跑步1,100天，平均每天8公里，他的体重不仅减轻了70公斤
脂肪，只是掩饰他的潜力。
由撰写
编辑/
3月24日，他跑到3小时17分钟。当他越过终点线时，他吹着天空，终于实现了打破320的目标。
“我从2015年开始跑步，并成功损失了70公斤。从一开始，我只能以7公里的速度运行1公里，现在我已经跑了一匹马到317。这真的并不容易。”比赛结束后，他充满了情感。
作为1980年代出生的胖子，曾经重210磅，他没有运动基金会。到目前为止，整匹马是317，半马是127。
他的名字是植根于上海的金融工人Xiong 。让我们看一下他关于减肥和参加马拉松比赛的故事。业余运动员值得学习许多方面。
01为了不成为最胖的父母，我决心减肥
当我年轻的时候，我喜欢打篮球，而且身材不错，但是随着年龄的增长，我变得越来越不活跃，而且我没有注意饮食。我忙于工作。我基本上每顿饭都在外面吃饭，并逐渐增加体重。此外，我在深夜熬夜，基本上只在2点钟睡觉。我经常在半夜吃午夜的小吃，所以我变得胖而胖。到2015年，我增加了210公斤。
2015年3月，随着孩子即将注册幼儿园，该孩子每天都变得明智。为了在家长教师会议上成为最胖的父母，并且能够在您的孩子成长过程中与他的成长训练并为他树立榜样，我下定决心开始减肥。
当我刚开始跑步时，我被嘲笑了。 “除了姿势就像跑步一样，速度比步行的祖父母慢。”由于他的体重，他会努力奔跑一分钟。
尽管我一直想放弃，但我终于咬着牙，坚持不懈。无论下雨或下雪，即使在农历新年和音乐节期间，我都从未停止过跑步。毅力将永远得到回报。如果减肥，您将首先减掉50公斤，然后减掉20公斤。 “当您看到结果时，坚持不懈会更容易。”
如今，他的儿子不仅有一个英俊的父亲。此外，这也导致我七岁的儿子一起奔跑，跑步已成为一种生活态度。
02
前半场马拉松比赛达到130，跑步改变了我
作为一个胖人，只有跑5公里后，您才能理解长距离跑步的感觉。那时，我不知道是什么速度或是什么距离。我只知道如何用头奔跑。我以为我跑步的时间越长，跑步越多，我就越能减肥。实际上，这也是对的。跑步一个月后，有人告诉我：“你减肥了。”当我回去时，我看着镜子，称重了我。我确实减轻了体重，体重下降了200公斤。
只有这样，我才意识到跑步是最好的减肥药。在享受跑步环境的同时，我爱上了公路跑步和吸收氧气的舒适性，并坚持每次跑步时都会带来超越的乐趣。我秘密地下定决心，我将在余生中跑步！
经过几个月的艰苦训练，我考虑了挑战半程马拉松比赛。 2016年12月，我完成了1小时28分钟的上半场马拉松比赛。
这太出乎意料了，目前，出乎意料的惊喜发生了，我损失了150公斤。体重减轻后，人们显得更有活力。跑步更容易。在这里，我将与您分享我的个人脂肪损失经验：
脂肪流失期的第一阶段：没有明确的训练量，因此身体可以慢慢习惯运动。在此期间，它主要是步行和慢跑的结合，第二天跑了一次。一开始我太胖了，跑步1公里后非常喘不过气。几天后，我逐渐增加到2公里。
脂肪流失期的第二阶段：在身体慢慢习惯运动后，它会逐渐增加运行量，除了慢跑外，它还增加了其他有氧运动，例如跳过绳索。如果我有时间在周末，我会骑自行车，并且在自由的时候基本上保持身体状态。
脂肪流失期的第三阶段：每日有氧卡主要运行，基本上可以维持约5至10公里。当您不想跑步时，您可以用其他锻炼方法替换它，例如：骑自行车。
脂肪流失期的第四阶段：慢慢增加剂量。这也将基于您自己的情况，逐渐增加增量，但您不能受伤。
