这样的饮食和练习，以帮助您恢复背心线！
全球亲子之旅“微观教室”是全球亲子之旅的重要活动之一（微信ID :)，每周都在线分享。上周日，我们为母亲举办了健身小学，场景非常受欢迎。高级健身教练Yang 为每个人分享了一系列女性健身技巧。请立即收集！
大家好，我是Yang 。我很高兴与您分享有关全球亲子旅游平台上与女性有关的脂肪流失的知识。在生活中，我经常听到对脂肪减少的怀疑和抱怨，但更急躁。为什么脂肪损失反弹？中药可靠减脂吗？我为什么不能控制嘴？为什么早晨和晚上的体重差异？ 。 。等待。
今天，我将使用短短的30分钟来帮助您回答问题并解决问题，尽力使您对减肥的新了解，并将您今天获得的信息和技能应用于现实生活。减肥似乎很简单，但这只是卡路里摄入和消费的问题，但实际上，它与女性的独特生理特征密切相关。
盲目采用饮食或使用极端饮食通常会违背您的意愿。我今天的演讲将大致分为五个部分。
第1部分：女性的生理特征
1）喜欢糖（碳水化合物）
与男性相比，处于“非运动”状态的女性（例如互联网上浏览，阅读书籍，上班等），妇女的身体倾向于将糖用作能量而不是脂肪。身体就是这样，如果您将糖作为能量，则不会使用脂肪。但是没有脂肪，您就不会失去脂肪。这是一个相对令人尴尬的事实，这也使喜欢主食，甜点和其他碳水化合物的女性更加困难。
2）缺乏有益的脂肪酸
从进化的角度来看，妇女需要更多的脂肪来确保怀孕和母乳喂养期间的健康。女性中的大部分脂肪都存储在臀部和腿上（正三角形，这是我们经常称为梨形的身体）。但是实际上，很大一部分臀部和腿是有益的不饱和脂肪酸。这些脂肪酸称为DHA，每个人都熟悉它们，因为将许多牛奶粉添加到DHA中。它是一种有益的脂肪，对母亲的身体健康和婴儿神经发育有很大帮助。
但是除此之外，我们实际上并不知道DHA的水平与我们的食欲密切相关。你为什么这么说？因为当身体缺乏DHA时，大脑会收到“饥饿警报”，这会导致身体感到饥饿和食欲。您可能会发现，当您的饮食不包含或包含极低的脂肪含量时，您将对糖果，钉书钉和其他美味食物产生额外的渴望。这是第二个生理特征
3）小肌肉质量。人体主要通过肌肉消耗卡路里。肌肉比脂肪消耗更多的卡路里。但是，由于缺乏雄激素和整体运动水平，女性的肌肉质量很少，这不利于减脂。因此，稍后，我将分享女性朋友应该如何正确运动以获得一定数量的肌肉质量，同时保持肌肉的纤细，而不是厚实的腿和腰部。女人应该如何吃得好？
第2部分：如何吃女人
在谈论了女性的生理特征并了解关键点之后，我们从女性应如何饮食开始。第一点：请记住，糖应该适度。它不仅是烹饪称为糖的白糖，而且我们吃的棒棒糖被称为糖。所有的主食，水果，甜点等。我们吃糖或碳水化合物。
在所有糖中，每个人最熟悉的糖都是淀粉。我们吃的米饭，饺子，面条，糕点甚至土豆都富含淀粉。如上所述，妇女的身体倾向于使用糖作为能量来源，亚洲饮食的特征主要基于大米和面粉，通常会使妇女的脂肪减少感到沮丧。
许多女性朋友认为自己的脂肪摄入量几乎为零，但是他们的体重和体内脂肪仍然没有改变。这很可能是因为您会消耗大量您认为健康和果糖的淀粉。果糖是水果中的糖。因此，果实不是越好。我给出的建议是：最大程度地减少糖的摄入量，其中包括主食，水果，乳制品（含有乳糖，也是快速糖），同时用新鲜的蔬菜，尤其是叶蔬菜，高质量的蛋白质和有益的脂肪酸代替糖。
接下来是一些详细的建议：建议每次吃半碗米饭，主要食物应主要是糙米，粗面粉，土豆和豆类，它们富含饮食纤维。首先，这些食物感觉足够强大，其次，它们可以在饭后控制血糖。血糖越高，产生脂肪的越容易……如果您“从白米面条上不可分割的”，请记住要在同一顿饭中吃很多叶蔬菜！或用餐吃一些混合谷物！
