速度训练和跳跃力量训练的有机组合
从跳跃项目的开发过程中，它通常经历了两个不同的开发阶段：“力量”和“速度”。随着跳跃技术的发展和人们的意识的不断提高，跳跃训练方法也有所改善。跳跃结果的改善与训练方法和方法的持续改进和改进是密不可分的。无论是以速度为中心的训练方法还是以力量为中心的训练方法，它都促进了跳跃成果的定性飞跃。如何有机地结合力量训练和速度训练是我们目前迫切需要解决的问题。
1。跳跃项目的速度训练
速度是跳跃项目的“灵魂”。任何高级跳线都以高级速度支持。例如：著名的长途球员鲍威尔（）的跑步速度很快，著名的球员刘易斯（Lewis）的跑步速度更加惊人。在跳远比赛中，它们都显示出高速水平。因此，教练更多地关注提高运动员的速度。
（i）快速训练跳跃项目的方法
为了在跳跃时达到最高速度，运动员在速度训练期间必须具有良好的加速能力。运动员的跑步速度主要由这两个因素衡量：一个是步长频率，另一个是步长，两者都是必不可少的。阶段频率或步长的提高应通过各种方式来完成，例如增强肌肉群的强度，身体的运动速度，关节的灵活性以及提高跑步技能。以跳远为例，本文根据前任的某些经验总结了跳远的特定训练方法，并结合了跳远的特殊特征。
1。在赛道上进行跑步练习。
2。加2到4个步骤，以完成跑步练习并在赛道上执行跑步练习。
3。加2到4个步骤，以完成跳远赛道上的跑步和练习辅助。
4。用风进行跑步练习。
5。从下坡运行开始，最后在平坦的跑步中运行4到6个步骤。
6。在30至40米之间运行，步骤数量最少。
7。使用最短的时间运行30至40米。
8。使用最大步幅和最小时间在30至40米之间运行。
9.根据教练高五分的节奏，练习跑步协助。
10。适应外部条件的变化（风，雨和雪天气）。
11。穿过低轨。
12。使用音频运行的节奏模式进行跑步训练。
（2）应将跳跃项目的速度训练与特殊项目相结合。
2。跳跃活动的爆炸性培训
众所周知，跳跃的关键技术是快速快速跳跃。在过去的5米中，世界上杰出的跳远运动员的速度约为每秒11米。随着如此快速的运行速度，不可能在最短的时间内完成跳跃（0.12〜0.20秒）。因此，爆炸能力是跳跃运动员最重要的质量。
（i）提高爆炸力的培训方法
1。抵抗运动
在爆炸性训练中，使用大型阻力训练时，提高了对这种大电阻的最大强度和收缩速度。但是，这对提高对竞争具有一定抵抗力的快速收缩速度没有直接影响。而且，当使用较小的电阻训练时，尽管这对提高运动速度是有益的，但很难改善长时间踩踏板所需的肌肉力量，但是很难改善长时间踩踏板所需的肌肉力量。同时，由于运动时间太短，刺激不是很好，而且效果不好。因此，必须很好地组合出大型抵抗力和快速的小阻力实践，以有效地提高爆炸能力。在这两个中，绝对力量是发展爆炸力的基础，完成运动的速度是本质。在一定程度上和范围中，两者都是相互限制的，彼此相互促进。使用小阻力所需的快速完成力量练习，注意练习强度，并使用高阻力练习来注意相互促进的练习。但是，使用太多的练习将限制另一种质量的发展。因此，有些人认为，为了提高爆炸能力，不应在阻力练习中使用单一形式和负载，并且应多样化，并且应交替执行各种负载。
它的练习形式包括承重下蹲，承重下蹲，承重半平方，承重的半平方，杠铃跳，承重鞋跟升降机，多级别跳跃，连续的快速推动，连续的快速抢次等等。
2。快速且超级练习：例如深跳，快速跳跃，蹲下，连续跳跃，连续跳跃，台阶连续跳跃，多步跳跃，单脚跳跃，脚步跳跃，跑步，跑步并跳到高架架上等等。
3。跳跃运动员的爆炸性训练应与跳跃活动结合进行。
（ii）选择跳跃项目爆炸性锻炼时应考虑以下几点
1。选择一足的接地练习。
2。尽可能多地缩短跳跃时间的接触时间，以获得最佳的跳跃功率。
3。选择适当的负载强度以在特殊项目要求的离心收缩期间达到负载强度，例如选择相对较高的跳跃深度练习高度。
4.选择爆炸力练习时，请尝试使其一致或与动作结构，力度时间，动作路线等方面的实际特殊动作保持一致或相似。
3。速度训练和跳跃力量训练的有机组合
现代田径训练具有全面的思想和观点，这取决于竞争培训的多元化任务以及全面提高竞争技能的要求。我们不仅必须改进并创建适合特殊特征的方法，还必须结合常用的基本方法并以全面的方式使用它们。组合培训方法是指科学在培训单位或培训周期中合理选择和安排培训规则的培训方法，以基于运动员训练阶段，竞争水平，项目需求和个人特征等因素的差异，以实现最佳的整体效果。
速度和反弹是影响跳跃项目表现的两个最重要因素。有很多方法可以发展速度和跳跃力量。如何更好地结合开发速度和跳跃动力训练方法是我们面临的紧迫问题。
许多人提出了许多意见和建议，具体方法如下：
（1）快速青蛙跳跃
在练习期间，您应该强调速度和动作方法。跳跃时的速度越快，越好。青蛙应该半爆，不要全面。
（两个）跳深
从一定高度的静态状态下跳下，下肢迅速踏板并在重力和惯性的作用下伸展，以完成踏板并跳跃，使人体跳跃。它基于拉伸反射作为生理基础。它的原理是一种超级强度的训练方法。肌肉的工作原理是，肌肉在工作前被动地延长，然后立即收缩，即他们首先以离心方式收缩，然后以离心方式收缩。生理学家认为，肌肉在离心收缩后表达其强度，这远大于简单的中心收缩所显示的强度。它不仅可以发展跳跃力量，而且可以在跳跃阶段加速运动速度。此外，此练习更接近跳高活动的特殊功能。
（iii）进军时进行跳动力训练
爆炸力训练应与跑步训练相结合。只有这样，爆炸力才能更接近跳跃项目的要求，例如：中间单脚跳跃，中间步骤跳跃等。
（iv）运动员在跳跃活动中的速度和爆炸性训练应注意有效的训练，也就是说，他们的实践方法应与特殊项目相结合。人们对训练方法的理解主要反映在运动学，动力学，功能解剖学和心理因素的一致性上，这些因素是特别反映在：首先是运动结构的一致性；其次，肌肉力特征的一致性；第三，能源供应特征的一致性；第四，心理取向的一致性，等等。
目前，世界的田径跳跃已经发展到很高的水平，而我的国家仍然存在一定的差距。我们需要努力提高各种跳跃活动的训练水平，以缩短世界高水平的差距，以使我国跳跃活动的运动水平可以达到世界一流的水平。