世界上没有什么困难。只要您想做这件事并用心脏做，就不会遇到无法克服的困难。减肥和跑步也是如此。只要您坚持并决心，您一定会成功的。
03
整匹马折断320，耐力训练是关键
在进行了几次半程马拉松比赛之后，我决定挑战整个马拉松比赛。由于我未能赢得彩票，所以直到今年的Wuxi马拉松比赛，我才有机会参加第一场马拉松比赛。
获得配额后，我为自己设定了两个目标。第一个目标是打破320，这也是当前的最终目标，第二个目标是打破330，这也是最低目标。我认为这个目标非常有前途。否则，我真的很抱歉我的努力。
一旦有了目标，就开始练习。由于您已经签署了比赛，因此您必须认真对待它。由于我以前没有跑整匹马，所以我仍然有些紧张。以前，最长的跑步是一半的距离，为整匹马做准备，您仍然需要进行长途训练。
因此，在朋友的帮助和鼓励下，我花了几个高质量的长距离。
经过这么远的距离，我感到更加自信。在Sima的前夕，当我去获得比赛袋时，我的体重下降到145公斤。第一次马拉松比赛非常顺利。结果是3小时17分钟，实际上超过320。
平静下来后，我分析了我可以突破320：1的原因。自从体重减轻，从步行到跑步，从1公里到整匹马，我一直在稳步工作。 2。每月运行量还可以，300-400公里。
我个人认为，打破320：10公里的前提条件必须延伸到40分钟。半程马拉松赛跑到130；强大的耐力必须足够强大，并且下半场不会损失速度。简而言之，您需要速度和耐力。
没有人是自然的专家。除了很少的高年级高度外，它们基本上都是汗水积累的所有成就。凭借我的赛车经验和通常的训练经验，如果我想跑得很好，我必须在跑全马之前做好充分的准备，基本上将需要3个月的培训。以下是我的特定培训计划：
星期一的放松跑步：主要轻松跑步，10公里，速度为510。
周二的力量训练：专注于臀大肌和臀大肌。通常，它主要用于承重下蹲。
周四间隔 +混合氧训练：首先进行6公里的混合氧训练，速度从430开始，每1公里增加10秒，最后加4分钟。间隔为20 400米或10 800米或8 1公里。
星期六交叉训练：主要是骑行。
周日LSD：对于有两个多小时的LSD，请选择在空气良好的地方，并且不在乎速度。放松越好越好。主要重点是调整呼吸和调整跑步姿势。
04
减肥成功，但跑步旅程还没有结束
我一直在想：为什么我能这么长时间跑步？实际上，可能没有理由说。也许是身体和心理需求。跑步后，我可以洗个热水澡并及时去除心理垃圾。也许这是我周围普通跑步者的精彩故事，我只是按照这些例子来看看我的经历是否一样。也许是因为我需要证明自己仍然有能力雕刻自己，而且我仍然有一点年轻的毅力。或者这只是一种习惯，如果我不跑步，我总是觉得生活就是遗失的。无论如何，我一直跑了。到目前为止，它已经运行了1100天，里程为8,000公里，平均每日平均8公里。
现在，体重已经稳定在140磅，不可能再次增加体重。但是话又说回来，经过如此大量的运动，不可能脂肪。减轻了70磅的体重后，我失去了胃，腹部肌肉更多，身体线条非常光滑，整个精神得到了很多改善。
减肥后，跑步的变化不仅是身体上的，而且是一生的健康。 “健康的生活不仅是概念，行动和坚持不懈的决心是关键，懒惰是生活的敌人。
尽管琐碎的生活使我们疲倦和懒惰有时会击败我们，但它赢得了一段时间，但一生中没有胜过。只有给予您才能获得奖励，这对您的家人，朋友，职业和您所爱的一切都是如此。
联系我们