值得注意的事情和夏天跑步的技巧

如今，一年一度的仲夏又在这里。 5月，广东的天气正逐步接近炎热的热量。幸运的是，龙船雨的到来总是杀死摇篮中的炎热。但是，在龙卷音乐节之后的每一年，随着夏至的到来，炎热的夏天都会宣布。那么，对于喜欢运动的人，如何在夏天做户外运动？

在炎热的夏天，热量难以忍受。在热环境中锻炼可以加速热适应的形成。热适应形成所需的时间与运动环境中运动的温度，运动量和强度有关。如果您不关注运动方法，则很容易引起中风和其他情况，这会影响您的健康。

最佳跑步时间：清晨和黑夜

在夏天，早晨慢跑和夜间慢跑是最合适的。我从早上凌晨6点开始慢跑。目前，空气是新鲜的，环境很舒适。跑步后，当我回家洗澡时，我将充满活力。晚上7点后，这是一个不错的夜晚。目前，温度比中午温度温和得多，环境逐渐安静。目前最好有慢跑。但是，您应该控制晚上跑步的时间，而不是为时已晚，以免在运动中过度兴奋并影响睡眠。在中午和下午跑步是禁忌。

跑步设备：鞋子，衣服，手表，手机，防晒，头巾

夏季跑步时，设备是最重要的事情。对于跑步衣服，请选择快速干燥的T恤/v镜子和短裤。当然，选择舒适，轻便透气的跑步鞋和袜子。手机也是必不可少的，记录跑步的数量，随时与朋友联系，甚至在跑步后与您的圈子分享跑步。当然，如果您喜欢夏天的美丽：帽子，太阳镜和防晒霜一定不能被排除在外！头巾更加必要。出汗时及时施加出汗，以防止其掉入眼睛，鼻子，嘴巴等。

此外，如果有专业的可穿戴心率监测触控板，它可以在实时运行过程中监测心率变化，并迅速反馈运动状态。当心率太高时，您可能不断停止并放慢速度。一点调整节奏非常重要。

运行用品：运动功能饮料，水，盐等。

炎热的阳光，闷热和高温使您流汗很多。即使在10公里以内，加水仍然非常好。但是，最好添加一些功能性的饮料。在更长的距离和更强烈的速度下，跑步后的沸水略微不足，尤其是大量的汗水带走了体内的盐。跑步后，嘴里感觉很轻。除运动饮料外，您还需要加盐。盐球或直接将盐与煮水混合是一个不错的选择。

跑步同伴：朋友，跑步者等。

在炎热的日子里，独自跑步通常无法取得更好的锻炼结果！寻找同伴将是最好的选择。一群人的运行可能会让您忘记热量。在情况下，您也可以互相照顾，并且可以照顾水和物品。对于女孩来说，安全非常重要，尤其是在晚上跑步时。

结合各种运动：游泳，球，拳击，健身等。

它应该与其他体育锻炼（例如游泳，球和（太极）拳击，以便身体可以相对全面发展，并可以增加兴趣并实现运动的目的。

运行提示

在夏天睡觉，您无法避免与您的朋友一起吃深夜的小吃或卡拉OK。晚睡已成为城市人民的习惯。您必须在运动前确保足够的睡眠。坦率地说，自然醒来，确保精神状态，在运动前不易喝酒。

跑步前吃饭，在开始前适当地补充一些能量，因此空腹跑步并不容易，在跑步过程中出汗会带走很多能量，并防止低血糖。

为了进行热身，建议慢跑或轻快地行走约5至10分钟，并有效拉伸下肢肌肉群。例如：大腿，小腿，臀部等。

在有许多树木或公园里的道路上选择，并试图避免阳光直射。

补充水，并在20分钟内补充水和电解质。可以将饮料放在腰包中，然后背上奔跑；它们也可以放在固定位置，并在休息期间喝。否则它们可以在便利店经过时直接购买。

在运动过程中尽力而为。如果您遭受恶心，头晕或突然的急性外伤，则需要立即终止运动并立即处理。友好的提示：掌握训练的强度，确保运动安全性，拒绝挑战自己，新手应该记住。

戴上太阳帽和太阳镜，以避免因红外和紫外线引起的眼睛和身体损坏。

将湿毛巾放在脖子上可以有效减少冷却，并吸收有限的汗水。

在跑步前，在整个身体上涂上防晒霜，或在跑步前穿着快速干燥的长袖裤子训练服。防晒是优选的，最好选择一些纯植物防晒霜。

跑步后，步行一会儿，伸展并选择一个遮荫或通风的地方。

跑步后，您的身体可以修复。跑步后，您可能会被晒伤或脖子被晒伤。一瓶芦荟凝胶是跑步后必不可少的工件。帮助您快速修复晒伤。

简而言之，在炎热的夏季跑步的重要性是防止中风。当然，更安全的方法不是一个人奔跑。找到一个小组一起奔跑并参加跑步约会。小组的气氛使您更容易提高成绩。与同伴一起奔跑可以互相照顾。安全性自然要比单独跑步更高。

跑步需要持久性和逐步进步。在夏季，我们需要继续运行，但要注意控制跑步程度，减慢和降低测量。累积夏季跑步，当秋季赛车季节到来时，您将拥有更强的自我。

如果您有任何夏季跑步的预防措施，则可以留言进行讨论