跑步的好处以及每天适合跑步多少公里

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跑步是一项非常方便且受欢迎的运动。它对设备和场地和许多好处的要求很少，因此许多朋友喜欢跑步。每个人都对跑步有不同的了解，并且已经广泛讨论的主要问题之一是每天跑几公里，所以有明确的数字吗？

跑步的好处和最佳时间

跑步的好处是什么：

慢跑可以增强骨头

日本千叶大学医学院的专家认为，慢跑可以使骨头“年轻”。该医院比较了千叶县三个慢跑组中有41名30至80岁的41名成员的骨骼变化和86名不喜欢运动的成员。发现慢跑者的椎骨，股关节，腿骨和手臂关节的骨密度比没有运动的骨密度高40％。该骨密度接近二十多岁。

对于男性来说，慢跑距离在一周内的距离越长，骨密度就越高。只有那些持续慢跑的人才能达到与年轻人的骨密度相当的作用。

长途跑步以预防关节炎

长距离持续可以预防和治疗关节炎。这是美国科学家夏洛克（）在借助磁共振成像设备的帮助下观察马拉松运动员的膝盖关节后得出的结论。

即使完成了数十公里的长途运行，运动员也很少经历软骨组织异常和积液。相反，一些娱乐性长距离跑步者在跑步30分钟后膝盖有这些生理变化。据推测，“更好的生物力学”和“通过长期训练的身体”的适应性使马拉松运动员不仅可以长距离跑步，还可以保持健康且强壮的膝关节。

最佳运行时间：

晚上最好的慢跑

由东京杏大学助理教授朱尼希·林（ Lin）领导的日本医学研究人员团队说，晚上慢跑比早上和下午更好。这是他们在慢跑时间序列测试测试的结论，从7:30 am到5:30 pm 24至28岁的八名男子中的每一个。

他们认为早晨慢跑可能会导致血液凝块并促进心力衰竭，而傍晚的慢跑可能会减少血块的趋势并预防心力衰竭。

关于清晨跑步的缺点的新声明

有些人醒来很早，很早就起床。他们喜欢在黎明时出去运动。有些人去公园，有些人去道路旁边的树林进行各种运动或跑步。他们认为，早上花园里的空气是新鲜且无尘的，这对健康有益。

但是，早上起床运动对老年人或心脏功能差的人不利。医学统计数据表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，而且是猝死时间，发病率为61.3％。日本山口大学物理生理学副教授指出，清晨的慢跑会给心脏带来很大的压力，因为心脏通常无法在清晨适应全部运动。还说，慢跑会刺激人体中大量的分泌激素，这加快了心跳加速。他对几名大学生的实验结果表明，清晨慢跑的人的肾上腺素分泌量比下午或晚上慢跑的激素量高2至4倍。

每天适合跑步多少公里

当您早上醒来时，人体中各种器官的操作仍处于低水平。这时锻炼对于具有相对脆弱的心血管功能的人更加危险。人体的移动能力在夜间完全发展。跑步时，身体更容易适应运动的节奏。根据美国运动医学协会的建议，最好在晚上每周进行3次以上，每次30-60分钟。运动的强度应在“脉搏跳动不超过5分钟后的脉冲节拍时间不超过120次/分钟，并且10分钟后不超过100次/分钟”，而总里程不超过5公里是最好的跑步距离。

如果您的心率太快，则必须减少运动量；如果您可以在锻炼时与他人交谈，则意味着运动强度是可以的。如果跑步是减肥，则至少30分钟或更长时间。因为人体是ATP 10-15秒。当肝糖原提供15-30分钟时，肌肉糖原可提供超过30分钟。因此，您在最初的30分钟内消耗糖，然后您要消耗脂肪。当然，这些数据基于超过100分钟的心跳；为了娱乐活动，建议慢跑，可以在90时控制心跳，并且时间为20-30分钟，计算为约5公里。

因此，您每天运行多少公里取决于您自己的需求。没有明确的数字可以确定您每天必须运行多少，但这取决于您自己的需求。但是，每个人都必须更多地锻炼，锻炼身体，并且必须坚持锻炼。