腰椎间盘突出症可以运行吗？ -Zhengkang fuyuantang

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如果我有腰椎间盘突出症，我还可以跑步吗？

患有腰椎间盘突出症的患者不主张长距离运行，但是科学和中等的锻炼可以有效地增强腰部肌肉的强度，从而更好地防止腰椎的重新张力和变性。但是，有些事情需要在运行之前特别注意。

不建议在腰椎椎间盘突出症的急性阶段进行跑步。在此阶段运行，刺激了神经根的微动摩擦，会加剧水肿并加剧症状。因此，患者应在急性期更平坦。

跑步时，您应该选择带有较厚且柔软的底部的鞋子，以有效地减轻脚撞地面并减慢腰盘的震动时的脚部冲击力。

在跑步前进行热身锻炼，但不建议弯腰或压紧腿。运行过程应该逐步进行，最好先走，然后慢慢慢慢行走。专注于缓慢和舒适，不要追求速度。

做得很好，可以在跑步时保持腰部温暖，并且不要扭伤腰部，以免因寒冷或创伤而复发腰椎椎间盘突出。

如果您在跑步过程中患有不适症状，则应立即停止运动，并在必要时去常规医院进行诊断和治疗。不要强迫自己。

哪些运动适合腰椎椎间盘突出症患者？

1。游泳

游泳与在陆地上不同。人们处于水中的悬浮状态，可以在没有太多武力的情况下自由移动。此外，游泳时，人体的脊柱已从其原始的纯正直状态变为其水平状态，从而大大减轻了脊柱的负担，有效地降低了宫颈和腰椎椎间盘的压力，还可以防止和治疗颈椎和腰椎脊体病的发生。

2。“ ”练习（如下所示）

患有腰椎间盘突出症的患者应注意什么？

1。选择在适度的硬床上睡觉。在硬床上睡觉可以降低光盘的压力。

2.保持良好的生活习惯，请注意保持腰部温暖，并尽量不要冷。避免寒冷，吃生和冷的东西。长时间不要在空调下使用它，因为这对腰部不利！增强腰部和背部的保护。

3。不要弯曲而有力（例如擦地板...）注意劳动姿势，避免长期弯曲和过度的负载轴承，以免加速椎间盘的病变。

4。在运动过程中不要弯曲过多的腿，否则它不仅无法实现预期的目标，而且会导致椎间盘突出症。

5。在急性攻击期间尝试在床上休息，并在疼痛期缓解之后。注意适当的休息，不要太累，以免加重疼痛。

6。在您的日常饮食中，多吃钙，乳制品，虾皮，海带，芝麻酱和大豆产品等钙含量高的食物，它们也富含钙。定期食用它们也有助于补充钙，并注意营养结构。