最新的外国研究：脊柱侧弯的7种最佳治疗措施，具有高清动画！
脊柱侧弯会导致脊柱侧向弯曲，从而导致疼痛，无力和人行走方式的变化。脊柱侧弯运动和伸展运动是治疗的重要组成部分。
本文描述了脊柱侧弯是什么，并引入了一些可能有帮助的伸展运动和练习。
什么是脊柱侧弯？
脊柱侧弯是一种导致弯曲柱弯曲到侧面的疾病。脊柱侧弯的人会弯曲到一侧，胸腔也可能会扭曲到同一侧。
据估计，在美国，有60,000至900万人受到支柱外侧弯曲的阴影的影响。任何人都可能患有脊柱侧弯，但在11岁以上的儿童中更常见。
01。症状
儿童和青少年脊柱侧弯的典型症状可能包括：肩膀的一侧，颈部的一侧比另一侧高，而侧肩骨骨头比另一侧更突出。向前弯曲时，肋骨的一侧比另一侧高。
当您患有严重的脊柱侧弯时，可能会发生背痛。
02。原因
脊柱侧弯分为三种类型：特发性，先天性和神经肌肉。
特发性脊柱侧弯是最常见的类型，约占所有病例的80％。尽管特发性脊柱侧弯的原因尚不清楚，但有口服知识的风险因素，例如性别和年龄。
先天性脊柱侧弯是指怀孕或分娩期间的伤害或异常。
肌肉痉挛或紧绷会导致神经肌肉脊柱侧弯。神经肌肉疾病，例如脑瘫和多发性硬化症，也可能导致这种情况。
风险因素
大多数脊柱侧弯病例都是特发性的，这意味着它们似乎没有特定原因。但是，医学专家注意到了一些趋势。
脊柱侧弯的风险包括：
年龄：脊柱侧弯在青春期附近的儿童中更常见
性别：出生时被指定为妇女的人更有可能患有脊柱侧弯。但是，3岁以下的男性更有可能发展这种疾病。
遗传因素：有时脊柱侧弯是家族性遗传性
神经肌肉疾病：脊椎麻痹和其他疾病可能导致椎骨脱位
拉伸可以帮助脊柱侧弯吗？
在温和的情况下，通过特定的运动和伸展运动治疗脊柱侧弯可以避免进行手术。但是，脊柱侧弯的人应在对和弦进行伸展运动之前咨询医生或物理治疗师，他们可能建议尝试个性化练习。
脊柱侧弯拉伸
正确的脊柱侧弯运动取决于一个人的脊柱侧弯线的位置。腰椎曲率的人应专注于行使下背部。相比之下，胸椎椎骨的人应该更加注意行使胸椎和上背部。
医生可能会为有侧屈曲的患者建议以下运动和伸展运动。
1。倾斜骨骼椎间盘有助于拉伸警察和下背部的肌肉
一个。躺在你的背上，脚平平在地板上，膝盖弯曲；
b。拧紧腹部肌肉，并同时将绿色部分按在地板上；
c。正常呼吸时，请保持5秒钟；
d。做2组，每组10次。
2。抬起手臂和腿，通过举起手臂和腿可以增强下背部。
一个。躺在你的背上，额头撞到了地面。
b。将手放在头上，将手掌或拳头放在地上。保持双腿伸直。
c。将手臂和腿从地面上抬起。
d。屏住呼吸，将胳膊和腿放回原处
e。目标是重复15次。
3.猫和牛的姿势是一种瑜伽姿势，有助于保持脊柱柔韧和无痛。
一个。从双手和膝盖开始，以确保水平的后头和颈部舒适；
b。深入吸气，向内和向上拉腹部肌肉，然后向后弯曲。
c。在释放腹部肌肉时呼气，降低背部，让腹部下垂，将头向天花板抬起；
d。做2组，每组10次。
4。鸟类和狗风格是另一种受瑜伽风格的运动
一个。从双手和膝盖开始，背部是笔直的；
b。将双手直接放在臀部下的肩膀和膝盖下；
c。向后拉直一只手臂，向后拉直另一只腿。
d。正常呼吸并保持5秒钟；
e。重复上述步骤在一只雄性手臂和腿上；
f。每侧重复10-15次。
5。拉特西姆龙伸展
这项拉伸运动的重点是上半身最大的肌肉，胸脊直接影响这些肌肉，腰曲率也会引起lats的张力。
一个。站在一个良好姿势的中立位置
b。脚分开肩膀，膝盖略微弯曲
c。将手放在头顶上，用左手抓住右手腕。
d。向右略微弯曲，直到他们在身体的左侧感觉伸展