这些食物中的饮食纤维可以减慢糖的吸收并降低脂肪的产量。就蔬菜而言，首先尝试选择时令蔬菜，其次减少根蔬菜的摄入量，例如土豆，胡萝卜，莲根等。这种类型的蔬菜具有较高的淀粉含量，而用钉书钉食物的摄入量很容易导致糖的摄入过多。建议从中选择蔬菜，例如卷心菜，布鲁塞尔芽菜，花椰菜等，中国卷心菜，卷心菜，豆瓣等。这种类型的蔬菜也具有一种称为吲哚的化学物质，这有助于平衡雌激素水平，癌症，对女性非常有益。在水果方面，建议每天消耗2-3个小部分，需要单独食用。如果选择这种类型，建议使用苹果（洗涤时用皮肤饮食），葡萄柚和覆盆子中具有中等和低血糖指数。
让我们谈谈糖果。建议您逐渐减少对软饮料和糖果的摄入量。您不必完全退出。每周吃2-3个小甜点（1/3棕榈大小的部分之一）是可以的。但是，建议在锻炼后将用餐作为饭后小甜点，并奖励自己。此外，如果您不贪婪，则可以在口袋里放1-2块带有零脂肪的水果糖果。水果中的痕量糖可以缓解您对糖果的渴望，这是“控制口腔”的提示。但是请记住，它一定是水果糖果，而不是那种巧克力牛奶糖果。
最后，不要消除脂肪。吃脂肪有两个技巧：1）尝试单独食用，或与多叶蔬菜一起食用，但不要用糖/碳水化合物吃；一起食用很容易增加体重。在同一顿饭中，糖和脂肪的摄入应成反比。 2）尝试选择有益的脂肪酸，例如一些坚果，例如杏仁，山核桃和一些深海鱼，例如鲑鱼或鲈鱼。每周消费2-3次更合适。如果您发现这很麻烦，那么每天服用2克鱼油产品也是一个不错的选择。
女性应该如何首先运动，去健身房不是必须的，但是如果您能够去并能够在科学指导下进行力量锻炼是一个很好的选择。如果您不去健身房，瑜伽，普拉提，游泳以及一些乒乓球和羽毛球运动都是不错的选择。
第3部分：如何为女性练习
1）如果您选择瑜伽和普拉提以及其他身体塑造活动，建议每周至少每周至少增加3-4次，每次至少有氧运动（跑步机和登山者还可以）。这些有氧运动不仅可以运动心脏和肺部，还可以帮助您更充分地燃烧脂肪。值得一提的是，瑜伽可以使您流汗很多并感到疲倦，但是从运动生理学的角度来看，它不能使您消耗大量卡路里，因此与适当数量的有氧运动搭配可以更好地促进脂肪流失。
2）如果您选择去健身房进行力量锻炼，则可以在上肢使用相对较大的体重。几岁了？一组的重量可以高达8-12次。不要害怕增厚的上肢。这种重量会使您的肉更紧密，并具有线条感，但不会使您更厚并成为假小子。相反，请勿在下肢使用大量重量。建议在一组（例如下蹲）中使用超过15次的权重。下肢比上肢更有可能变得更强壮和厚。只要看看速滑队和骑自行车队中的女运动员。女性在进行下肢训练时甚至可以使用自己的体重，这也可以取得良好的效果，例如自重下蹲，脚下蹲，臀部桥等。请记住，每次尝试进行15多次以上，以便您可以为您提供更好的线条，而不是较厚的腿和腰部。
3）尝试最大程度地减少（但并非完全消除）弯曲并用重量蹲下。因为这些动作会使您的腰部更厚，尤其是硬拉和蹲太重的硬拉和下蹲。
第4部分：常见的减脂错误
1）午餐后不要吃饭
许多女性朋友采用了中午后不进食或下午五点后不进食的方法。该方法根本不是一种可持续的方法。它可能导致时间快速减肥（请记住，不是减肥），这也是因为减少糖和盐的摄入后体内水的体重减轻引起的体重减轻，但与脂肪无关。因此，必须消除此方法。
2）为了防止脂肪女性摄入脂肪，姨妈一定会感到困惑。这是铁规则。因此，即使您吃的糖少，也不应该减少脂肪。当然，您不是要吃炖猪肉。如前所述，坚果和深海鱼是非常不错的选择。但是，建议不要在手中吃坚果，毕竟，总卡路里仍然很高。建议从包装中取出少量食物，以防止饮食过多。
3）使用一些所谓的减脂药物。目前，在中国，唯一的合法非处方药减脂药物称为。它通过抑制脂肪酶来防止人体吸收脂肪。即使是唯一的减肥药物，长期服用它也会导致您严重缺乏脂溶性维生素，例如维生素A，D，E和K，这将导致肥胖以外的健康问题，这可以说这是值得损失的。让我们谈谈当时非常流行的减肥药库姆。其中的主要成分是西布塔明，这是一种可以控制食欲的精神药物，但是饮食过多会导致抑郁症，甚至会使人们自杀，这具有非常强烈的副作用，因此该州也被州禁止。其他减少脂肪的药物含有一些使您腹泻并抑制食欲的成分。否则，它们含有一些违禁成分或大量咖啡因，这会给人体带来不同程度的副作用。
