0-5度｜我在寒冷的季节穿这个户外活动
新年快乐！
由于今年冬天的北部总温度相对较高，所以我在往年的12月初停止运行，并坚持在北京进行大规模冷却，直到新年前两天。有时，当我在微博上打电话几次时，我的朋友留下了消息，问我如何在秋天和冬季穿户外跑步。我只是分享我的经验并引起人们的注意。我希望更多专业和科学的户外跑步爱好者也会在评论领域进行更多的交流，每个人都可以为您提供帮助。
许多人认为冬天在他们的意志和性格中是一种自律的精神。我欣赏它，但观点略有不同。主要问题在于我自己。我非常害怕感冒，并且同意传统医学。因此，尽管我定期运动，但我并没有真正将健身行为直接等同于健康本身。
在我目前，我更钦佩的理念是健身或运动的目的是使身体感到舒适。如果您的身体或运动环境不够舒适，请休息或及时进行调整。毕竟，多年来，我们通过培训获得的东西应该是运动能力。一旦一个人具有运动能力，无论环境如何，他都可以在当地使用材料来完成有效的培训。
此外，从传统医学的角度来看，冬季是一切收集和避免感冒的季节，也是人体存储它的最佳时机。自然界中所有事物都需要做的是遵循天地法则，试图保护杨能量，避免冷和温暖，不要让皮肤打开和发泄，这会导致杨能量无法储存并损坏Yin。如果降低免疫力，它将逐年不令人满意。
因此，总而言之，“如何在秋天和冬季穿户外跑步”实际上对我有很多先决条件：天气太冷时不要奔跑，当您没有良好的休息时，不要奔跑，不要在烟雾烟雾烟雾时跑步，在大多数日子里跑步时，您可以奔跑的大多数日子，最好在第二个区域稍微摇摆，并尝试在Noon上慢慢摇摆，并在NOON上进行精力，并在NOON上进行精力，并在Noon上进行了很多努力。
在此基础上，我们谈论如何穿它。
在北京，在上一个冬天，我几乎在12月10日左右跑步，这意味着最低温度在0-5度范围内。今年的温度非常高，几天前的白天温度降至零以下。尽管气候异常，但对于所有户外跑步爱好者来说，这是欣喜若狂，因为他们无缘无故地赚了一个月以上的跑步。
去年12月，北方的5度通常受到北风的祝福，因此身体感觉低于5度。在这种情况下，我使用了3+1个敷料方法，自11月以来就有完整的手套和帽子。
3+1非常简单，从内部到外部三件式套件：吸湿层，温暖层和防风层。我添加的1通常是我第一次出去时穿的浅夹克。热身后，我把它绑在腰上。 （它不仅可以使我的屁股保持温暖，而且还可以使我跑步后立即适合它，以便在出汗时不要将冷空气放入完全打开的毛孔中，并立即将冷空气带入我的体内，而晚上我无法在脚上开车。
一年四季跑步的人通常都可以在冬季跑步策略上达成共识：无论是为了追求成绩还是彻底的健康跑步，它非常适合LSD（长距离慢跑），速度比平常且较长的速度慢。尽管我已经跑了20多年了，但我一直是一个从未取得进步且从未逃得健康的黑帮。因此，尽管它是LSD，但冬季我只跑了七或八公里。
在春季和夏季，我的步伐更加舒适，通常在5分钟大约30分钟的时间内稳定。在冬天，我将调整为6分钟15-7分钟。因为我放慢了脚步，所以我的感觉更像是热身和无限地走路。在这个距离，速度和时间，我觉得穿三层是正确的。我永远不会太热，跑步时我必须继续起飞。取而代之的是，很容易控制我的身体状况，即发烧和出汗的最佳状态。
近年来，我探索了许多品牌和样式，最终修复程序是从头到脚的完整手工艺品。老实说，我真的很想从这个品牌那里获得晋升，因为我间歇性地买了太多。不幸的是，它太小了，甚至没有一个概念，即使是经销商也很混乱：两年前，我显然在Craft Store上购买了绿色标签温暖且快速干燥的内衣，跑步上衣和各种温暖的帽子。去年，当我想按照链接补充一些商品时，我发现这个名字已成为XX ，而Craft Store商店的地面上有一座高建筑物，并将其更改为他的房子。
