【背心线】看着小腹部的瘦女人！让我们一起练习背心线！
我看到了朋友贝里（Berry）的一段话，我想与您分享：
恋爱的人不会知道真正的爱是非常“强大的”。
雄神经常是优雅而受过良好教育的女孩。
男性失败者值得嫁给托普在三个轮船上的人。
您无法控制嘴，不能在一千和一千次中减肥；你不能冷静下来，
我无法读一年来改善自己的书。您在癌症的后期很懒惰。
他们所有人都没有学习烹饪和运动英语。
让我问，为什么男性上帝像你一样粗心？
当然，我个人认为，无论我们的女孩变得多么美丽，无论我们多么美丽，
对自己变得更好的最重要的起点
化妆应该是美丽的，生活应该是精致的。如果您阅读诗歌和书籍，请培养自己的一些爱好
无缘无故地出去旅行，然后您的身影是凸和凸
谁不喜欢这个？
我最初想练习背心线，但我没想到我的腹部肌肉很快就会出来。
你说什么，无论你想运动还是减肥
“持久性”一词至关重要。这个世界上没有什么可以在不努力的情况下获得的。
所以你有一个数字吗，我总是觉得自己是年轻人
你应该管理自己的身体
试想一下，如果您甚至无法很好地管理自己的人物，那么您将需要做些其他大事
毕竟，如果您有很多毅力和毅力，减肥和健身运动只能在其中持续。
每天谈论它的人不是那种人。哦，我很胖，我想减肥
我想减肥。如果您真的意识到自己很胖，如果您的减肥愿望真的足够强大
那我相信你可以做到
把自己扔去健身房，
但是，根据我的经验，询问私人教练比在健身房浸泡更好
为什么？首先，您花了这笔钱。
第二，要求进行私人培训等同于强制培训
这里的教练告诉你，你甚至都不懒惰，真的
我觉得我开始运动后，我的皮肤状况和能量得到了很多改善。
这也验证了锻炼使人们年轻的言论
现在，我已经发展成为一种爱好，并将继续坚持我的爱好。
我希望我能感染你
我希望每个人都有健康的身体
我是一个可以对自己残酷的人
因为只有这会起作用
我于2015年11月17日开始运动，现在已经一个半月了
一开始重量为104磅，现在是94
上一个文章页面提到
但是在此期间，我增加了2磅
所以现在是96
我增加的2磅并没有越胖，而是因为我的肌肉生长
让我们先谈谈基本动作
记住在进行任何运动之前要热身，这是必须的
请记住，您可以完成今天在家教书的动作
只要您愿意，您就可以坚持下去，我相信这将是有效的。
我不知道如何使用GIF，但是拍摄后，我发现该软件可以自动加速动作
所以这是一个解释
第一步是跳起来时拍打双手
第二个最简单的事情是将手放在左右腰部，然后将双腿踢起来。
每个动作至少一分钟
简单的仰卧起坐版本，请注意手的位置，然后将其放在大腿上。
身体抬起时将手移到膝盖
一组执行20次操作，自己算一下
这个比上面的要好一些，但也是基本版本
在执行此操作时，请记住，您的上半身不能被地面触摸，只是您的肩膀部分
我必须利用你的腹部力量来控制自己
然后用双手触摸鞋跟的位置
如果您在同一组中有20个动作，请不要懒惰。
我没有非常标准地做这套操作，请理解。
哈哈，将手放在地上，脚在一起，将它们向上抬起。
切记抬起整个下半身，将腰部连接在一起，注意GIF
其中有20个，此后，您显然会感到您的腹部非常酸痛
这要简单得多。用腹部以45度抬起双腿来控制它
大约一分钟，请记住坚持下去
如果您不能坚持一分钟，则需要30秒。
执行上述腿部举动后，立即遵循上述两组动作。
第一个是上下腿上。
第二个是向外画一个圆圈，然后向内画一个圆圈
如果您是初学者，您只会坚持30秒，然后在您旁边放一个秒表
或使用手机上的秒表计时器
或让男性投票看着你，告诉你时间
这是一辆要理解的自行车
更简单
一分钟
如果您可以坚持下去，基本上按以下操作执行
我又感到有点累
但是不要休息太久
每当我的教练要求我休息时，都会通过几秒钟进行计算
仅5秒钟的休息时间
一组重复3次，基本上一口气完成
木板支撑一次至少一分钟
初学者，请从30秒开始
这项运动可以有效地锻炼核心肌肉，并使您失去健康。
远离下背部疼痛。
此动作主要塑造腰部，腹部和臀部的线条，更重要的是
它可以帮助保持肩blade骨的平衡，并使您的背线更加迷人。
