如何运行时如何跑步？有什么好处？

运行姿势要求

手臂姿势：推胸，拧紧腹部，弯曲肘部，稍微抬起肩膀，将手臂弯曲到90度，自然向前和向后摆动，在向前摆动时稍微向内弯曲，并在向后摆动时稍微向外，以便“向前挥动而不露出肘部，不露出双手，不要露出手。”这决定了您的跑步效率并降低了安全性。另外，当您厌倦了跑步时，请注意不要耸耸肩。您可以摇晃肩膀并放松。

腿部姿势：向前挥动下肢时，将大腿提起尽可能高，以使脚在地面上至少20厘米。这将使腹部肌肉紧张，抬起内侧的腹部，并均匀，苗条，充分和节奏地呼吸。但是，抬起双腿应该是温和的，您不应盲目追求大步和频率。进步增加将不可避免地导致长途飞行，重心的大中心波动和重型着陆力。这将增加对人体的振动，并随着时间的推移造成不必要的损害。

当场跑步时要注意的事情

一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果有很大的影响，最好有脚垫。最好不要赤脚跑。赤脚跑步会导致小牛承受更大的力，也会对脚造成极大的伤害。而且重量越大，损害就越多。

必须有效地将跑步与饮食控制结合在一起。不要只是饮食，也不跑步，不要只是跑步而不是饮食，因为您的体重不会减轻，而是会反弹。

每天最多跑1小时。体重不超过200磅的朋友不需要1小时跑步。一开始，您不能跑一个小时，不要盲目坚持不懈，而要逐步遵循步骤。

跑步的好处

跑步时，它可以消耗更多的能量。如果肌肉确实较长时间起作用，则自然会在体内食用脂肪并增加肌肉。这对体重减轻，控制体重和预防肥胖非常有益。

跑步很长时间的人会增加心脏产生的血液量，减慢心率并增强其心脏功能。冠状动脉血液供应功能优于铰链，心肌代谢功能也相对正常。它可以预防缺血性心脏病。下肢肌肉的连续收缩可改善血液循环，并可以有效促进下肢静脉，盆腔腔和腹腔腔静脉中的血液恢复。这可以预防血栓性血管炎和痔疮。

在跑步过程中汗水很多，可以排泄人体中铅，锶，铍和其他有害物质等铅致癌物，以预防脂肪癌。