训练后感到疲倦？这证明了您想PB
对于想要提高马拉松表现的跑步者，一方面，他们需要积累足够的跑步量，另一方面，他们还需要速度训练。但是，人体需要时间来恢复，因此积累跑步量或速度训练需要足够的时间恢复。
如果您在康复方面做得不够好，您的成绩不仅会缓慢提高，而且您的成绩也很容易受伤。因此，培训是平衡的艺术。您需要平衡运行量，高强度训练和恢复之间的关系。
许多人通常有很多训练和强度，并且在比赛前受伤，或者在太累时表现不佳。
训练的数量或强度很高，体内反射的感觉是疲劳。疲劳是由身体发送给您的信号，告诉您您需要休息。如果您想提高成绩，则需要特别注意培训期间的疲劳。
为什么培训期间的疲劳很重要？
有一个俗气的情况非常好：没有疲劳，就没有训练，没有康复，就没有改善。
许多跑步者可能已经听说过“过度恢复”一词，而跑步培训也适用了这一理论。跑步会对人体的肌肉，神经的疲劳以及能量和材料不足造成轻微伤害。神经疲劳和能量补充的恢复相对更快，而微肌肉损伤的恢复速度较慢。
训练越强烈，肌肉损害越大。每次完成训练时，身体都需要时间来修复和重组肌肉。如果恢复过程做得很好，科学足够，那么您的肌肉将变得更强壮，并且成绩的越快。因此，如果您坚持一段时间的训练，您会发现自己的身体变得更强壮，并且速度逐渐变得更快。
您可能想知道，休息需要多长时间才能修复身体？ 24小时似乎不太可能从高强度训练中完全恢复。如果您有运动手表训练的习惯，那么您肯定会注意到一个数字：恢复时间。这是测量身体疲劳的参考值。
许多跑步者将在高强度训练后轻松跑步，然后执行其他高强度训练而无需完全恢复（在4-12天内），例如有节奏的跑步，间隔跑步或LSD。这更合理，将大大提高您的跑步水平。
但这意味着，除非您每周只跑2-3次，否则您一定会在身体尚未完全康复的情况下进行训练，也就是说，当您身体疲倦时。
对于跑步，慢跑始终是提高有氧能力的最基本训练，也是最好的方法。您需要积累足够的跑步以提高有氧能力，而不会感到过度锻炼。这是培训的“平衡艺术”，诀窍是找到适合您的平衡点。
对于马拉松训练，在正常训练中几乎不可能跑42公里。如果您等到身体完全康复，然后重新开始跑步，那么您的身体将无法在最后阶段适应整匹马的疲劳。因此，身体疲劳下的训练可以有效地模拟整个马来西亚状态的身体感觉，并模拟身体在疲劳状态下保持速度的能力。
因此，非常有必要以疲劳状态训练您的身体。
那么，如果您在训练过程中使用疲劳使您跑步更快呢？
许多教练会使用这个词：疲劳积累。这意味着在一次培训中的疲劳将积累到下一次培训中。每次跑步时，您总是感到非常疲倦，但是您并不像跑步那样疲倦。一开始的疲劳是在上一个培训课程的这次培训中累积的。
但是，我们可以利用这种疲劳感来改善训练效果。
例如，在周日的长距离训练之前，您在周六进行了10公里的稳定速度，然后在周日进行长途跑步时，您不会从0开始跑步，而是从10公里开始跑步，而从10公里开始跑步，因为周六稳定的步伐产生的疲劳会累积到周日的长距离运行。
当身体疲倦时如何训练而不会受伤？
您可能会认为，由于处于疲劳状态的培训将是有效的，因此每次您处于疲劳状态时，成绩的越快速度会提高吗？这个想法是一个大错误。
如果您每次都非常疲倦时训练，那么随着时间的流逝，由于过度疲劳，您可能会受伤。因此，您需要平衡它们之间的关系。
有两种方法可以确定您是否已过度训练。首先是查看每次训练后心率下降的速度。如果在跑步后3分钟内，如果您的心率下降约30或可以降至120，则训练量是合理的。如果跑步后心率保持较高，则意味着这种训练超过了人体的负担，需要降低训练强度。
第二个是检查您的心率或第二天早晨脉搏，并连续观察几天。如果它的价值稳定，则意味着训练量是合理的。如果它在一段时间内保持高水平，则意味着尚未消除近期训练中的累积疲劳，您需要增加休息时间或进行低强度训练才能恢复。
许多跑步者犯了这样的错误。经过高强度的训练，这应该是一项轻松跑步的训练，但是轻松跑步通常是速度训练。这是一种非常错误的方法，不仅不能提高您的有氧能力，而且会增加身体伤害的风险。
研究表明，轻松跑步或恢复跑步的步伐应为5K比赛的速度的65％。例如，如果跑步者可以跑5k持续20分钟，那么轻松跑步的步伐应为5分25秒。
许多跑步者每个月都有非常大的跑步。实际上，对于马拉松训练，应该是每5-6周的训练周期。在此周期中，训练量每周逐渐增加，然后在第5周或第六周减少，因此身体有足够的恢复机会。不必担心减少运行量会降低您的有氧能力。实际上，这段休息时期将改善您的表现。由于您已经积累了将近4-5周的训练疲劳，因此您需要放松一周才能进行调整。
我希望本文能够帮助您找到适合您的培训量，以及如何使用疲劳来提高训练水平和马来西亚分数。这需要您在日常培训中探索和总结更多。
对于我们的业余跑步者来说，没有人可以责怪您追求PB，但是如果追求PB会导致您伤害自己，那么这将不值得损失。因此，如果我们想成为一名聪明的跑步者，我们必须在自己的能力范围内行动并在正确的时间停止。
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