如果您的小腿紧紧而跑步时该怎么办

众所周知，当我们跑步时，我们以协调的方式锻炼大腿，小腿和臀部。跑步时这些肌肉之间或多或少有肌肉力量的差异。最常见的是小腿前侧缺乏胫骨前肌的强度。因此，跑步一会儿时，小牛的前侧有酸痛和紧绷。那么，如果我的小牛在跑步时紧紧而疼痛，该怎么办？ JY135的以下编辑已经收集并编译了针对小腿的解决方案紧绷且跑步时酸痛。希望它能为您提供帮助！

如果您的小腿紧紧而跑步时该怎么办

1。跑步前的热身不足，跑步后不足

在跑步前进行热身必须足以增强肌肉的弹性；并在跑步后将其伸展，否则肌肉将变得僵硬并且缺乏弹性。从长远来看，肌肉的动力将减少，然后跑步会变得紧绷和疼痛。

2。注意正确的跑步姿势

跑步时，许多患有小腿酸痛的跑步者的脚趾太多。这是由于跑步姿势不当而引起的。如前所述，我们的腿部肌肉在跑步时相互协调。脚趾过多的使用会导致过度使用胫骨前肌，这将使它容易疲劳。因此，最好将脚底或前脚脚落在长途跑步时降落。如果脚后跟降落，它将动员胫骨前肌参与运动，这会导致胫骨前肌肉过度收缩，从而导致胫骨前肌疼痛。增加两个运动参与之间的间隔。

3。胫骨筋膜炎

胫骨筋膜炎是跑步中常见的过度损伤。这种疼痛不是由单一原因引起的。它包括跑步过程中的地面条件，磨损的鞋子，活动水平，跑步速度，骨骼肌肉的固有条件以及跑步方式都是胫骨筋膜炎的原因。

如果我的胫骨前肌肉疼痛发生，该怎么办？

1。施加冰以减轻疼痛并缓解炎症。每次申请10-20分钟。

2。坐姿，小腿和大腿以90度角。将脚平放在适当的位置，抬起脚趾，将其抬高到最大程度上，保持一段时间，脚踝开始变得酸痛，因此将其放下。重复此动作，可以缓解痛苦

3。非甾体类抗炎药和斑块是治疗假性疼痛的药物治疗方法。

为了避免将来跑步期间胫骨前肌酸的肿胀和收紧，我们还需要锻炼它以增强肌肉力量。该方法如下：

1。用脚跟在地面上行走

高跟鞋首先撞到了地面，而不是脚的整个鞋底平放在地面上。将重心放在前脚。您采取的每一步，都必须按照脚跟，脚底和脚趾触摸地面。这样的行走自然会刺激并锻炼胫骨前肌肉。

2。钩尖端

钩住脚趾可以有效地运动胫骨前肌，伸展和钩的运动恰好是锻炼前胫骨前肌肉。为了增加难度，您还可以在脚步中执行阻力带增强肌肉运动。

3。下蹲

标准蹲可以增强膝关节，并增强大腿，臀部，脊柱和臀部肌肉的强度和运动。此外，这种运动还可以相应地锻炼小腿，胫骨前肌，脚踝，甚至脚底。标准下蹲有助于保持双腿年轻而精力充沛。这一动作可以增强我们的核心肌肉群的力量，一个好的核心肌肉群可以帮助我们以一半的努力来训练两倍的结果。