运行时的正常步长频率是多少？

通常，刚开始跑步的人的步行频率约为160-180，而运动员通常高于200。

田径术语之一。步长频率，即脚步的频率，步行或跑步时的单位时间内腿交替的次数。这是决定步行速度的重要因素之一。通常以每秒步长表示。比赛步行频率可以达到3.5-3.7步/秒；较短的运行频率可以达到4.6-5.1步/秒。

它的速度主要取决于人类神经过程的灵活性以及肌肉中快速肌肉（白色肌肉）纤维的百分比，运动器官的协调，肌肉力量和收缩速度等。它是先天性因素，被列为田径运动员选择材料的重要指标之一。通过科学训练，可以提高步伐频率。

漫步频率实际上与每个人的能力，身高和性别有关。这并不意味着Strol频率越高，越好。只有当Strol频率和婴儿车具有更好的组合时，您的总体运行速度才能提高。一般而言，高个子的步骤较慢，步骤较大。矮个子的步骤和小步骤更快，因此即使他们太高或太短也无法快速运行。快速步骤和快速步骤的人是灵活的。

数据表明，男性跑步者的速度频率应高于180，女性跑步者的速度频率应高于190。当跑步者的步幅频率可以保持在180时，它可以将肌肉减少至少20％的氧气消耗，从而有效提高跑步效率。

如何调整“步骤频率”

1。力量训练

下肢的强度决定着陆时的脚步状态，因此非常有必要在脚踝周围增加强度。除了练习力量外，还应改善跑步姿势的一些技术运动，例如手臂挥杆，腰部，腹部和臀部等，都需要力量来支撑它们。

2。弹跳训练

练习反弹时，专注于您的步骤并增加腿部交换的频率，而不是追求速度。另外，进行更多练习。在此过程中，请注意对脚底的感知，越轻。最好依靠肌腱的弹性上下弥补。