肉主要分为两个大块：厚实的腹骨肌，以及可以视觉抬起并延长小牛的比目鱼肌。
还有另一个原因是，在日常生活中，胃肌肌肉比比目鱼肌更容易受到刺激。这是因为腹骨肌的起点在膝盖上方，并且在膝盖拉直时站立或行走可以刺激腹骨肌。比目鱼肌肉从膝盖以下开始。只有在执行膝盖弯曲练习（例如跑步，蹲和弹跳）时，比目鱼肌肉会收缩并发挥力量并接受训练。这样，胃肌肌肉变得更强壮，比目鱼肌更弱，小腿变得更强壮。
慢跑的小牛会变厚吗？
增加肌肉维度的练习通常符合大电阻，慢动作和更少的次数的特征。慢跑没有这些特征，因此在慢跑过程中您不会跑厚的小牛。相反，它会使您的犊牛肌肉上的线看起来更好。您应该在跑步前进行足够的伸展运动和热身，以免您的犊牛充血和僵硬的心理影响。
腿不厚，伸展非常重要！
跑步时，人体的膝关节通常弯曲。从理论上讲，跑步应该是一种有助于瘦腿的运动。那么，为什么很多人觉得犊牛越厚呢？这可能是因为他们忘了在跑步之前和之后伸展。
在跑步前后，在谈论为什么需要伸展时，我们必须首先谈论肌肉的物理特征 - 收缩性和可伸缩性。肌肉的收缩力是指肌肉由于张力和力而缩短其长度的能力。相反，拉伸是指肌肉拉长的能力。跑步时，由于连续的力量训练肌肉收缩，但是肌肉伸展很难运动。如果您只是收缩，肌肉的长度将倾向于缩短，肌肉张力将相应增加。目前，有必要通过拉伸并减轻过度肌肉张力的情况来改善肌肉伸展。只有通过平衡肌肉的收缩力和伸展，才能保证肌肉的弹性。
如果您只是跑步并在跑步前后不进行伸展运动，则可能会极大地影响肌肉的弹性，降低身体的柔韧性和柔韧性，并大大增加跑步伤害的可能性。更恐怖的是，肌肉不伸直的肌肉通常很僵硬。在这种情况下，不仅可以降低运动效果，而且小牛还可能成长丑陋的肌肉质量。请记住，热情奔跑是错误的。
因此，编辑为每个人准备了一套瑜伽伸展运动。跑步前后练习将有助于放松肌肉并避免肌肉腿。让我们一起学习！
1。三角形
用双腿张开，水平伸展手，向右弯曲，尝试将右手掌靠近右脚，然后看一下左手手指的尖端，保持15秒钟。更改另一侧做相同的动作。
2。侧角类型
打开双腿，做一个侧弓步，水平伸展双手，向下弯曲到右侧，尝试保持右肩靠近右腿，右手棕榈靠近右脚，头部朝左手指尖的方向看，并保持15秒钟。更改另一侧做相同的动作。
3。高级弓步
用右脚向前迈出一大步，将右膝盖弯曲到尽可能多的90度，不要超过右脚，拉直腰部，然后向后伸直，并举起双手，握住耳朵，握住15秒钟。更换左脚以进行相同的动作。
4。半分跪齿轮
用右脚向前迈出一步，弯曲左腿，慢慢跪在地面上，保持右腿伸直，慢慢向前倾斜到最大极限，将其保持在固定位置，并感觉到腿后部伸展。保持此操作15秒钟，更改左腿并采取相同的操作。
5。站着蝙蝠
将双腿肩膀宽阔，双手折叠在您的身后，拉直腰部，向后慢慢，慢慢降低腰部，尝试将胸部靠近大腿，然后将手臂向上举起30秒。