多么混乱的操作来代替支柱？
健身教练向我推荐了手工艺品。毕竟，购买设备的起点既具有成本效益又是美好的事物。首先从鞋子开始，然后慢慢去服装。
这是一个成立于1970年代的瑞典品牌。它的最初目的是为皇家飞行员开发高科技功能基础运动服织物。在此基础上，它提出了三层手工艺品原理，以确保佩戴者在任何极端且严峻的条件下都能顺利进行。
我已经跑了几年了，全地形震动耐磨损和透气运动鞋。在此过程中，我买了很多值得名的跑步鞋。但是，当您要求我评估它们时，我不能为这些鞋写一个单词，因为我有一个奇怪而奇怪的偏执狂：我必须穿两双它们，然后更改为其他东西。它不仅穿鞋子，而且还驾驶。许多朋友已经在微博上追赶我七，八年。从2007年到2025年，我仍在驾驶第一辆车。
今年，每个人终于清楚地看到了我的角色。突然意识到之后，他们评论说：您是纯粹的美国人。必须在购买一辆车之前取消一辆汽车。
我真的是。但是好消息是：我几乎把这两种鞋取消了。
Craft的运动服是我为跑步购买的各种运动服中最适合穿的运动服。有一个长袖顶部，称为Adv Subz，几乎被帽子覆盖（？）。它具有形状和外观，但是只要您选择合适的尺寸，从肩膀到上半身后面的臀部的每个细节都是量身定制的。它不是松散或紧密的，超级柔软，但具有肌肉和骨骼，磨损时非常直立。
此外，由于衣服的内部设计有一层细羊毛纤维，以确保持续的温度和出汗技术，即使您出汗，即使您脱下衣服并发现背部很湿，也无法感觉到对衣服被汗水浸透的冰冷和粘稠的感觉。
尽管许多近乎合身的衣服声称能够做到这一点，但Craft Adv Subz持续的温度汗水和快速干燥的长袖为我带来了最出色的体验，这使普通人能够真正感受到技术织物的魅力。
此外，就像大臂的一侧一样，可以轻松打开和关闭的四分之一的无形拉链，袖口设计可以使您的手指露出并在秋天的手套等中兼作双手手套，也并不是为了“设计意义”而完成的工作，但所有这些都来自跑步者的实际需求。
因此，我强烈建议那些跑步尝试的朋友，因为它的使用率很高，并且在使用情况方面也非常丰富。除夏天外，它几乎可以从春季和秋季覆盖秋季和冬季覆盖背心或软壳。您永远不会在某些情况下购买它，而要花费大部分时间闲置。
除此之外，我还将堆叠一层防风和防水棉背心 +一层充满棉花的天鹅绒式夹克。除了直面的温暖和防风外，这两种型号是纤细的设计，但不会限制体育锻炼。它们透气，舒适，可以完全与最内向的无汗衣服隔离，以防止水分穿透。
如果您是一个喜欢在晚上跑步的朋友，那么身体许多侧面的反射迹象也将帮助您在相对黑暗的环境中被过路人和驾驶员所认可。
我偶尔会看到跑步圈最近发生了许多事故。它们都是戴着耳机造成的，这些耳机失去了对环境的判断力并失去对环境的判断。我还提醒跑步者：如果您有条件，请尝试在安全的公园而不是在道路上跑步，然后转到非出耳或骨导电耳机。在享受音乐和锻炼的乐趣的同时，您还可以保持对周围环境变化的看法。
许多人喜欢在下半身上穿两层：内层是温暖而快速干燥的 +外层是软壳裤子或快速干燥的裤子。但是毕竟，我的跑步温度约为5度，穿两层会很麻烦。尤其是如果您出去时根本不感到冷，毫无疑问，您会穿太多的衣服，在这种情况下，跑步时会非常不明智。
我尝试了许多声称能够承受-20度的冬季厚模型（例如Maia）的品牌，因为每个人的个体差异很大，并且每个人的恐怖索引都不同，我只是认为我什至无法在戴上它们时能承受5度的户外活动。
佩戴手工艺的最好方法是最好的训练慢跑裤子：天鹅绒的内层皮肤友好且温暖，这比许多紧身裤/压缩裤子要好得多。外层具有类似于羽绒外套的技术面料。它被称为 @，它从膝盖下方延伸到腰部，并保护膝关节。