e。保持呼吸一次或两次，然后用左手轻轻拉直，然后返回您的原始位置
f。在另一侧重复
G.每侧5-10次
6。腹部出版社
强大的腹部肌肉可以帮助减轻背部肌肉的压力并促进良好的拟合度。
一个。躺在你的背上，脚平放在地面上，膝盖弯曲；
b。将背部保持在中立和无张力的位置；
c。将脚从地面上抬起，直到大腿和脚形成90度角，而眼睛的膝盖在警察局上方。
d。用手将膝盖推开，并用腹部肌肉将膝盖拉向手。这是一种静态练习，这意味着按下时腿和手臂不应移动。
e。保持两次呼吸，然后放松；
f。做2组，每组10次。
7。练习一个好姿势
良好的姿势可以缓解疼痛和肌肉张力。每天几次，一个人可以重新调整自己的身体，并帮助自己学习以良好的姿势自然站立。
为了保持良好的姿势，一个人应该：
一个。向后倾斜肩膀，将耳朵放在肩膀上。
b。稍微缩回下巴
c。坐着时保持背部，耳朵在肩膀上方。
一个人应保持双腿处于中立的位置，而不是交叉。它可以帮助检查体内紧张的迹象。例如，有些人会在不知不觉中拧紧肩膀或略微倾斜到一侧，尤其是在疼痛或压力下。
有针对性的锻炼计划
医生和研究人员制定了一些有针对性的脊柱侧弯计划。例如，脊柱侧弯科学锻炼方法（SEA）是一个个性化计划，训练人们纠正运动问题并改变其脊柱位置。
方法是针对脊柱侧弯患者的另一种物理疗法，专注于矫正运动和呼吸技术。
该研究发现，练习可以改善轻度青少年特发性脊柱侧弯的患者的脊柱移动性和生活质量，但最合适的运动计划取决于一个人的脊柱侧弯的类型和程度，应与医生和康复治疗师进行咨询。
要避免的事情
某些活动和运动可能会加剧脊柱侧弯症状或增加继发性伤害的风险。因此，脊柱侧弯的患者应避免：
1。保持脖子向前弯曲并向下向下，例如使用智能手机时。
2。踢足球和其他高接触运动。
3。反复拉伸躯干，这可能发生在某些瑜伽姿势，悬挂式舞步和体操运动中，这会导致脊柱因跳跃或跑步而反复影响脊柱。也有蹦床，骑马和长途跑步。
其他提示
除了锻炼外，一系列家庭管理解决方案也可能有所帮助。其中包括：
支持：支持可防止脊柱弯曲的恶化，缓解疼痛并改善活动能力。正确的支撑策略取决于个人的脊柱侧弯的类型，因此在尝试支撑之前请咨询您的医生。
选择合适的家具：人体工程学椅子或床可以更好地支撑脊柱并背部并减轻疼痛。
按摩：有些人发现适当的按摩可以缓解脊柱侧弯的疼痛。
专业曲率技术
根据权威机构的统计数据，我国有10％至15％的成年人患有颈椎疾病，并且超过10％的成年人同时患有脊柱和腰椎脊柱疾病。
脊柱侧弯已成为肥胖和近视的儿童和青少年健康中的第三大“杀手”，预防和控制状况很严重。因此，对于康复治疗师来说，尤其重要，掌握脊柱侧弯的详细康复治疗技术和培训计划。
Yang Fan先生，，使用生动的语言，细致的解释和超级实用的技巧，为您带来“专业，信息丰富且易于理解”的脊柱侧弯知识。
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讲师介绍
杨迷
毕业于首都医科大学
德语ISST 脊柱侧弯矫正技术认证
IAOM国际骨科医学学院胸部和精益模块认证
在各种类型的腰痛和青少年的脊柱侧弯处擅长
学习小组
01
康复治疗师
疼痛康复的竞争非常激烈，但是系统内运动康复的效率很低。脊柱侧弯的纠正主要基于本体感受的输入和运动训练，这可以作为转型运动康复的跳板。
02
体育康复从业者
脊柱侧弯治疗是对客户的基本需求，并且有较长的治疗周期。建议扩展到绩效保证的核心主要业务。
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