90年代后的父亲跑了半年，减轻了80磅的体重：在一个很好的身材中，一切都隐藏在自律中
跑步，让我们知道一个全新的自我。
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他是一家名为Zhao Xinqi的国有企业的雇员。他来自山东省的Cao县。每个人都亲切地称他为赵。看他的照片，很难想象他是一个90年代的父亲，有三个婴儿。从小就开始他是个小胖子。他在大学里重260公斤。从那以后，这种重量一直稳定。他真的很胖，甚至看不到他的小眼睛。
这是他上大学的时候，他给人们一种非常废的感觉。
让我们看一下他目前的照片：
他曾经被同事嘲笑他是“一块步行的肉”。他经常听到人们说，一个甚至无法管理自己体重的人如何能很好地控制自己的未来？听起来无关紧要的两件事与“持久性”一词有关。
现在，他的体重下降到约180磅，他变得自信。那么，他如何从260公斤减少到约180公斤？同时，您经历了什么样的曲折旅程？接下来，让我们听自己的故事。
01
是一个贪婪的胖子
从小开始，我就一直是个胖子。无论在任何时候，我都是第一个体重增加的人，因此减肥或保持良好的身体状态一直是我的内在梦想。
在我大学期间，我的饮食，工作和休息时间不正常，而且我不受限制地饮食。我吃什么我想要的。我吃了很多垃圾食品和饮料。毕业后，我在国有企业办公室工作，几乎没有运动。由于贪婪和缺乏运动，我的生活很慢，我无法辞职，我对午夜小吃的诱惑无法戒烟。这些都悄悄地将我的体重推到了我一生的“峰值”上。直到一天，我看到了260磅的体积。
随着我们越来越肥胖，高血压，高脂血症和高血糖等疾病正在逐渐引起我们。最恐怖的是，我的睡眠打交道在晚上越来越恶化。我开始有点担心，但没有形成有意识的行动。
当孩子上小学时，考虑到他的身体和心理状态，他想在30岁之前完全改变自己，这也是孩子们的榜样。因此，他下定决心要开始减肥之路。
02
通过轻快的步行，我在两个月内减掉了40公斤
由于我的体重，几乎不可能连续运行。一开始，我选择走路，并每天尝试一点地走1公里，这变成了步行2公里和3公里，直到我可以完全步行5公里。我已经很久没有走了。一开始，我的腿几乎无法移动，疼痛和痛苦。我知道，如果我放弃了，那将剩下一天，然后才能重新开始，所以我咬着牙，不断地粘着走路，逐渐开始下降。
除运动外，我还对自己的饮食进行了一些调整，只吃鸡胸肉和一些煮熟的蔬菜，而不是吃晚饭，如果我在10点左右饿了，我会喝点脱脂牛奶或无糖的豆浆，然后上床睡觉。对于曾经不得不吃很多东西的人来说，生活比死亡还糟。有时我会在晚上从饥饿中醒来，然后我会忍受它并停止进食。几周后，我逐渐习惯了它。
经过两个月的持久性，我的体重从260公斤下降到220公斤。在此期间，由于身体强度差，运动量相对较小。有时候，我走了一个小时时会感到有些不知所措，因此减肥的大多数原因都是由于节食造成的。
03
爱上跑步，半程马拉松比赛2小时
走路和锻炼一段时间后，我体重增加了，想到了我是否可以慢慢慢跑。因此，我将跑步时间和距离提高了一点，即使在50-100米处也迫使自己跑步3-5分钟。通过我的身体适应和心理调整，从前几米到今天的10公里以上，我的跑步越来越流畅，身体和精神。此外，根据我的身体状况，距离逐渐增加。目前，它每天约为13公里。
对于那些减肥的人来说，有氧运动是最好的，例如游泳，骑自行车和跑步。但是对我来说，动态的自行车无法跟上步伐，游泳时没有满足条件，所以我选择跑步。我可以搭一双鞋出去，但是限制不多。
减肥后，我觉得自己是重生，所以我想参加了半程马拉松比赛。我第一次参加的是十三座墓水尤斯·半马拉松，这还不是那么远。我通常最多只能跑约15公里。参加半程马拉松比赛的一个月，我开始增加长距离的数量，并每天进行核心培训以增加耐力。
当我第一次参加半程马拉松比赛时，我仍然非常紧张。我说我正在跑步完成比赛，但实际上我非常认真地跑步。这与在他妈的，在路上或公园里跑步不同。我能感受到该领域的兴奋。最后，我在2小时5分钟内完成了一生中的前半程马拉松比赛。尽管跑步后我很累，但我仍然感到非常满意。
接下来，在我的朋友们的鼓励下，我参加了Hebei 国际半程马拉松比赛。比赛前，我为自己设定了一个2小时的比赛。比赛当天我状况良好，而赛道一直在下坡速度，这特别适合PB。实现了最终进球，比赛在1小时零56分钟内完成。
除了马拉松比赛外，我还爱上了越野跑步，我喜欢美丽的风景，新鲜的空气以及沿途自由奔跑的感觉。在今年上半年，完成了两次短途越路比赛。跑步为我打开了我的视野，并找到了另一个观点来看看世界。
对于大量体重跑步者，我有一些经历的体重减轻：
合理地安排运动计划：对于体重较大的人来说，失去脂肪是重中之重，因此许多人会轻松地呼吸几个小时，以获得令人满意的减肥结果。实际上，如果身体没有适应一定程度的运动强度，则皮疹和高强度运动很容易导致过度运动。这可能是对身体的严重伤害，对身体的伤害更大。
要注意的另一件事是，对于大量体重的跑步者来说，运动前后的热身和伸展非常重要，这可以有效地减轻肌肉疲劳并提高运动效率。因此，在练习期间不得忽略这。
大大跑步者跑步是正常的，不要强迫自己跑步。如果您开始运行，建议您一起跑步并一起行走。例如：步行5分钟，跑步2分钟，每天3-4盘，2周，并慢慢减少步行时间。当您的身体逐渐适应运动强度时，请追求40-60分钟。如果您轻率增加跑步量，它只会增加受伤的机会：足底筋膜炎，跟腱炎，膝盖损伤等。
从我减肥的经验来看，在跑步过程中减肥时有三件事要记住：缓慢，持续的速度和长时间。也就是说，六个字：速度缓慢和足够的时间。
04
在一个很好的数字中，一切都是隐藏的是自律
他的自律故事真是太神奇了。现在，他在凌晨5点起床跑步，在凌晨8点上班，在上午10点之前上床睡觉，每月的跑步量约为200公里。他偶尔去健身房进行力量训练。 “如果遇到某些情况，您可以击败其他情况或逃跑。”小赵开玩笑。
持久性是世界上最简单的事情，任何人实际上都可以做到。但这也是最困难的事情，因为时间终于证明只有一个或2％的人可以做到这一点。持久性可以是如此简单，以至于每天都可以通过做到这一点，并且持久性可能是如此困难，以至于逐渐放弃只是一个短暂的冲动。
无论是跑步还是生活，许多人总是过于谨慎，敢于胆怯地采取措施，而那些勇敢而无畏的人经常会感到惊讶。
每个胖子都是潜在的库存。这并不是说你不能减肥。只要您坚持不懈，您就无能为力。您的汗水不会使您的期望失望。您可以做同样的事情！
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