尽管手头柔软且无骨，但它不像其他品牌产品那样触觉，并且令人难以置信，并且使人们怀疑其真正的效果。
但是，只要您佩戴并出去，您就可以立即了解工艺的存在，这看起来像是冬季户外跑步裤子中的奇妙和尚。一旦面对冷空气，您就会知道水的寒冷和温暖。所以我在早上收集了所有样式。只要我将来将来不会改变太大，我就不需要浪费时间无休止地尝试新事物和错误。我只是准时将它们带出去。
我们内心深说：如果我们不成为博客作者，人们如何需要这么多的“年度爱”，对吗？
当然，Craft还具有一个绿色和红色标签系列，用于更极端的环境，这两种环境都可以承受零温度的环境。尽管我已经储备了所有这些，但我从未佩戴过它们，因为我相信“不要在极端冷的温度下从事户外运动”。我从未穿过它们。如果将来有机会，我将分享并审查它们。这两种型号也非常昂贵，所以不要先购买它们。
在配件方面，由于上面的衣服基本上配有口袋，所以我没有必要的腰包，只需将钥匙和纸巾放在我的口袋里即可。冬季室外跑步中最重要的事情实际上是帽子和手套。毕竟，除了保持温暖和防风外，手套还承担着随时随地擦拭鼻子的巨大责任，不得随意处理。
在此之前，我已经读过一句话，一旦温度低于16度，大约三分之一的人将从头部发射。当低于10度时，数字将变为一半。当它低于4度时，四分之三的热量将从头部消散。因此，无论运动与否，在冬季，保持头部温暖与心血管和脑血管系统所经历的压力密切相关。
在12月的深秋，我戴了一件手工核心户外弹性帽子。这顶帽子看起来很普通，就像泳帽一样。它确实会减少一个人的外观，并在磨损时看起来像大土豆。但是，我使用它的经验非常实用。
尽管帽子很薄，但帽子的内层是一个小的羊毛线圈，可以快速出汗，防止头部闷又湿，并且也很舒服，可以避免由于出汗而无法发冷。作为北欧品牌，Craft具有所有北欧品牌的重要特征：这是简单且实用的，不是让您炫耀自己的徽标，而是为真正活跃的人提供服务。
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我通常使用多功能运动手套来匹配它，柔软柔软，恰好适合秋季。
在冬天，我升级了帽子和手套，以制作防风和温暖的厚实风格：手套是双层的，内部羊毛温暖而透气，当它更冷时，您还可以覆盖反光的外指盖。覆盖外层的效果在大风天最清晰，冷手指的程度立即不同。
我已经准备了带有工艺芯的厚冬帽子，帽子的形状相对较暗，因此，磨损时，它不仅可以覆盖所有耳朵并保持温暖，而且还可以在头顶上留出空间，这更容易消散热量和汗水。我还没有带来版本，因为它似乎比米色型号更适合在较低的温度和环境下佩戴，而额头上似乎还有一个羊毛圈。
以上是我冬季室外跑步的所有设备。尽管Craft在中国既没有市场营销，也没有品牌员工，并且处于残酷的增长阶段，但只有我的健身教练知道我购买了他们的跑步设备以及我从中受益多少，以及节省了多少时间和麻烦。几次我打算写出并分享它时，他给了我一次疫苗接种：永远不要这样做。如果您分享，您会买太多。如果它变得流行，我们在哪里可以找到便宜且良好的设备？
我认为这是许多人在背景中告诉我十年的心理学，但从未在朋友圈子中分享我的文章。
但是我已经轻轻地接受了这一点，所以当面对可能问我在哪里买手工艺的朋友时，我强烈建议您在淘杯非旗舰商店和 Tao上。
一方面，这个品牌是如此的利基市场，根本没有假货，但是旗舰店和非旗舰商店/的价格截然不同。此外，许多卖家只有几件库存，而且价格很好，而且可以像刀具一样好，这迫使我大胆猜测：他们的频道不应无限地接近0元来购买。