关于减肥|锻炼
上一篇文章（long agou）共享：背景中只有一组小小的围攻。问题：运动呢？好的，首先发布了饮食的链接，然后在下面就与锻炼有关，然后询问自杀！
在饮食章节中，我们谈到了减轻体重的最佳方法是控制您的饮食。在上一篇文章中，如果您尚未绘制剑，请抽出剑。
顺便说一句，让我们先插入您的嘴，然后谈论它是如此受欢迎的事情，以至于它可以在每天5分钟内实现脂肪损失。
首先，亲爱的，让我们首先让我们的大脑介绍，然后逐步聆听我的分析。
1。脂肪流失的原则是什么？摄入量小于消费，这意味着您的花费比每天的收入还多。您是否开始慢慢损失资产？你能理解吗？
2。让我们看一系列5分钟的脂肪损失。我刚刚找到了其中一个。它可以在5分钟内消耗近60卡路里。您知道60卡路里的概念是什么？几乎是一个小煮鸡蛋。您真的不认为每天再消耗一个鸡蛋可以减肥，对吗？将勇气归还梁安·吉格鲁（Liang ）。
3。我的老粉丝，你见过无数人。你不能告诉谁是纯净的吗？您肯定会看到运动演示表明整个身体已经分散。不是我在吹牛。您肯定只有一些动作都有很多标准。
4.那些遗憾的人会说这对我很有用，我会减肥。好吧，我不否认这一点。有些人每天最努力地采取行动，突然练习5分钟。那只是人生中的辉煌点。我们应该鼓励和赞美任何行为的进步，对吗？
5。但是您真的不能说这种行为的5分钟会让您做任何您想做的事情。这是不科学和无奇的。您应该知道，许多胖女孩都有男朋友和X-life，并且性交的时间也不会少于5分钟，他们也不瘦。
我是个讽刺，不要太认真。
6.但是，我仍然认为，如果有人的教程使您有动力练习和改变一些固有的不良生活方式习惯，那么这个人的事务就不会被完全否认。 （是的，我是如此怯ward）
返回主题，关于减肥，运动扮演什么角色？真的，正如您所说的那样，运动在减肥中并不重要？
当然，这很重要，但我们不要第一次混淆这个概念。让我们以更扎实的方式解释它。例如，大米将被归类为碳水化合物，因为它含有高碳水化合物含量。尽管大米也包含蛋白质，但它只是一种比例和不同类型的工作。
这是饮食与运动之间的关系。在脂肪流失期间，饮食占该比例的至少70％，而运动占30％。就像我的脂肪损失营的女孩一样，她摔倒了两天。她没有任何运动，而只是我们的饮食策略。到营地的第30天，她仍然减掉了4公斤。 （她的原始数据为166厘米，64公斤）一般而言，根据基本尺寸，我的营地将在30天内损失1-6公斤，至少不少于1公斤，最多不超过6公斤。但是，没有锻炼的照片中反映的身体线和周长数据并不理想。她只是感觉很薄，但是线条上没有视觉对比。相反，有一个人只会损失2kg，并且在查看照片时的身体线比较很明显。
目前，您应该知道最简单的事实：减肥和锻炼成型
问题是什么运动？如何塑造？
关于跑步
在锻炼方面，大多数人都会想到首先跑步。运行对减肥有用吗？
可以肯定的是，跑步是一项很好的运动。主要阶段是快速步行，过渡到慢跑，以恒定的速度前进，并在升级后以可变速度运行。
每个人都有不同的需求，当然，运动要求也不同。如果您在一群骨科医生中说，您每天步行20,000步作为训练，我认为您的收获可能会丰富有关膝盖如何紧张的知识，但是如果您在一组赛马中说，您说您每天步行20,000步作为训练，那么您相信您一定会获得全面的沉默。
每个练习都应与您自己的需求联系起来。例如，如果您的原始体重底很大，那么选择使用跑步将是不科学的，这是您的膝盖，这是您的主要练习。无论您的跑步姿势如何，跑步都会在膝盖上承受压力和磨损。
首先是专业人士。跑步将基于以下事实：膝关节中的肌肉足够强大并且运动足够标准。坦率地说，这种运动将对自身造成最低的伤害。
第二种是针对具有一定脂肪损失系统的人。您会发现，在体内各个部位的肌肉质量丰富的人会在获得肌肉后选择作为脂肪减少。因为在肌肉生长的时期，您必须吃的比食用更多，然后可以通过大力训练来获得它。通过艰辛获得肌肉后，您将不愿意通过减少饮食来失去肌肉，因此您将选择继续吃 +传统有氧方法来减少脂肪。此动作最大程度地减少了肌肉的损失。 （不仅是跑步，骑自行车或打篮球）
第三类是我只能参加多年的减肥派对。运行的唯一好处是增强心肺功能。在上一篇文章中，心肺功能对基础代谢有影响。如果您不记得，请单击前面饮食部分的链接。但是我很少跑步，我每月可以跑到20公里，所以我做不到。为什么？首先，根据我的体重和速度，我最多可以消耗550卡路里一小时。我的右腿受伤。无论我有多少注意我的跑步姿势，伸展和弯曲一个小时，我的膝盖仍然会感到奇怪。关键是，经过长时间的有氧运动，我的身体会释放出非常强的碳水化合物信号。然后，我们房子附近有一个炒米面，非常美味。一碗炒饭面条约为350克，相当于在前一个小时内吃所有消费。唯一的改进是心肺功能。但是您不能说这种动作是没有用的，因为我吃了350克炒米面。最多可以说，此行动的风险和收益比不高。