4）中药首先减少脂肪，必须承认中医是深刻而深刻的。某些物理疗法方法（例如针灸）确实可以使您第二天清除几磅。我周围还有许多女性朋友，他们做针灸和减肥。他们说他们的体重将立即改变。我不会解释原因。但是，它们的共同特征是他们在不到两天的时间内恢复了。因此，最好不要取悦，篮板是一分钟的时间。
5）我不同意任何极端的脂肪流失方法。以前，我有一个年长的女性朋友，当她从禁食中回来时，她有一个野蛮的舌头，里面充满了倒钩，精神糟糕。最重要的是，对于大多数人来说，短期禁食很难发展健康的生活方式，这将影响减少脂肪的可持续性。毕竟，最后，我们不仅希望使自己变得更苗条，而且希望生活更健康。好吧，我的分享以高中的第一年结束。接下来是我们的问答环节。请问问题。
6）当地的大腿和臀部上的固执脂肪固执的脂肪不能通过局部训练来减少。在这里，我们必须再次提及糖。大腿和臀部上的顽固脂肪对糖非常敏感，因此，即使您吃了太多水果，也不容易丢失。在这里，建议每个人都采用欧美妇女的减脂方法，并尝试使用时令蔬菜，高质量的蛋白质以及少量的有益脂肪酸作为主要食物来源。
第5部分：问答
问：如何处理肌肉犊牛？我研究民间舞蹈已有15年了，小腿肌肉是正方形的，我觉得我的大腿和小腿很浓。我应该怎么办？
答：我已经阅读了有关该领域的文献，并提出了一些建议，例如在轮椅上工作时不动。尽管理论上是可行的，但它没有太多的实际意义。我认为更可行的是参加一些慢跑或马拉松比赛，这会对当地的腿部消费产生一些影响。但是马拉松会消耗很多，可能会失去整个身体。我建议您尝试一下，但是肌肉犊牛确实是一个难题。
问：女孩不分泌睾丸激素，所以不必担心练习金刚芭比娃娃吗？
答：因为男性和女人之间的生理内分泌差距很大。睾丸激素促进肌肉生长。女性分泌荷尔蒙，女性以较慢的速度生长激素。因此，妇女应专注于减少下半身的脂肪，并在上半身中练习力量。这将使开发一个更齐线的数字变得更加容易。
问：月经期间可以运动吗？
答：如果您没有任何明显的不适，可以参加更多舒缓的练习。例如，普拉提，瑜伽等，但不要进行一些增加骨盆压力的运动，例如木板支撑。您可以关注的有氧运动课程。
问：我该如何正确吃早餐？
答：我建议女孩用鸡蛋和蔬菜更换早餐，鸡蛋和蔬菜既饱满又营养。如果那天几乎没有运动，请不要吃太多碳水化合物。建议每个人正常吃早餐，不要懒惰。您也可以吃早餐的小吃，例如坚果，小沙拉等。吃早餐后，它将影响一天的能量水平。吃得更好会使您的血糖稳定一天。如果您的血糖在一天之内稳定，那么您将达到失去脂肪的第一部分。
问：下蹲会减少大腿吗？
答：当地的脂肪减少不存在。所有脂肪流失都是系统性的，从上半身到下肢。减少到下肢需要一定时间，因此每个人都应该耐心等待。
问：分娩后如何锻炼？
答：我建议所有母亲都在做普拉提，这将有助于纠正骨盆形的形状。
问：如何练习背心线？
答：背心线是一种在腹部肌肉开始时突出显示的现象。可以以16-18％的体内脂肪速率看到背心线。每个人都应该先减肥，然后逐步进行力量项目，背心线肯定会缓慢出现。
问：如果您的腰部不好，该如何运动？
答：以前我还接受过腰椎间盘突出症的手术。在开始进行大量锻炼的过程中，我做了一年的慢跑和缓慢的运动。包括自重下蹲，俯卧撑等，以改善整体核心功能。总体而言，这是逐步进行，不用担心，然后缓慢恢复。
问：木板对腰椎有害吗？
答：为什么人们在做木板时会感到不舒服？这是因为许多妇女会塌陷腰，这对腰部非常不好。他们应该在腹部上施加力，这会导致连续的张力并减轻腰椎的压力。这是正确的木板支撑。
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