小米的进步〜跑步的10种培训方法

最后一期谈论了竞选新手小拜的便利。今天，我们将讨论运行培训方法。跑步是日常生活中的常见运动。跑步需要我们具有一定程度的耐力和一定的速度。只有正确的运行方法将对人们的健康有益。新手高级的朋友可以在这里看看。

1。间歇性重复培训

选择一个固定距离，例如200米；或选择固定时间，例如45秒；然后尽可能多地运行休息后重复。应该注意的是，休息和恢复的时间与培训一样重要。在剩下的时间里，它可以是完整的休息，也可以散步或慢跑。休息时间的掌握应根据训练期间的强度来制定。训练时间越长，强度越大，则需要恢复时间越多。恢复程度足以正常呼吸并顺利交谈。

2。逐步间隔培训

通过在单个“间歇性重复”训练方法中添加强度增量来增加培训的新挑战。例如，运行200米，休息，运行400米，休息，跑步600米，休息。

3。四分钟训练

训练方法可以有效提高运行速度。首先，冲刺20秒，然后休息10秒，重复8次。您可以选择在平坦的地面，坡度或梯子上练习。

4。爬山训练

通过缓慢攀登和间歇性的短途跑步，它可以一次性地改善有氧运动，心肺训练，腿部肌肉力量和心理韧性。您可以仔细规划预设路线，并找到一条跑步路线，其中包括几个小山丘，陡峭的斜坡，曲线和几条平坦的道路。

5。转换为越野“频道”

选择一条更具原创的跑步路线，然后输入自然来振作您的身心。例如，河滨，海边，草原等都是不错的选择。在很少有人的地方呼吸新鲜空气也可以使您的身体转向桌子。大自然为您的健身运动提供了美丽的背景，测试了您在新领域进行协调的能力。

6。法莱克训练

培训方法是一种中型和长距离运行训练方法，可以交替进行加速和慢跑，并且是耐力训练的有效方法之一。的优点是它可以使玩家加快并在非结构化锻炼中获得乐趣。

7。找到正确的节拍

有时，很难使自己保持高水平的跑步，当疲劳发生时，让音乐发挥其神奇的作用。您可以找到与您的步伐相匹配并激励自己继续前进的节奏。因此，您会发现许多人还戴耳机跑步时听音乐。

8。放慢脚步并走得更远

长期，缓慢的跑步方法是运动耐力的好方法。为了避免运动伤害，每周距离的平均增加不应超过10％。

9。使用跑步机

跑步机可以设置不同的速度，距离和坡度，也无需提前检测路线。担心天气，跑步机是最通用的健身工具。

10。参加比赛

在过去的两年中，许多城市开始普及马拉松，四季跑步，荧光之夜的跑步等。各种类型的跑步比赛都可以使您兴奋并具有成就感。报名参加您喜欢的比赛，并享受一起跑步的乐趣。您会发现，这将成为不断提高您的水平的最佳动力。