减少超慢慢跑的脂肪和造型更有效吗？这就是专家所说的
有人报告说它们并不瘦，但是塑形效果显而易见。
许多人报告说，他们的体重在表演超级慢跑后减轻了。
最近，在各种社交平台上，每个人都分享一项运动，这是一种流行的“超级慢跑”。上游新闻记者注意到，许多人说，经过一段时间的超级慢跑，他们的体重下降了一定程度。有人甚至说，经过几个月的超级慢跑，他们进行了体格检查，而原来的轻度脂肪肝也消失了。即使某人的体重没有改变，他的腰围也缩小了，他看上去很“瘦”……
超级慢跑似乎不是很激烈，您能真正通过这项运动来减轻体重和形状吗？上游新闻记者采访了西南医院康复医学系肌肉骨修复治疗小组的负责人唐·彭（Tang Peng）。
超级慢跑的强度看起来很低，但确实有用
Ultra 不如传统跑步，可以在家里或办公室的狭小空间中完成。甚至还有“现场超级慢跑”，仅在现场发生，这完全是空间无限的，这就是为什么它“流行”的原因。
公民黄女开始慢跑大约一个月。她吸引她去慢跑的原因是她的强度低，不必出去。她坚持每天晚上慢跑45分钟，并觉得自己锻炼后心情良好，睡得很香。 “我通常在家做，在跑步和看电视节目时，我会在我旁边放一块平板电脑。我不会感到不知所措或无聊。”
它真的可以通过它减轻体重和形状吗？ Tang Peng告诉上游新闻记者，研究表明：“当您继续运动时，心率保持在最大心率的65％至70％的范围内，这是人体动员脂肪能量的最佳心率范围。”超慢跑也是有氧运动。由于速度缓慢，跑步者可以以更轻松的方式延长运动时间，并以最大心率不到65％的心率进行。因此，尽管超慢跑的强度较低，但它持续很长时间，并且可以连续消耗卡路里和多余的脂肪，从而达到脂肪流失的影响。 Ultra 也是全身运动。在身体的各个部位锻炼肌肉，尤其是训练慢肌纤维，可以有效地改善身体的耐力和健康状况，还可以创造出更好的身体形状。
与其他有氧运动相比，超级慢跑具有许多优势
与其他有氧运动方法相比，超慢跑的优势是什么？唐彭说，超级慢跑的速度非常慢，适合每个人。长期缺乏运动的人，老年人，重量重，甚至BMI的人最多30或更高的人都可以轻松完成15-20分钟的超级慢跑。超级慢跑并没有追求速度，并且关节和肌肉负担很小，大大降低了运动伤害的风险。
尽管超乔格的速度很慢，但在最佳的燃烧脂肪心律下，它是一种连续的锻炼，其卡路里的消耗量可以达到1.9至2.5倍步行的效果。这种低强度的有氧运动有助于保持燃烧的脂肪，同时减轻运动过程中的体感负担。它还可以从大腿到小腿，从股四头肌到臀部，然后再到核心肌肉群，这是一种全身运动。
随着有氧运动，超乔格可以增强心脏和肺功能，改善血液循环并降低慢性疾病的风险。同时，它促进血液循环和代谢，改善胆固醇水平，减少不良胆固醇沉积并帮助降低血糖。
此外，超乔格不受时间和位置的限制，无论是户外还是在家，您都可以享受锻炼的乐趣。
进入超级慢跑后，有很多相关的帖子
这些是您进行超级慢跑时需要注意的事情
尽管超级慢跑很好，但仍然需要注意一些细节，例如跑步姿势。
Tang Peng介绍了超级慢跑的正确姿势应该是保持颈椎直立，保持背部直射并直射向前。如果您降低头部并跑步，则会在颈部后部引起过度张力并造成伤害。腹部略微收缩，膝盖略微弯曲，膝盖在30度内略微弯曲。大腿和小腿之间的软骨不会产生摩擦，从而可以保持弹性并避免振动损伤。慢跑后，您应该以“额头鞋底和高跟鞋”的原则接触地面。因此，在跑步时，您应该注意以较小的脚尖跑步，从而降低足底筋膜炎和跟腱炎的发生率。
尽管超乔格的强度较低，但也需要逐渐增加运动量，以避免过度使用膝盖。一开始，您可以先尝试10到15分钟的超级慢跑，然后逐渐增加时间和距离。特别是初学者必须逐步进行并根据他们适应的节奏和强度进行训练，并注意每次运动后伸展和放松双腿。
作为有氧运动，有必要在运动前后补充适当的碳水化合物和蛋白质。同时，运动后可以食用富含抗氧化剂的食物，以减少运动和加速恢复过程所引起的炎症，例如浆果和绿茶。
上游新闻记者还注意到，节拍器和跑步垫是为超级慢跑商推出的。是否需要配置这两个设备？
唐彭说，监测不适合所有人。对于运动基础和身体能力差的人来说，建议根据自己的运动节奏运动，以减少对固定节奏的被动适应性并导致运动伤害。具有一定运动基金会的人使用可以帮助保持稳定的速度频率，提高跑步效率并防止运动伤害。如果在室内硬地面上，您可以使用跑步垫来减少对接头的影响并降低噪音。如果在室外轨道或草坪上，则不建议使用运行垫。
上游新闻记者他Yan