失去脂肪时必须运动吗？如果您运动，您需要减肥吗？本文颠覆认知
许多朋友说，为什么您锻炼了半年，您的体重没有减轻，而且您的身材也没有改变？在这里，我会告诉您原因和原则。
写信给每个想通过锻炼减肥的人：查看主要体育博客作者的优雅，时尚人物，每个人都紧密联系在一起的减肥和运动。
但是今天，依靠我的14年健身经验和扎实的营养实践经验，我将与您颠覆这种合乎逻辑的关系。
实际上，体重减轻和运动之间没有足够的必要关系。也就是说：
运动不一定会导致体重减轻；减肥不一定需要运动。
不需要运动吗？不，耐心阅读后，您会清楚地理解。
首先，让我们看一下您的BMI索引（体重指数）的范围。如果太轻，您就不再需要减肥了。如果超重或肥胖，则必须仔细完成本文。
BMI指数
让我首先回答以下三个问题。
1。所谓的身体能量如何产生？我们如何动员更多的脂肪燃烧？
2。为什么要长时间锻炼，而您的体重根本没有移动？
3。减肥的必要条件是什么？
第一个问题：所谓的身体能量是如何产生的？我们如何动员更多的脂肪燃烧？
让我们首先了解人体的功能系统。人体的功能系统分为两种类型：有氧和厌氧。
有氧能源供应系统：
每个人都要注意的练习通常是关于减肥的。您通常会想到跑步，踏上椭圆机，参加普通的运动课，瑜伽或与Keep进行一些运动。上面提到的锻炼能量和我们日常生活中使用的能量都是ATP（三磷酸腺苷的缩写和生命活动的直接能源来源）。
在该能源供应系统中，通过与氧气相互作用，在肌肉纤维的线粒体中产生ATP，其中包含特殊的酶，如糖原和脂肪酸，从而产生大量能量。训练有氧系统增加线粒体的数量和大小，从而使肌肉更有效地用作燃料。但是，抱歉，这种低强度的训练只会增加线粒体的数量和大小，从而使肌肉更有效地用作氧气，而不是推动肝甘氨酸的消耗和燃烧脂肪的消耗以产生更多的能量。
摘要：一个燃料单位在有氧能源系统中产生32个单位的能量，即1：32。容量非常有效，但是燃料的使用很少。
厌氧乳酸系统/厌氧系统：
人体对于提供足够的氧气来为有氧途径加油变得越来越困难。厌氧乳酸（无氧，乳酸）系统开始为肌肉提供更多的能量。这种能量在60-120秒内耗尽，几乎无法维持。该系统的燃料来自血液中的葡萄糖，糖原储存在肌肉中。随着能源ATP的产生，它也将伴随着乳酸的产生，乳酸是您通常会感觉到的肌肉酸的罪魁祸首。随着运动强度的增加，血液和肌肉中乳酸的积累会增加。如果这种积累变得太高，呼吸急促，疼痛（燃烧的感觉）和肌肉无力，因此这种短期的厌氧乳酸系统无法继续进行。与有氧系统相比，该系统的生产能力效率非常低。
摘要：一个单元的燃料仅产生两个能量单位。也就是说，能源效率比为1：2。也就是说，要产生大量能量，需要大量燃料，例如糖原和脂肪。
第二个问题：锻炼后为什么要长时间继续移动体重？
根据上一个问题中提到的内容，有氧能源供应系统具有较高的能效比，并充分利用了氧气。一点燃料（糖原，脂肪）可以产生很多能量并提供长期运动。厌氧乳酸运动的能量效率低（几乎不涉及氧气），会消耗大量燃料（糖原，脂肪）来产生一些能量，并提供短期和高强度的运动。
因此，如果您想有效地减肥并消耗脂肪，则必须进行高强度的短间隔练习，并且在相同的30-60分钟内，您可以真正实现脂肪损失的效果。轻盈的有氧运动，在相同的30-60分钟内，一些消耗的糖原远非足以动员脂肪分解。而且，没有改变饮食或换句话说，没有仔细计算摄入量，这些消费量一直被一口食物所取代。
好吧，你们说我可以通过练习高强度和短时间的时间来减少脂肪吗？
高强度的短间隔运动需要相对良好的运动基础。在快速和重复的高强度运动下，必须确保运动的准确性。否则，机芯将很容易受伤，其次是运动不能正确地完成，无法实现高强度，从而导致无法启动燃烧大量燃料的厌氧能源供应系统。
为了实现运动和减肥的影响，有必要花一些时间进行有氧运动和基本运动。在此期间。为了单独通过运动来减少脂肪，效果非常有限。
这也是许多朋友说他们长时间锻炼后没有减肥的原因。
锻炼是一个必须存在于我们生活中的项目，并且足以确保我们的身体正常运作。
之后，我将向您介绍运动带来的无限福利。哪种运动适合您。
第三个问题：减肥的必要条件是什么？
答案是：健康饮食！呢呢
总卡路里摄入量必须得到控制！女孩的卡路里摄入量基本上是在内部（我的摄入量是1000-，160厘米，重量为48公斤和18％的脂肪率）。最重要的是，摄入量必须由大量蛋白质 +一些高质量的脂肪 +微量碳水化合物组成。
过度摄入碳水化合物（包括糖）是我们肥胖症的主要原因。我已经解释了糖对身体的危害。不要戒烟，也没有任何健康补充剂会做任何帮助。高质量的饮食结构肯定会导致脂肪减少，并且要减少脂肪，必须需要高质量的饮食结构。
接下来，我将简要介绍我的饮食方法供您参考。如果您有任何疑问，请不要猜测，请给我留言。
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我希望本文可以为您提供指导。
要快速减肥，运动很重要，但不能控制您的嘴。结果，在锻炼几天后，当我发现没有效果时，我直接放弃了。放弃将成为“让自己放弃，让自己不实现目标”的习惯。与其这样做，最好先闭嘴。一周内减掉2公斤很容易，确保您有效，提高信心，将其与饮食结合在一起并开始运动。
给运动一个长期计划，奠定坚实的基础，不要急于取得成功；接受运动和健康饮食作为生活的一部分，并坚持一生！
不要将减肥视为一个良好外观的项目。如果只是外观，那太浅了。体重减轻的过程可以学习化学，生物学，生理学和医学的许多常识，绝对是一门深刻的科学。
我希望每个人都能享受健身的乐趣。