跑步后，腿部疼痛或脚痛。尝试遵循4个数据
许多粉丝向我们留言，跑步后，他们经常遇到小腿疼痛，脚踝受伤甚至臀部疼痛等问题。最可怕的是，当您去医院检查时，您将面临停止跑步，恢复和康复培训的漫长过程。
实际上，如果您从一开始就注意跑步技能，尤其是对于刚刚开始跑步的初学者，从一开始就关注跑步技能将有助于避免因跑步技能不当而造成的伤害。
我们不用说我们关心运行姿势技巧，而是更关心如何在没有伤害的情况下进行跑步以及如何更有效地跑步。
毕竟，许多跑步者最初选择跑步以保持健康，而不是追求更好的结果。但是，随着我们在跑步的道路上越来越远，我们对更好的结果的追求日益增加。
良好的跑步姿势是身体健康和技术的联合体现，可以最大化跑步者的运动表现。从理论上讲，有一个适合每个人的跑步姿势。通过练习，我们努力使自己更接近正确的跑步姿势。让我们谈谈下面详细介绍运行姿势的问题。应注意四个要点。
保持步调180
所谓的步长频率是指腿部跑步或行走时腿部更改支撑点时的频率。您也可以简单地将其理解为每分钟脚降落在地面上的次数。
对于初学者来说，实践步幅频率非常重要。数据收集可以通过您的手机上的运动应用程序进行，例如，，小米体育，，RQ等。
大多数人的步长频率值较低，许多跑步者的步长频率为140〜（每分钟步长）。
1体育生理学家丹尼尔斯博士首先提出了每分钟180步的概念，他曾记录了50名优秀跑步者的步伐频率，发现这50人中只有一个人数低于每分钟180步。
此外，世界顶级跑步者的步幅频率保持在180左右，并且不是故意的，因为这种步幅频率可以最好地利用肌腱弹性。
有很多方法可以练习步步频率。在手机上安装节拍器应用程序，或直接打开运行应用程序中的节拍器功能，跳至180，然后根据频率练习。在熟悉每分钟180步的节奏之后，您还将在跑步时迅速进入该州。
不要控制大步
跑步时，大多数跑步者都想更快地跑步。
快速行驶的方式自然是要采取重大步骤。因此，在跑步时将双腿向前移动太远很容易，从而使脚跟提前降落。这会导致许多问题，例如制动效应，长时间触地时间，关节锁定和其他损坏。
我们不需要故意控制我们的大步，也就是说，在跑步时，我们不应该采取主动行动前进，推开膝盖，推动地面并躺在地上。这些行动只会对跑步者造成更大的伤害。
为了更快地运行，您需要建立意识：大步很大是跑步速度更快的结果，而不是跑步速度更快的原因。
让你的身体和你一起奔跑
如果我们不踩腿或踢地面，我们还可以跑步吗？
尝试站在灵活的支架或钥匙跑步位置，向前推动臀部，您会感到即将向前掉下来。但是，您不会因此而落在地面上。当您使用臀部强度向前移动时，悬浮的脚将自动向前延伸并着陆，从而支撑您的身体。
原则是，当我们身体的重心沿水平方向移动时，它自然会向前移动。
跑步的本质是：向前摔倒并坚持下去；继续向前跌落并坚持下去。
利用自己的身体的重量使您跑步 - 通过向前倾斜来执行此操作。
向前倾斜并不意味着上半身应该向前弯曲，并且上半身应保持笔直，以便使用身体的重量更高，并且人更加放松。
需要注意的姿势
>>>>>着陆位置应尽可能近
如果我们不故意向前迈进，而是让悬浮的脚自然撞到地面，那么登陆时的着陆点将非常接近我们身体的重心。
理想情况下，着陆位置应直接在重心（臀部）的下方，就像跑步一样。
>>>>>降落时膝盖略微弯曲
着陆时，膝盖应该像弹簧一样稍微弯曲，这可以有效地减轻着陆时的影响力。相反，一些学生的错误方法是将膝盖伸直，这意味着地面上的撞击力是在膝盖关节降落时承担的。
当然，略微弯曲的角度不需要太大。如果您跳高并高高触摸，然后跌落到地面并弯曲膝盖以缓冲，则应将自己视为不断弹跳的球。
>>>>>尽快向后拉后腿
在观看许多跑步新手的跑步视频时，您会发现一个常见的问题，也就是说，后腿在降落时不会及时拉起。应特别注意在气流中有意识地迅速拉起后腿，以便在降落时可以尽可能地将后腿的底部保持在臀部的下方。
为了避免受伤，除了关注上述四个要点外，学习跑步技术也很重要，改善跑步姿势是避免受伤的关键。错误的跑步姿势会给您的膝盖施加额外的压力，并每一步。除了受伤外，它还会使您的运行更加累人，较慢且效率较低。
为了避免受伤，最重要的是改善跑步姿势。这是学习 +实践的过程。
学习是学习理论知识。了解什么样的跑步姿势是好的，什么样的跑步姿势是错误的，其背后的原理可以阻止您被假知识的洪水误导，并直接击中跑步的本质。
练习是训练。使用科学训练来改善身体的各个方面，成功拥有一个“可以很好地跑步姿势”的身体，并让身体记住在正确的姿势中跑步的感觉，以使其变得自然。