“跑步指南”摘要：跑步会使小牛更厚吗？

“跑步指南”摘要：跑步会使小牛更厚吗？

许多女性朋友担心跑步会使小腿更厚，并且穿着裙子在穿裙子时看起来不会优雅。一般而言，运动会刺激肌肉纤维的生长，但是肌肉的厚度和体积主要受男性激素的影响。由于女性的荷尔蒙只有男性激素的1/10，而且女性荷尔蒙在女性的身体中起作用，因此女性肌肉很难像男性一样厚。即使是专业的女性健美运动员，也必须付出更多的努力来发展像男人一样的肌肉形状。有氧运动不会导致肌肉膨胀率超过20％。即使跑步会使肌肉形状更厚，也不会超过此比例。肉眼几乎看不见该比率的周长的增加。几次运行时间后，小牛不太可能会变得更厚。

许多人的腿厚，因为肌肉被脂肪圈覆盖。尽管跑步会刺激肌肉纤维的生长，但跑步也具有减少脂肪的作用。脂肪消耗率高于肌肉生长速率。只要消耗外部脂肪，腿就会自然会变得更薄。一方面，当您第一次开始跑步时，肌肉在受到刺激后开始增长，并且脂肪尚未耗尽。此外，第一次跑步的人通常不会注意跑步后的伸展运动，因此您可能会觉得自己的腿变得越来越厚。但是，随着越来越多的腿，腿部的脂肪将开始慢慢消耗，并且肌肉会变得更紧。

我们可以观察长距离跑步者。他们的小腿不厚，但是线条都很漂亮。请看看世界上是否有任何运动员参加竞争性跑步超过5,000米，他们的腿像螺栓一样厚？马拉松运动员的腿可怜。同样，当看骑自行车的人时，由于室内野外比赛的距离相对较短，所以运动员的腿非常厚，而参加长途赛的多日比赛的人（例如环法自行车赛）几乎拥有所有的腿。这是因为长距离运动是一个对下肢肌肉群的连续低影响的过程。在整个运动中，身体处于有氧状态，在这种情况下，肌肉纤维将变得越来越紧。

慢跑永远不会用完厚的腿，尤其是每隔一天一次。每次，持续30至60分钟，厚的腿可以伸直且薄腿均匀地奔跑。只有冲刺之类的运动需要即时爆炸力，才会增加腿部肌肉并使腿更厚。因此，在跑步圈中有一个说法：如果您希望双腿厚，请迅速跑步，如果您希望双腿瘦，跑步慢。

但是实际上，我们经常遇到许多人问为什么我的小牛越跑得越厚？什么因素导致这种情况？

1。跑步姿势。正确的跑步姿势可以运动核心肌肉，例如腹部肌肉，臀部肌肉以及腿和脚。如果姿势不正确，大腿和小腿上的过多力会使腿特别厚和发育。因此，培养正确的跑步姿势很重要。尝试使用一小步和高步调频率节奏，同时保持膝盖弯曲并轻轻地着陆。一些跑步者使用跑步姿势，因此他们的小腿肌肉将非常发达。正是由于这种不正确的跑步姿势，小腿肌肉处于很大的压力下，并且在长期刺激下，小腿肌肉变得越来越厚。如果您有类似的跑步姿势，则应注意更改。

2。拉伸。对于普通跑步者来说，第一件事是注意正确的跑步姿势，第二点是注意跑步后伸展和摩擦以放松小腿。拉伸可以充分拉伸肌肉和肌腱，舒缓张力的症状，并且对改善身体柔软度非常有帮助。在一段时间内，保持静止的肌肉伸展，以使小牛不会变得更厚，并且线条会变得越来越好。为小腿肌肉推荐伸展动作：

（1）向前站立一个向后，相距大约一步，弯曲后腿的膝盖；

（2）用前腿向前弯曲膝盖；

（3）将高跟鞋靠在地面上，慢慢拉直后腿的膝盖，直到肌肉拉伸。感觉到伸展后，将其静止十五秒钟。重复伸展三次，然后换腿并重复三次。

注意：向前倾斜并伸展小腿时，请保持胸部直截了当，不要离开地面。

3。速度。人体肌肉可以大致分为两种类型：“快速肌肉纤维”和“慢肌纤维”。快速肌肉纤维的优势在于，在诸如冲刺之类的练习时，它们具有即时的爆炸能力。缓慢的肌肉纤维用于慢慢运动，例如慢跑，优势是它们具有强大的耐力。如果您的肌肉非常明显，则意味着您的快速肌肉已经增加。您应该检查您的跑步速度是否太快。在跑步过程中，有太多时间使用腿部的爆炸力。

因此，许多妇女担心跑步犊牛中较厚的犊牛是不公平的，她们应该注意速度和姿势。

本文摘自行业出版社（@ Guide）发表的“ Guide”

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关于@指南：

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