跑步讲座：您在哪里伤害了膝盖？为什么？该怎么办？
跑步讲座：您在哪里伤害了膝盖？为什么？该怎么办？
Sina综合2017.07.1409：43
对膝盖有很好的了解和膝盖伤害的原因。
上次我说适度运动对膝盖有益，但是过度运动也会对膝盖附近的肌肉，肌腱和韧带造成损害。一旦受伤，许多跑步者就不知道原因，急忙寻求医疗，不知道正确处理它的方法，甚至继续疼痛，从而导致膝盖进一步的病变恶化。这种后果不是跑步应该承受的。只要我们对膝盖有充分的了解以及可能损害膝盖的原因，并给予足够的关注和保护，我们就不必再害怕膝盖问题了。
1。膝盖（pat骨疼痛综合征，pat骨软骨瘤）。膝盖跑步的症状包括：膝盖或膝盖下方的疼痛，坐着长时间站立或向下台阶时疼痛会加剧，当膝盖弯曲时，膝盖屈曲，严重的病例屈膝和伸展疼痛时，摩擦或弹跳会发出声音。 （请注意，如果您只有快照，但是当您的膝盖关节移动并且运动范围不限时就不会疼痛，则不必担心太多）
疼痛位置：以膝盖为中心，基本上是膝盖的中心及其周围环境。如红色圆形位置所示：
1。pat骨结构异常；
2。膝盖衰老；
3。the骨在the骨沟中的异常轨迹运动；
4。异常的结构和跑步姿势，例如太高的拱形，扁平脚和膝关节内部和外侧外翻都太奇怪了；
5。如果膝盖关节周围的肌肉，尤其是大腿后部的腿筋，小腿背面的三头肌（由跑步体积过多引起），以及大腿前面股股骨股骨的发展不足，它将导致帕特拉·帕特拉（ ）的帕特拉（ ）帕塔拉（ ）的异常运动。
前三个通常是病理或生理原因，与跑步无关。后两个是我们跑步者需要注意的。例如，第四个原因仅仅是内部八和外八个或不适当的跑步鞋，这会导致膝盖抬起和跌落，这不会沿垂直方向上升和下降，导致the骨根据正常轨道不按正常轨道运行。
让我们看一下下面的图片：
从这张照片中，您可以看到我们的the（膝盖帽）如何运行。 the骨在股骨的尽头滑动。简而言之，肌肉通过肌腱连接到the骨。肌肉就像橡皮筋一样，肌腱就像钩子。几支橡皮筋伸展并拉钩以拉the骨，我们开始移动。
但是，由于结构性的身体形状或肌肉强度，某个橡皮筋不强（为什么不强？可能是因为跑步体积太高，或者肌肉本身很弱），然后the骨的方向将被扭曲，而the骨则不会在预定的轨道上滑动，这会导致疼痛。
或者，即使轨道轨迹正常，您所承受的压力太高，可能会导致pat骨疼痛。如果未及时纠正和维护及时进行校正和处理，则长期以来，the骨的软骨层将磨损，炎症和退化，从而导致软骨层撕裂和碎片化，并且碎片将变成关节腔中的自由体，从而进化为帕特拉软骨。
紧急治疗原则：根据稻米原则，请先停止运动并休息。如果有肿胀，则可以在发生后48-72小时内涂抹冰。如有必要，请在使用前使用非甾体类抗炎药，例如，，等，并在使用前咨询医生。
康复运动：膝盖不痛苦后，您需要增强股四头肌和腿筋的力量和柔韧性。实际上，这是大腿前部和大腿后面的肌肉组的肌肉群。这是更专业的术语。同时，您经常在大腿下部（腿筋，比目鱼肌肉和腹腔肌肉）中伸展背部肌肉群，以减轻这部分肌肉的张力。
练习力量练习包括：半平方靠在墙壁和各种蹲下。练习腿部力量有很多动作，这里只是一些例子。我们应该关注力量实践中的逐步进步。应当指出的是，由于膝盖受伤，尤其是那些因弓步，下蹲和下蹲的伤害，因此膝盖不超过脚趾，这会降低膝盖的压力，但要小心，因此可能会导致背压增加，下面相同。在进行这些运动时，如果有剧烈的疼痛，请及时停止它。
2。带（ITB），伊利特布尔带是一种带状的结构，不包含弹性胶原蛋白。如图所示，它从臀部外部拉伸肌肉的下端开始，并延伸至膝关节的下部，将其与股骨外侧连接起来。它在固定和稳定膝关节方面起作用。
ITB的症状：侧膝关节上的摩擦疼痛，膝盖拉伸和弯曲时的疼痛，偶尔会出现在臀部的外部。即使整个卵形带过于紧张，也可能会导致整个大腿疼痛。
ITB的疼痛位置通常位于膝盖的外部，主要是在下侧，如图所示：
治疗原则：使用医生指示的抗炎药，如图所示，伸展伊利诺比尔条带，或用泡沫滚子按摩伊利奥特伯里亚带。重要的是要感觉到在大腿外侧伸展的感觉。
3。PATEL肌腱炎（也称为跳跃膝盖）和股四头肌肌腱炎。组合在一起的原因是它们是相似的。 肌腱（石）是连接膝盖和胫骨的肌腱（韧带），股四头肌肌腱是连接膝盖和股四头肌的肌腱。通过查看图片，您可以清楚地知道pat肌肌腱和股四头肌肌腱的位置和功能。