（如果您真的喜欢跑步，去跑步，不必担心别人怎么说）
因此，结论是：通过跑步实现脂肪减少的说法有些牵强。但是对于初学者来说，我同意通过跑步提高心肺功能。尽管心肺功能很强，但它不能阻止您的心脏。但是，如果您可以坚强，那么您应该首先要坚强。
关于抵抗运动
什么是抵抗运动？抵抗训练（）是一种抵抗运动，其主要目的是训练人体的肌肉。简而言之，它很重要，它可以移动砖块，挖沙，杠铃，哑铃和其他设备，战斗和HIIT计数。在传统意义上，我不称这种厌氧运动，因为我认为抵抗运动是有氧运动和厌氧运动之间的。时间低于旋律，强度小于厌氧，这适合我们普通人。
人体的肌肉类型分为快速和缓慢的肌肉。快速肌肉纤维的直径大于缓慢肌肉纤维的直径。当运动强度高时，将首先使用快速肌肉纤维，如果强度较低，则将首先使用缓慢的肌肉纤维。快速肌肉具有很强的力量，缓慢的肌肉具有强大的耐力。缓慢的肌肉不太可能疲倦。为了保持我们的日常优雅，您需要使用这种姿势肌肉（深肌肉），例如容易伸展头部，并在站立时向前移动重心等等。例如，站立时，臀部不会强行控制人体重心的中性位置。深臀肌和臀大肌是没有用的，因此您必须使用浅表肌肉，例如大腿前的四边形，而小腿中的腹膜肌则每天保持重力的平衡。
这是一种肤浅的行为！我们需要去！
让我给你一个简单的比较。看着跳舞的女孩。他们几乎都是苗条的。由于不同类型的运动和不同的训练计划，他们可以控制腿并倒置很长时间，但是他们可能无法完成一定强度的15RM的承重下蹲。但是，它们可以完成100个下卷发而不会停止。这与培训计划有关。他们的肌肉训练得更慢，就像马拉松和短跑运动员一样，快速肌肉和体内缓慢的肌肉的比例绝对是不同的。
而且确实没有必要解决这个问题。您可以尝试所有类型的运动。我不知道何时开始跳舞和瑜伽互相欺骗，以及那些举起自己的人和称重的人互相分配。我不明白为什么，这与使用香奈儿的口红和欧莱雅的唇膏不会冲突。我不知道我的想法，我不想知道。
我认为，我们普通人需要加强的是负责姿势的深肌，只需在外面加一点浅肌肉即可制成华丽的包装。只要我看起来很高，优雅和细小的线条，就足够了！
哦，目前有人要说我应该练习什么？首先，我建议您无耻。我的脂肪损失系列很容易练习，结合了缓慢和快速肌肉的功能模式。今年，只有第一个和中级水平可用。我个人非常喜欢它。一些学生非常喜欢去年的（超级累人）去年的模型，具有相对较高的爆炸能力。今年，我变得更加关注自己的内在潜力，甚至限制了教程。有人会总是问哪个更好？没有什么值得比较的。您需要影响爆炸力。如果您具有更强大的心肺功能，则可以使用2016年的脂肪损失教程。如果您想增加深色肌肉的功能，则可以练习2017年教程，包括您认为与母亲一起认为的9-Chat GIF运动，包括游泳姿势系列动作。尽管这不是精心打磨的很好的视觉效果，但它绝对是令人心碎的作品。
关于
我不知道应该将这些类别归类为哪种类别，并且没有被纠正或恢复。我的形式是通过平衡人体的肌肉，力模式和重心来改善这些混乱的问题。这些都不是病理问题，可以解决。如何处理案件问题？找到医生！
一些婴儿问如何安排时间和培训计划，我回忆起我为自己设定的先前计划。基本上，我的个人锻炼顺序是：首先，将身体恢复到位置（即您所说的校正）。您必须首先让身体知道谁应该工作，谁应该休息（释放，激活），然后折磨需要工作的部分，例如今天练习臀部，明天练习背部，在明天后的第二天练习腹部，等等。请记住，放松和激活的步骤非常重要，这确定您的培训是否可以最大程度地提高身体的平衡水平。最后，有心肺功能的训练。
这是我的计划，但我建议初学者在开始时（10-15分钟）会松开和激活，以及我的一些强化系列，例如直腿，伸直和拉直（10-20分钟），然后练习我的脂肪损失系列（30-40分钟），最后放松（10分钟）。脂肪损失系列将在第二天进行。您可以每天练习松动和加强，但不要每天练习相同的部分。
基本上就是这样
脂肪，不要炫耀你的力量，你他妈的是因为我是个瘦男人！
我不知道为什么，但是我突然想开始给予奖励。也许是因为我很穷。 。 。
首先谢谢你们
今天的想法很困惑，请原谅我