跑步有许多好处，如何制定跑步计划将活力注入生活
CCTV的“新闻1+1”曾经报道过在中国出现的马拉松热潮。北京马拉松比赛是中国最大的马拉松比赛，共有30,000个位置。完成2010年的年度报告花了两个月的时间，完成了2011年的年度报告，完成了4天的年度报告，完成了2013年的年度报告，以完成2013年的年度报告。在今年9月15日开始，在今年9月15日开始的上海马拉松比赛的困难似乎不亚于春季节日旅行期间的票和抢购票。在短短4个小时内，扫除了18,000个全部和中途的地方。
跑步已成为一种日益流行的生活方式，这种趋势与世界各地发达国家的奔跑热潮相吻合。以美国为例，1,160万人每年在美国运行超过100次，而810万人参加了各种比赛。其中，有5公里的310万，10公里的104万，半程马拉松比赛近540,000，整个马拉松比赛有430,000。
1跑步有什么好处
除了简单性和易用性外，跑步对所有年龄段的人都充满热情，它对人们的健康也有很多好处：
慢跑可以增强心肺耐力。当慢跑时，心脏收缩的数量会增加，每次散发出的血液比平常更多。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的数量超过正常，肺部收缩程度也更大。因此，在持续的慢跑过程中，肌肉长期收缩，心脏和肺必须努力供应氧气以将其分配给肌肉。而且这种连续的需求可以改善心脏和肺部的耐力。当心肺耐力增加时，人体可以进行更长或更高的强度运动，并且易于疲劳。
慢跑是最好的心脏增强药物。在运动过程中，心跳的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也会增加。伯明翰和波士顿妇女医院的一项联合研究发现，慢跑可以有效地减少“不良”胆固醇（低密度胆固醇）的量，同时增加“好”胆固醇（高密度胆固醇），从而降低冠状心脏病的风险。
慢跑可以帮助您减肥。美国田纳西大学运动与健康研究中心的一项实验发现，与不进行任何运动的女性相比，每周慢跑三次以上慢跑，每次慢跑3公里的慢跑3公里。
增强免疫力。跑步可以促进白细胞的产生，加速人体的基础代谢率，改善酶的活性，并抵抗体内的病毒和细菌。
改善肌肉质量并增强身体的弹性。跑步是一种系统性的练习。长期持久性可以增强肌腱，韧带和关节的抗伤害能力，并减少运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。
慢跑延迟衰老。当慢跑时，人们必须克服自己的体重，并可以有效地抑制年龄引起的钙损失。同时，研究表明，经常慢跑的人会增加生长激素的分泌，这也可以动员体内抗氧化剂的热情，从而发挥抗衰老作用。
跑步可以减轻压力。慢跑可以抑制两种激素，肾上腺素和皮质醇的分泌，还可以释放“内啡肽”，使人们感到放松。跑步也可以有效抑制抑郁症状。根据世界卫生组织的统计数据，目前有20％的全科医生建议在治疗抑郁症时作为替代药物运行。如果您是斯诺克（）的粉丝，则必须知道“火箭” O'是一个跑步的爱好者，但您可能不知道他是一个适度的抑郁症患者。现在，他每周跑50英里，用他自己的话说：“跑步是我尝试过的最好的疗法。由于跑步，我比以前更乐观，并且对自己的能力更加确定。”
2如何开始跑步计划
如果您是宅男，宅男或办公室工作人员，或者您只参加了相对轻松的运动，例如步行和轻快的步行，那么您可能会对跑步有些害怕。实际上，只要您有足够的动力来跑步并遵循分步的原则和逐渐增加的数量，并采用了由美国体育专家制定的随后的8周培训计划，您不仅可以养成一个良好的跑步习惯，而且很容易实现30分钟内慢跑30分钟的能力。
步骤1：在启动该计划之前，进行更全面的体格检查。一般而言，如果您有以下病情，则不适合进行锻炼：严重的心脏病，例如先天性心脏病，严重的冠状动脉疾病，严重的心脏瓣膜疾病，严重的心脏肥大，严重的心率障碍等；骨关节疾病，例如关节炎，弯月板或韧带损伤或关节置换；患有严重的糖尿病；患有严重的腰椎病；患有严重的高血压（收缩压为180 mmHg，舒张压为110 mmHg）。
步骤2：选择一组合适的运行设备。运行设备主要包括鞋子和衣服。最好选择适合您脚的跑步鞋，然后为您的衣服选择宽松，透气和吸收汗水的运动服。
步骤3：开始实施为期8周的培训计划。
第1周：步行6分钟，然后以舒适的速度慢跑一分钟。重复3次。本周的目标是按照此顺序完成3次培训课程。
第2周：步行5分钟，然后慢跑2分钟。重复3次。本周完成3次培训课程的目标。
第3周：步行3分钟，然后慢跑4分钟。重复4次。努力完成本周的4次培训课程。
第4周：步行2分钟，然后慢跑5分钟。重复4次。努力完成本周的4次培训课程。
第5周：步行2分钟，然后慢跑8分钟。重复3次。努力完成本周的4次培训课程。
第6周：步行2分钟，然后慢跑9分钟。重复3次。本周完成了4次培训课程。
第7周：步行1分钟，然后慢跑11分钟。重复3次。本周完成了4次培训课程。
第8周：恭喜成功到达第8周！尝试跑步20分钟而不会中断，但是在跑步前后步行5分钟。等到这个周末，尝试不间断跑步30分钟。
八周后，努力每周跑4次，持续30分钟。您会注意到，您的心肺耐力和自信心不断提高。很快，您会发现您可以更轻松地行驶前5公里。
3个运行技巧
正确的跑步姿势是什么
慢跑的位置应该是用眼睛直视前方，保持身体的伸直，稍微向前倾斜，不要向后或向右倾斜或向右倾斜；放松整个身体的肌肉，并以轻巧的速度向前移动；弯曲肘部以保持60-90度，并自然地平行于身体的左侧和右侧。自然呼吸，呼吸或吸气或吸气，并在必要时同时呼吸；跑步时，脚的前半部分首先撞到了地面，然后用脚的整个脚部过渡到地面，用拱来缓冲地面的力。推开地面时，也使用前半部分，并且脚的整个鞋底不能同时触摸或使用；脚底不应摩擦，否则将增加阻力前进并容易引起脚的疲劳。
跑步前热身并放松后放松
在跑步之前，您应该做足够的准备工作，例如拉动韧带和肌肉，缓慢地奔跑，尤其是对于那些早上慢跑的人，因为他们刚刚醒了，身体还没有完全移动，最好在开始跑步之前走几百米，然后在完全温暖后转向跑步。跑步后不要立即停止休息。您应该继续行走数百米。全身完全放松后，您应该在能力内对腰部，腹部，腿部和手臂进行一些按摩或拉动活动。