显然，如果您忽略了膝盖，那么这两个肌腱是同一件事，因此它们非常相似。股四头肌（大腿前部的肌肉组）收缩并放松，拉动股四头肌肌腱，膝盖和肌腱，从而拉扯胫骨并完成膝盖伸展和屈曲。当然，其他肌肉群也正在共同努力。在Xia 中，有一个屠杀要挖出膝盖，实际上是为了切断股四头肌和胫骨之间的联系，以免行走。
pat肌肌腱炎和股四头肌肌腱炎的症状和疼痛位置：pat骨肌腱炎的疼痛位置通常位于膝盖以下，高于胫骨前骨。 肌腱压痛，甚至肿胀和痛苦。当它不严重时，行走时不会受到伤害。如果在胫骨前弯管中很痛苦，则可能是胫骨前骨炎。股四头肌肌腱炎发生在膝盖上方，内部和外部，其他症状相似，除了位置和pat肌肌腱炎。轻微的炎症通常不需要特殊治疗，只需保留休息即可。如果不引起注意，情况可能会导致严重后果。
原因是：当发生频繁的接地运动时，股四头肌和腿筋很累，收缩和放松不够强，并且当肌肉不支持接地的影响力时，这种支撑将传递给膝盖和肌腱。
因此，这通常是由单次运行过多引起的。例如，您是否跑15K，但是一旦超过一定数量的公里，您会感到膝盖下的刺痛感，膝盖上的酸痛和疼痛。但是一旦您开始走路，疼痛将立即缓解。
治疗原则：停止运动，休息，使用炎症严重时医生规定的抗炎药。如果有肿胀，则可以在发生后48-72小时内涂抹冰。减少肿胀后，按摩药油，拉伸小腿后部的股四头肌，腿筋和肌肉。
康复运动：疼痛消失后，您可以执行力量和伸展运动，并一起屈膝。同时，您通常可以使用泡沫辊按摩膝盖上方的股四头肌肌腱，或使用药油，肘部和指关节按摩膝盖上方和下方的腱。
4。囊炎。许多人不熟悉它，因为它对膝盖，韧带，肌腱和肌肉没有非常直观的理解，因此他们仍然必须与图片交谈。
滑囊是一个封闭的结缔组织缓存，通常位于关节附近，其大小范围从几毫米到直径几厘米。囊腔充满粘性滑液。上图显示了膝盖关节附近的四个主要毛边。上图中的上囊肿是整个身体的较大的滑膜囊肿。此外，膝盖的内侧有一个更重要的毛毛，称为鹅足囊肿。其中，前tell骨皮下胶囊很容易受损。
助推器的功能是什么？ Bursa可以分泌滑动流体，可用于润滑关节。它也是人体的天然润滑装置。它的功能就像是在古老的石头运输下的辊木一样。查看下面的图片，然后查看上图中的肩cyst囊肿的位置，您将立即理解。
Bursa产生的滑液是动态平衡的，在被关节润滑吸收的同时分泌。每当我看到这些解剖图片时，我总是对创作者的伟大感到惊讶，并能够设计出如此精致而复杂的人体结构。
囊炎的症状和疼痛位置：通常反映在发红，肿胀，温柔，难以伸展和弯曲膝盖和僵硬。它通常在Bursa中。肿胀是囊炎的独特特征。
发生这种情况的原因：当跑步量太大时，跑步鞋不适当，跑步鞋不适当，毛刺将承受连续的压力，摩擦和撞击，并会造成一些损坏，然后会发生炎症。目前，囊泡将产生大量的渗出液。有时，囊囊本身会破裂，滑液会流出，缓冲和润滑的作用将消失，从而导致疼痛。由于滑液在关节中产生过多，因此它将没有时间吸收，导致关节中的流体积累并影响关节活动。
治疗原则：休息，冰压缩或交替压缩。如有必要，请使用医生规定的抗炎药。如果积液严重，则可以通过手术提取积液。
康复运动：加强运动并伸展膝盖附近的肌肉，尤其是股四头肌，并基本上将膝盖伸入膝盖。
以上引入了一些常见的膝盖相关跑步伤害。当然，还有一些相对罕见的伤害，例如膝盖韧带菌株（通常用于急剧转弯和停止运动，例如篮球，羽毛球，网球，足球），弯月板伤害等，但在跑步方面确实很少见，因此老挝王没有太多麻烦。
如果您真的看到这一点，您基本上会发现这些跑步伤害的原因非常相似。跑步体积太大，跑步姿势是错误的，并且跑步鞋不合适。运行卷是主要原因。
实际上，过多的跑步体积将直接导致肌肉和变形运动的变化，这将造成损害。简而言之，这将导致膝盖过大压力造成的各种损害。如果那部分脆弱，它将首先伤害肌腱。如果肌腱虚弱，它会伤害肌腱，如果毛刺很虚弱，它将破坏毛刺。如果您可以遵循逐步进步的原则，那么每周的运行量将永远不会超过上周的10％。如有必要，请减少它。跑步后做足够的伸展运动，并增强核心，股四头肌和臀部的肌肉力量运动。这些问题基本上可以避免。
因此，无需担心软骨级问题，因为在软骨转弯之前，基本上应该旋转上述问题。如果存在问题，并且我们不关注逐步进步，那么软骨伤害将是您的问题，而不是运行问题。 （跑步指南）