如何跑步以产生多巴胺，内啡肽和人类生长激素？

无论是多巴胺，内啡肽还是人类生长激素（HGH），它们的分泌都与运动强度有关。

这是心率，而不是速度，这是测试一个人运动强度的最关键指标。坦率地说，心率是您一分钟内的小心脏跳动的次数。击败的次数越多，运动的强度就越大。有时，当我们跑步更快时，我们会感到自己的心即将弹出。通常，这是由于运动的强度。

通常，人们使用最大的心率代表一个人的运动强度。一般而言，一个人的最大心率= 220-年龄。

应该指出的是，即使在同一年龄，不同人的最大心率也不同。人们之间存在很大的个体差异。

让我们先谈谈多巴胺

当一个人的最大心率达到55-65％时，多巴胺是一种分泌的物质。当普通人迅速移动时，他们将达到这种心率。

女作家安妮·宝贝（Anne Baby）每天步行5公里，他说：“每天早晨步行5公里。穿上运动鞋，迅速在花园小径上行走。

它基本上可以在一个小时内完成。

即使您有时内心疲倦或痛苦，5公里也可能会扫除所有不适。透明

帮助安妮扫除疲劳和麻烦的是，多巴胺在迅速行走后最大心率时分泌了55％。

为什么许多女孩在购物时不会感到疲倦？

原因是多巴胺在人脑中分泌，这使他们喜欢它。

如果您可以以55-65％的最大心率步行一个小时，则体内积累的脂肪将转化为能量消耗，并且它将开始增强人体的代谢。

例如，在燃烧脂肪的同时，人体还增加了血液中游离色氨酸的量，这是稳定情绪的羟色胺的重要成分。

不仅如此，它还改变了去甲肾上腺素和多巴胺的分布，使人们能够乐观，专注和持久。别忘了多巴胺是从人脑中分泌的，可能会影响一个人对事物的快乐感。

多巴胺通过轻快的步行和慢跑而分泌。

在上个世纪，科学家发现了多巴胺并赢得了2000年诺贝尔奖。

让我们谈谈内啡肽

如果您的运行速度更快，也就是说，当最大心率达到75-90％时，它是高强度的运行状态。

在这种状态下，身体的新陈代谢从有氧厌氧变为厌氧。由于从血液中抽取的氧气远非足够，因此肌肉进入缺氧状态，内啡肽开始分泌。

由于氧气对于葡萄糖在厌氧条件下有效代谢至关重要，因此肌肉开始利用肌酸并直接储存在肌肉组织中。这是一个复杂的化学反应方程，乳酸逐渐增加，这是厌氧阈值。

不同的人需要达到不同强度的厌氧阈值。同一个人将通过执行一定的训练强度来改善他的厌氧阈值。

在1970年代，当奔跑的热潮席卷了美国时，科学家发现内啡肽是内源性的一种称为吗啡样的生化合成激素（由垂体分泌），可以带来疼痛缓解和。

内啡肽也被称为“快乐激素”或“年轻激素”，这意味着这种激素可以帮助人们保持年轻和快乐。

在刺激内啡肽的刺激下，人的身心处于放松和愉悦的状态，免疫系统的力量得到了增强，他可以顺利地陷入梦中并消除失眠。

研究人员发现，在一组长途跑步者的血液样本中，内啡肽水平有所增加，而这种“跑步者的欣快感”是许多人爱上跑步的最终效果。

最后，让我们谈谈人类生长激素（HGH）

如果您继续提高运动强度并使最大心率达到约100％，您将尽力跑步。

努力运行可以增强一个人的最大有氧能力。该指示器是“最大氧气进气”，该指示器显示在运行手表上。

当一个人的跑步速度达到最大心率时，尤其是在进入厌氧状态的时期时，垂体将分泌一种物质，即人类生长激素（HGH），这是使人们长寿的“青年源”的“青年源”，可以逆转衰老导致大脑能力的损失。

但是，对人体如此重要的事情会随着年龄的增长而减少分泌。当人们达到中年时，体内的生长激素量仅为童年时代的1/10。

在这种状态下跑步的感觉是，上空的空气并不沮丧，胸部和呼吸道上会有燃烧的感觉，这很热，我会立即感到难以忍受，我希望立即停止。

我的间隔跑步训练是通过跑步手表设置的。每次，您在2分钟内跑步，休息3分钟，然后继续下次运行。

我每周一次的间隔训练一次，一开始我感到非常不舒服，所以我跑了三遍。

训练非常困难，训练后我很高兴。

约翰。里迪教授说：“人类生长激素是体内手工艺的大师。它会燃烧腹部脂肪，使肌肉纤维可以有序地堆叠，同时增加大脑的能力。研究人员认为，它可以逆转衰老引起的大脑容量损失。

我今年今年67岁，我的基本代谢年龄已有41岁，这与我频繁的间隔跑步训练有关。建议中年和老年人进行更多的间隔训练以增加HGH。

从本质上讲，冲刺和足球运动员的间隔训练方法是提高HGH水平，即使用天然兴奋剂。