是什么导致脚跟疼痛？如何有效防止它？

是什么导致脚跟疼痛？如何有效防止它？

最近，一名跑步者告诉我，他的脚跟在跑步后受伤。他通常走得很好，但是当他跑步时会很痛。我不知道原因是什么，我担心这会影响我将来的正常运行。实际上，跑步中的脚跟疼痛是一个相对常见的问题，原因有很多。在严重的情况下，甚至需要医疗。因此，如果跑步者遇到类似的问题，则不能忽略它。

1。跑步时脚后跟疼痛的原因

跑得很好，为什么脚跟受伤？有五个主要原因

1。跑步前切勿热身

一些跑步者穿上跑步鞋，换衣服，并在出门在家后开始跑步训练。您不知道这样的“热情”的跑步过程给阿喀琉斯肌腱带来了很大的压力。当跟腱在短时间内压力太大时，可能会发生压力，轻微的挫伤或撕裂，导致无菌炎症，从而导致我们所说的“脚跟疼痛”。

2。没有一双特殊的跑步鞋

篮球鞋，帆布鞋，旅行鞋，网球鞋甚至皮鞋...跑步者都穿任何怪异的鞋子。您可能会认为我只是随便跑来跑去，穿什么鞋子都没关系，这足以跑步。这种观点很糟糕。跑步是健康的，鞋子是我们的“打架”。作为普通跑步者，您必须选择适合您的跑步鞋。必须考虑跑步鞋的大小，形状，鞋底，透气性等。不适合您的鞋子也会损坏后脚的肌腱。例如，登陆时鞋底太薄的跑鞋不会稳定，这会对肌腱产生影响。随着时间的流逝，我们的高跟鞋会受伤。

3。不掌握正确的跑步姿势

不正确的跑步姿势是伤害的重要因素。

它要求脚趾自然跌落而不是高跟鞋。一旦脚跟掉下来，脚跟受伤将是时间问题。

4。跑步场的道路表面太难了

跑步确实是令人上瘾的事情。许多跑步者很感兴趣。他们不仅是水泥道路，碎石路，土路或土路……它们只是逃跑。我感到很高兴，但是我打破了身体！硬道路表面会损害脚步，尤其是具有较大“体积”的跑步者，在硬路面上运行将对脚跟造成更大的伤害！

5。运行量超过您的公差限制

5公里，10公里，半程马拉松，全程马拉松...跑步确实是一个不断挑战自己的过程，但这并不意味着跑步训练也需要对自己的不科学挑战。我显然对自己的心率，肌肉等有不利的反应，但是我仍然必须坚持完成我的跑步目标。这种方法不仅不能实现训练目的，而且还会给我的身体施加很大的压力。当心肺功能和身体都无法承受这种训练强度时，通常会导致我们的跑步姿势变形。这意味着高跟鞋必须承担更多的体重并进行长期的“挑战限制”训练，当然，高跟鞋会出现问题。

2。如何防止脚后跟疼痛？

那么，如何保护我们的高跟鞋免受疼痛呢？

1。绝对保证正确的跑步姿势

2。尝试在带有缓冲功能的道路上奔跑，例如塑料轨道。

3。选择一双适合您的跑步鞋

4。锻炼前，还应将脚加热

众所周知，您应该在跑步之前热身并慢慢进入州，但不要忽略脚的热身。您可以先走路或慢跑，也可以进行一些热身练习以进入状态，例如伸展脚和腿部鞋底上的肌肉。腿的运动也有助于保护脚免受伤害。

5。在您的能力中应科学地进行训练

一般而言，疼痛通常是身体向您的信号。如果您在跑步后感到脚部疼痛，则应分析到底是什么原因造成的。如果您坚持继续运动，则可能会导致进一步损害的风险。如果您打算延长跑步运动的距离，则应逐渐增加它。不要一次改进所有这些，然后让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动。

编者的提示

实际上，脚后跟疼痛也可能是由炎症引起的，例如跟腱炎，骨马刺，跟骨骨切开术和后跟骨囊炎。如果脚后跟疼痛在休息后无法缓解，您应该及时去医院接受医疗治疗，以避免延迟病情并破坏您的跑步职业。

冰对于跟腱炎非常有用。您可以每天使用冰袋并按摩受影响区域15分钟。一般的恢复过程需要数周。恢复后开始锻炼，并注意选择合适的鞋子。

将“小马”设置为明星

您将能够看到我们尽快发布的更新〜

操作方法如下

魏玛体育促销

商业合作：mani（）

媒体合作：小先生（）

服务热线：

提交电子邮件：