不要低估此动作，并且感觉仍然在移动，也很难坚持下去。
在进行此练习时，请记住要保持身体平坦并保持一线。请记住不要抬起屁股。
您不能凹入它，用腰部和腹部的力量来控制它
这是最后一举一动
初学者也可以更简单，在进行此练习时要注意双腿
一个可以放在前面，这可以减少动作的难度
这样双方都需要这样做，请记住
20一侧，您必须得到祝福。此动作非常适合塑造背心线。
每次我完成时，线条都会显而易见
最后，我会教你一些伸展运动
每次运动后必须做什么才能放松肌肉。
同时，第二天不会那么酸痛
如果您以前从未锻炼过，
我猜想之后，第二天醒来时，您的腹部肯定会酸痛
当我刚开始锻炼时，我现在没有任何感觉
最后，慢慢起床
记得慢慢移动
哦，这些都是可以在家做的。
不需要设备，无需使用任何设备
只需在家购买瑜伽毯，您就可以做到
您必须坚持不懈，基本上效果将在一个月内出现
当您几乎做到这一点时，我将开始教您一些较难的腹部训练
问题链接
1：您在哪里锻炼，地址在哪里以及如何收费
上海，第931号，南京西路。健身名称：Prime
我正在寻找的私人教练是每节课600（还有其他价格，您可以根据自己的财务能力选择正确的课程和教练）。上课的30分钟，不要低估这30分钟
基本上，经过训练，我精疲力尽，并具有高训练强度，这比一到两个小时要好得多。
2：您的教练是什么样的？她不是很帅吗？
哈哈哈，为什么有这么多人问这个问题？我不明白你吗？
来，告诉你我教练的真实面孔
我的教练是：丹尼斯超级好，但不能说中文
您肯定不会猜到他的年龄，我当然不会说，猜猜慢慢
3：健身会变得坚强，您需要吃什么？
在上一篇文章中提到了这个问题，请记住文章的下半部
上面提到的上面提到的页面，我将从自己的角度回答，变得更强壮，更肌肉，哈哈
你在想太多。对于那些不是专业健身比赛的球员来说，这是困难的，所以不必担心这个问题。
您认为您的肌肉很容易成长。关于吃什么，如果您希望效果更快，我的建议是吃越来越多的饭菜，避免碳水化合物，尤其是我最喜欢的米饭。如果可能的话，不要吃晚饭。吃一些蔬菜沙拉，以确保您每月至少损失5至10公斤。
4：您是否喝运动营养补品，例如蛋白质粉？
我以前没喝醉，因为我发现每次锻炼时，我都真的想吃甜食。
您应该知道，在修复健身后的一到两个小时内，人体的吸收能力非常出色。
但是您知道，避免糖果，所以我现在也开始喝蛋白质粉，这可以帮助我种植肌肉并解决我吃甜点的渴望，因为蛋白质粉有点甜，但这含有糖。所以不用担心
5：我的体格特别容易增加体重，即使我喝水，我也可以增加体重？如何减肥？
肥胖有三种类型
一个;这是世袭的，很难减肥。如果减肥，则必须因为反弹而继续锻炼。没有办法，谁是遗传学？
B：那种在明天后第二天增加体重的人不是遗传肥胖的家族史，但是饮用水后很难减肥。目前，您需要去医院进行检查，以查看这是否是甲状腺功能减退症的问题。先治疗疾病，然后减肥。
C：我在明天后的第二天吃胖子，我懒惰，不要运动。您知道，根据我以前的方法，它肯定会起作用。
6：除了健身外，您还进行其他练习吗？
曾经有一段时间在晚上跑步，但是上海的空气非常糟糕，我担心自己会被毒死（哈哈，只是在开玩笑）。主要原因是我不喜欢有氧运动，而且我不喜欢跑步，因为我认为跑步会对我的膝盖造成一些伤害。
所以我选择游泳。我个人认为，游泳对所有练习中对器官有害最小，也可以锻炼整个身体。
尤其是为了塑形和腰部，如果您的腰部紧绷，请记住游泳更多。
7：什么是厚的腰，大肚子，腹部两侧的肉是什么。无论您在哪里有肉，请遵循上述动作
结合饮食和一些有氧运动，您也可以在失去脂肪的同时进行塑造。好的。请坚持下去。
8：包，您的头发有什么卷发？
你是如此可爱，有很多人问这个问题，我不知道我燃烧了什么样的卷
无论如何，这只是大卷发，但后来我听说我的卷发很难固定，通常是由造型制成的。
因此，在这里，我会给您我的发型师的微信ID：我会把所有的头发都给他，但是价格有点贵，所以我为您申请了福利。我过去第一次提到鲍先生，我将为您提供50％的折扣。仅在上海可用。
9：请选择下一期的内容。如果您想知道如何练习臀部，蝴蝶臂或其他事情