每周3次跑5公里时，您将获得什么好处？

每周3次跑5公里时，您将获得什么好处？

对于大多数普通人来说，跑5公里是一个完美的距离，可以在40分钟内完成。它不太累，但是坚持不懈。它可以实现某些锻炼目标。

那么，每周3次，在5公里的黄金行驶5公里时，您将获得什么好处？

1。减少体内脂肪并减少腰围

跑步5公里可以消耗约350卡路里。每周运行3次可以消耗1,050卡路里。您可以在一个月内消耗4,200卡路里，这相当于超过一磅的脂肪。

跑步3个月后，您会发现腰围已经大大较小，体内脂肪率也有所降低，整个身体变得更轻，背痛在不知不觉中消失了，您的健康指数也得到了改善。

2。心肺功能已得到改善

慢跑是一种可持续的有氧运动。在跑步过程中，血液循环将加速，心率会增加，肺活量也会增加。

跑步一段时间后，您会发现自己的运动能力有所提高。过去，跑步3公里后，您喘不过气，但是现在您可以一口气跑5公里。您可以一口气爬到七楼，并且您的身体耐力得到了有效的改善，这也是一个有效的证据，表明您的身体功能会年轻。

3。睡眠质量有所提高

大多数人会发现他们的睡眠时间在晚上缩短，并且睡眠质量也有所改善。他们可以睡觉直到黎明，睡眠障碍得到改善。这是因为跑步可以调节褪黑激素水平，使您更容易在晚上睡觉。

但是，跑步运动不应在上床睡觉前1-2小时进行，因为它可能会增加心率，并且大脑过于兴奋，这不利于入睡。建议在晚上10点之前完成跑步练习或早起。

4。心态有所改善，心情稳定了。

现代人的生活速度很快，很容易面对各个方面的压力。如果他们没有及时发布，它们很容易积累不良的情绪并影响他们的心理健康。

在跑步和运动过程中，人体将释放内啡肽和多巴胺因素，这些因素等同于天然抗抑郁药，这会使您快乐，从而减少负面情绪，帮助保持积极的态度并改善抗压力。

5。抵制衰老的速度并延长预期寿命

生活在于运动。坐着很长一段时间的人会引起各种健康疾病，预期寿命将缩短。适当的健身运动可以改善血管弹性，促进血液循环并减少心血管疾病的发生率。

每周运行3次可以扩展体内的端粒因子，有助于延长寿命并减慢胶原蛋白的损失。皮肤会逐渐改善，皮肤会下垂，皱纹也会减慢。

以上是您从运行中获得的主要好处。

尽管跑步很好，但有几件事要注意：

1。体重较大的人不应在开始时锻炼。跑步时，膝盖必须承受重量压力的2-3倍，这很容易造成关节的损害。建议选择自行车，轻快的步行，游泳和其他练习，然后在体重基础下降后进行训练。

2。在跑步之前，最好执行一组动画伸展以激活人体的肌肉并提高关节柔韧性以降低受伤的风险并更有效地运行。跑步后，执行一组静态拉伸以缓解拥塞问题并帮助肌肉群恢复。

让我们现在开始跑步，保留3个月，您会回来感谢我！