跑步最有可能造成7次慢性伤害吗？你想跑步吗？
跑步受伤已成为一个普遍且非常困难的问题，许多跑步者由于受伤而无法跑步。
如今，有必要与您分享跑步伤害和预防方法的七个主要原因，并将其奉献给所有喜欢跑步的人！
四个最脆弱的跑步者
理想与现实
如果您不小心感到轻微的疼痛，它会变成膝盖，跟腱炎，压力骨折……然后您只能停止！跑步！跑步有7个常见伤害，作为负责自己的跑步者，您应该熟悉这些伤害的症状和治疗方法。也许您已经有迹象而不知道？
膝盖
跑步膝盖是由骨（膝盖）下方软骨的问题引起的。当您弯曲并伸展膝盖时，the骨的运动必须与身体运动的方向进行协调。如果不一致，可能会发生异常压力。
如何恢复：
对于初学者，应停止跑步，并应降低任何膝盖压力过大的活动。您还可以将每周的跑步减少一半，并避免连续几天跑步，以确保您的跑步无痛。刚完成跑步后，将冰涂在受伤的膝盖上15至20分钟，每天两到三次，这可以有效地缓解它。
预防和控制措施：
为了防止膝盖成为膝盖，您需要增强下半身的肌肉力量，尤其是臀部，股四头肌和小腿。您可以通过练习外壳，侧腿盖，侧脚，下蹲和弓步来在家里舒适地增强肌肉力量。另外，请确保伸展臀部并定期伸展腿筋。您可以坚持在平坦，较软的道路上跑步。此外，保持合适的跑步位置并穿着舒适的专业跑步鞋。
跟腱炎
阿喀琉斯肌腱由连接后小腿肌肉群与跟骨骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传播到跟腱。当短时间内的阿喀琉斯肌腱的压力太高时，可能会发生应变，轻微的挫伤或撕裂，从而导致无菌炎症。
如何恢复：
如果您患有跟腱炎，则应停止跑步并休息很多。永远不要受伤，因为症状只会变得不良，加剧了伤害并最多六个月或更长时间才能完全康复。
将冰涂在受伤区域10至15分钟，每天两到三次。为了缓解疼痛，您可以拉伸腹腔肌肉并穿着支撑鞋。另外，研究表明，在防止跟腱肌腱时，佩戴压缩袜子并不明显。
如何预防：
首先，您需要通过训练来增强小腿力量！强壮的小腿强度可以保护您的阿喀琉斯肌腱免受伤害！穿较少的拖鞋和高跟鞋也可以保护跟腱肌腱。跑步后，请确保拉伸小腿，调整跑步姿势，并找到正确的跑步方式和脚在地面上！
腿筋
腿筋位于大腿的后部，弯曲膝盖，伸展腿，爬山和射击时依靠这些肌肉。腿筋问题经常发生，因为这些肌肉较弱。
足底筋膜炎
我们跑步的每一步，脚都吸收了体重的重量几倍，并且由于超负荷压力的长期影响，它会对足底筋膜造成急性或慢性损害。
如何维修和还原：
一个快速修复的方法是踩到冷冻的水瓶上，并在脚底上向后滚动，每次五分钟，每天滚动几次。为了加快恢复的速度，请确保每天至少两次或三次停止运行并伸展筋膜组织。如果疼痛持续，您应该去看医生。他们会建议戴上专门制作的正畸设备或夜间夹板以加快复苏。
如何预防：
首先，在跑步前伸展足底筋膜和小腿，尤其是因为筋膜往往会在一夜之间收紧，并且您将早上跑步。此外，必须做出努力来增强核心力量，并且您还可以通过举起脚跟，抬起脚趾和离心收缩来增强小腿力量。尽量避免穿高跟鞋和拖鞋，这会刺激该组织并缩短小腿肌肉。
胫骨夹
外胫骨外夹也可以称为胫骨应力综合征，这是胫骨内侧压缩的全面条件，这是由于胫骨肌肉撕裂而造成的疼痛。
如何修复：
一旦您感到疼痛，请减少跑步量，并将跑步训练的强度降低到一个轻松的水平。然后，当您可以毫不痛苦的情况下跑步时，根据增加10％的规则慢慢恢复运行。然后，每天将冰涂在受伤的胫骨上15至20分钟，然后在晚上举起双腿以缓解肿胀。您还可以穿震动吸收的鞋子，为拱门提供更多支撑。同时，伸展小腿肌肉，最好用泡沫滚筒滚动，或者使用肌肉贴片来缓解疼痛和速度恢复。如果您想继续健身，则可以选择游泳，骑自行车，游泳池或做瑜伽。
一旦您不再痛苦，就可以在不使用米饭方法（休息，冰，压缩和高程）的情况下恢复运行。如果问题持续了一个多月，则可能需要看医生来彻底检查整个胫骨。
如何预防：
首先，如果您是初学者，则根据您的身体状况，您的每周跑步量不会增加10％以上。其次，通过举起脚跟，抬起脚趾，离心收缩和脚跟举起来增强小腿力量。对于平脚扁平的跑步者，矫形器可以提供帮助，但在做出任何决定之前，请与您的医生交谈。
伊利诺蒂伯综合征
带位于大腿的外部，从臀部延伸到膝盖。跑步时，您的膝盖弯曲并伸展，这将摩擦肠带和大腿骨。如果里程的增加太快，尤其是在下坡运行时，可能会紧张。
如何修复：
当发生 Band综合征时，您需要休假几天，并在几周内将跑步减少一半，以防止损坏变得恶化。要治疗带综合征，只要有疼痛，请选择水稻法（休息），冰压缩，压缩和抬高）。您还可以选择服用NSAID，以及在其他药房中出售的抗炎药，以减轻疼痛和速度恢复。
在恢复期间，您可以选择通过选择低强度的交叉训练活动（例如游泳，骑自行车，游泳池跑步和瑜伽）来帮助您维持健身基金会。
如何预防：
通过举起臀部，侧面抬起双腿，臀部桥并蹲在墙壁上，以增强臀部的肌肉，从而增强臀部的肌肉，从而增强您的臀部外展肌肉。您可以在健身房锻炼，使用泡沫滚筒放松肠带，并在两侧滚动臀部以帮助分解这片中的组织并减轻炎症和疼痛。
压力断裂
应力骨折不同于滑落或跌落的急性骨折。应力骨折是对骨骼持续影响和应变的结果。
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