跑步5公里与步行5公里相同，这会消耗相同的卡路里？不要被谣言欺骗！

您是否曾经想过，如果您步行5公里，跑步和步行是否真的会消耗相同的卡路里？最近，“跑5公里=步行5公里”的说法一直在互联网上流传。有些人甚至放弃跑步，而是散步。什么是事实？今天，我们将以简单的语言谈论这一点。

让我们首先谈论结论：跑步消耗的卡路里比步行消耗的卡路里要高得多！

例如：一个拥有70公里的人可以消耗约300-400卡路里的卡路里5公里（6分钟/公里），而步行5公里（10分钟/km的步伐）只能消耗200-250卡路里的卡路里。这相当于跑步半小时=步行1小时，并且一目了然的差异很明显。

为什么有传言说“消费相同的消费”？

距离陷阱：许多人错误地认为“跑5公里和步行5公里”都是5公里，卡路里应该相同。但是实际上，跑步花费更少的时间，消耗更多的单位时间，并且自然而然的总卡路里。运动强度的差异：跑步时肌肉收缩更加紧张，心率更快，身体需要动员更多的能量。例如，跑步就像驾驶快车一样，步行就像步行缓慢，燃料会消耗相同的能量吗？燃烧后效应：跑步后，身体将继续“加班”并消耗卡路里。这种“锻炼后过量消耗的氧气消耗”效果可以再增加10-15％，而步行时没有好处。

那就没用了吗？

当然不是！步行是更好的，因为阈值低，易于持久，并且膝盖的压力很小，这适合初学者或重量较大的人。每天步行40分钟也可以有效地改善心肺功能。如果您想有效地燃烧脂肪，建议尝试“快速和缓慢的交替交替”，例如快速行走2分钟 +步行缓慢1分钟，并且在周期之后能量消耗将增加一倍。

记住这些要点更有效地行使：

摘要：跑步和步行是不错的选择，但是如果您想快速放下比例尺，则将具有更高的运行效率。不要由谣言带领。根据您的身体状况选择正确的方法。持久性是国王！