干货！跑步时的腿厚吗？如何防止双腿在跑步后变厚

许多跑步的人担心一个问题，也就是说，他们害怕在跑步后伸直双腿！特别是对于女孩来说，他们担心他们在跑步时会用尽小腿肌肉。现在，编辑器可以清楚地告诉您：只要您正确运行，就不会让它变得更厚！那么，跑步后应该如何防止厚腿呢？

跑步不会变厚

确切地说，中型和长期跑步不会导致腿厚。因为从生理的角度来看，中等和长距离跑步会发展出缓慢的肌肉纤维，它们会缓慢收缩，强度较小，并且在缓慢的肌肉中非常细长。因此，慢跑的长期持久性只会使您的腿越来越瘦，不厚。

此外，慢肌纤维的主要能量来自脂肪，因此它也可以实现减肥效应。慢跑不仅可以发展出细长的缓慢肌肉，而且可以有效地消耗脂肪。

因此，一些跑步者总是觉得跑步后的腿更厚。实际上，这是一种幻想。它不是真正厚的腿，而是临时厚的腿。这是因为跑步后，肌肉会变得拥挤和膨胀，因此腿看起来比平时更厚，但是这种现象会很快恢复到其原始状态。不要因为这种幻想而害怕，停止跑步。

那么慢跑绝对不会使您的双腿更厚？

不确定。由于跑步姿势不正确，并且在跑步后缺乏伸展运动，因此您仍然会变得更厚！

我已经看到许多跑步者试图使用他们的前脚跑步速度更快，但是由于核心肌肉和腿部强度不足而形成的脚步，它们的运动会变形。这种跑步方式很容易使小牛长时间保持时态，并且犊牛由于tip脚的压力会承受更大的压力，这会使自己变得更强壮，这会导致犊牛变得更厚。

另一件事是，许多跑步者在跑步后不会伸展。跑步后，肌肉处于收缩状态。如果没有拉伸，则肌肉将集中在收缩的中心。从长远来看，它将影响不一致并导致腿厚。

防止双腿变厚时如何伸展腿？

1。弯曲并拉伸左侧（右）腿的背面

弯曲右（左）腿，拉直左（右）腿，向前伸展，脚趾处于自然位置，不要伸直或钩

保持上半身直立，腹部正朝向大腿

2。拉伸左（右）腿的前侧

自然站立，钩住左（右）脚，用左（右）握住左（右）脚踝，并拧紧腹部

将左（右）向上拉动，将臀部向前推，直到左侧（右）大腿的前侧有清晰的牵引力，保持

3。伸展左侧（右）小牛在墙上的背面

面对墙壁，弯曲肘部以支撑墙壁

左前脚的高度在5-10厘米之间，左（右）膝盖伸直

到达身体的重心，并感觉到左脚小腿背面的牵引力

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身体健康

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