家庭跑步减肥健身计划

时间苍蝇，时间正在缓慢地推导，我们的工作已经进入了一个新阶段。现在是时候开始制定计划了。不知道何时计划吗？以下是编辑为每个人编写的家庭运行减肥健身计划。我希望这对每个人都会有所帮助。

周一

以低强度和低运动量运行：将家跑步机的斜率调整为1％，并将强度调整为1级。在加热和准备活动后，轻快地走路或慢跑约50分钟。减肥是一个逐渐的过程。在7天内合理调整跑步强度有利于肌肉恢复，理想地实现了减肥目标。

周二

更改速度运行：第一件事是将家跑步机的斜率调整为1％，更改强度在1级和3级之间，每五分钟更改一次，而轻快的步行或运行时间约为50分钟。根据您的身体健康，您可以在3级强度下适当增加运动时间。

周三

适当放松：根据自己的情况，您可以选择休假或重复周一的健身活动，以便可以完全恢复肌肉并进行下一步训练。

周四

增加强度运行：家跑步机的斜率仍调整为1％。加热并准备活动后，将跑步机调整为2级强度，进行轻快的步行或跑步20分钟。在第一周，您的身体健康只能让您完成20分钟的运动。在以后的每周计划中，您可以增加到2-3次，并且可以在两者之间使用慢跑约5分钟来恢复身体健康。

星期五

适当放松：根据自己的情况，您可以选择休假或重复周一的健身活动，以便可以完全恢复肌肉并进行下一步训练。

周六

坡度调节运行：首先将电动跑步机的斜率调整为4％，将强度调整为2级，然后行驶或行走1分钟。然后将家庭跑步机的斜率降低到2％，并调整为1级强度运行或轻快行走1分钟。继续将坡度调整为5％，并进行5分钟的跑步或轻快的步行。最后，将斜率降低到2％，休息1分钟。以这种方式进行锻炼，直到坡度达到10％，最后将斜率调整为2％，放松5分钟以结束运动。

星期日

休假一天进行调整。

使用家用电动跑步机进行合理的练习，您会发现减肥非常容易。在享受减肥结果的同时，您的身体会变得更健康。在这里，Bu 仍然希望每个人都会尽量不要尽可能多地使用一些减肥产品，以免减肥并遭受重量。