不要说跑步机很容易损坏关节，这是因为您没有正确运行

健康俱乐部谈论流行科学问题04

顶级专家和互联网名人医生会教您！广东省健康委员会，省级私人医院和健康俱乐部组织与党委员会和广东卫生在线共同开设了一个“健康俱乐部”健康科学普及专栏，以使“两个新”组织的专业优势充分发挥作用，并为公众提供了从所有方面和多方面的抗衡范围来对抗的权威健康科学信息。

共同爆发突然爆发

迫使每个人都改变自己的生活习惯

体育爱好者不能在户外“狂野”

开始在家寻找健身

跑步机是青睐的

但是，使用了一段时间后

有人总是说你的膝盖似乎不是很舒服

在线检查

有关关节跑步机伤害的文章压倒性

合理地使用跑步机

它不会损坏膝盖或踝关节

如果有问题

那是因为你没有正确逃跑

广东健康在线邀请权威专家

给所有人帮助

关于使用跑步机的常见错误

1。跑步机速度太快

在跑步机上，您可以随意切换速度。有时旁边有一个美丽的MM，不可避免地要盲目加速，因此您需要有一个速度概念。

2。时间太长了

我在听音乐和看电视时跑了，跑步而没有最终跑步。您是否考虑过膝盖的感觉？长时间使用后会磨损什么！

3。没有热身或错误的姿势

无论跑步机如何，您都可以在看到它时开始运行。但是您不知道您需要在跑步前准备运动，并且在跑步时会有特定的姿势。

4.缺乏设备

一些朋友经常在跑步机上赤脚赤脚汗，甚至穿着皮鞋跑，害怕他们不知道自己是否有运动鞋吗？

5。太多的技巧

有些人试图在跑步机上向后或侧面奔跑，他们有各种奇怪的姿势。他们不知道目的是什么，所以如果跌倒的话应该诚实。

如何正确使用跑步机？

1。首先检查跑步机的状态

为了确保安全，在上跑步机之前，您必须确认跑步机是否稳定以及是否正常运行。如果是第一次使用它，则必须掌握每个开关和各种功能的使用情况，尤其是紧急停止按钮，并且必须知道如何使用它。

2。做必要的准备

跑鞋，运动服，毛巾和其他设备至关重要。鞋子应该适合您的脚，将鞋带扎好，衣服应该紧身且适合出汗。

此外，有些人喜欢把手机放在跑步机上，听听耳机跑步，这非常危险。如果您的手机经常掉落并打破屏幕，那就可以了，但是人们会掉落并在泥上咀嚼以节省手机。

女学生不应该追求优雅。请注意将头发绑起来，并尽可能简单地卸下头饰。

3。运行前必须进行必要的伸展活动

4。注意如何开始

首先启动计算机还是站在跑步机上？建议先站在跑步机的两侧的边缘上，然后开始跑步机，以最慢的速度开始，踩在跑步机平板电脑上，然后缓慢行走，然后在适应速度后缓慢加速。在踩踏之前，请勿调整至非常快的速度，或者先站起来，然后打开机器。

5。调整跑步机的速度

这是一个要点。如果速度不合适，则脚接触跑步机时，脚将受到前向或向后摩擦。实际上，这种力很大，当它传输到膝关节时，它将造成一定的影响。因此，应慢慢提高速度。您必须适应增加的每一步。不要盲目地尝试快速。如果您认为速度是正确的，请保持它，如果缺乏体力，请放慢脚步。

6。计算运行时间

通常，如果您只是热身，则可以出汗大约10分钟。

如果您想减肥，只能30-45分钟，您的心率超过160。

还建议最快的心率低于（220年龄）水平，因为它太快的速度非常有害。

6。掌握正确的跑步姿势

跑步时，通常脚后跟的外部首先在地面上，然后迅速过渡到脚后跟的内部，然后转到前脚，最后从前脚过渡。这是一个灵活的过程。同时，应放松髋关节，大腿应驱动小腿。每次脚降落时，动作都是轻，手臂的常规挥杆，放松肩膀，弯曲肘部，拳头半开。

手臂摇摆运动是基于轴关节作为轴的。手可以接近胸部，但它们不能超过身体的中心线。向后摆动时，他们可以接近臀部的高度，拧紧腹部并拉直胸部，直视前方，不要向左和向右看。

大步的大小取决于您通常的步行习惯。太大的重心将不稳定，太小会消耗过多的能量。

这些人不适合使用跑步机

好，让我们先谈谈这个

如果您想使用跑步机但不敢使用它，请立即去〜

当然

如果您有一个大而美丽的花园

然后出去跑步！

特别感谢：广东省私人医院和健康协会联合党委员会

作者｜ Sun Yat-Sen Sun 运动医学系的Song Bin副总体医师