如何在家科学锻炼|即使您待在家里，您可以跑步吗？快点学习

如何在家科学锻炼|即使您待在家里，您可以跑步吗？快点学习

战斗流行病并加强运动！为了满足跑步者继续在家锻炼的愿望，今天的编辑将教您正确的跑步方式。如何当场跑步？还有哪些其他事情需要注意？大家，快点学习！

如何当场跑步

尽管现场运行类似于普通运行，但实际上是不同的。除了保持放松外，您还必须协调身体。此外，请注意姿势。

1。头部姿势

几乎没有头，直视前方，放松头和脖子，注意不要将头倾斜到一侧，不要向左和向右看。

2。手臂姿势

推动胸部并拧紧腹部，弯曲肘部接头，自然地将手臂放在身体的两侧，向前和向后摆动，在向前摆动时稍微向内向内稍微向内，然后在向后摆动时稍微向外肘。这有助于加速跑步并减少受伤的机会。另外，不要耸耸肩，不要握手，保持速度甚至保持速度。

3。腿姿势

将大腿向上抬起，距离地面有超过20厘米的距离，自然伸展小腿，拧紧腹部，并抬起内腹，以保持呼吸均匀，细长和节奏。

4。落地姿势

保持小腿放松，然后先撞到地面，然后击中脚的鞋底。犊牛的频率应均匀对称，您需要使用弹力将腿向上推。

跑步时要注意的事情

为了自己的健康，您应该更加注意以避免后悔事故。那么，您应该在跑步时注意什么？

1。必须穿鞋子跑步

不要赤脚奔跑，穿一双舒适且令人震惊的鞋子以保护脚并避免脚部受伤。此外，一双合适的跑步鞋对跑步减肥的影响有很大的影响。

2。尝试在垫子上运行

垫子可以发挥良好的保护作用，同时还可以防止强烈的噪音在跑步时影响楼下的邻居。

3。注意热身

如果您长时间不运动，那么您的身体的韧带和跟腱处于僵硬的状态，缺乏弹性。如果您不热身并直接开始跑步，则很容易感到轻微的撕裂和炎症。

4。逐步

通过跑步和室外跑步动员的肌肉群并不完全相同。为了避免肌肉疲劳和压力，您必须逐渐增加跑步量。

5。如果您感到不适，请立即停止

如果您感到体内不适，例如腹痛或腰痛，请不要强迫自己。您应该降低强度，在继续锻炼之前调整状态。

6。它不适合膝盖问题的人

患有膝盖问题的人不适合当场跑步，因此他们需要更加注意以避免膝盖关节损伤。 （信息来源：里佐体育局）

闪电新闻记者太阳报道

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