如何改善1500米长跑性能

如何改善1500米长跑性能

1。如何提高长途运行1500米的性能。 要求我们具有良好的爆炸能力，并且长距离运行测试是耐力。如果我们想在长途跑步中获胜，我们必须掌握长距离跑步技能。以下是如何为您改善1500米长跑得分的汇编。我希望你喜欢它。 1。在游戏前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是一种可以快速消化和吸收并直接在肌肉上作用的糖）。不要喝其他饮料。如果您渴了，请喝白水。在比赛前30分钟内不要吃任何食物。记住！ 2。在比赛当天，您不得吃巧克力和其他糖果，而食用时，您的喉咙会变得粘稠。 3。了解对手的情况。谁具有更高的水平和良好的成绩。其次，要充分准备自己。准备舒适的运动服，请记住，您不能穿新的运动鞋，因为很容易佩戴脚。改善1500米长距离跑步性能的方法：准备活动1。首先慢慢运行

2。稍微出汗。 2。腿，腰，身体旋转，肩膀伸展和其他活动，以移动相关的关节，韧带和肌肉。 3。做2或3 30米的加速度运行。上面的内容在游戏前20分钟完成。请注意将来的时间1。在轨道上增加兴奋后，请在现场进行一些垂直跳跃。 2。注意在此期间保持体温，不要冷却。改善1500米长距离跑步结果的方法：在比赛中1。同时用嘴和鼻子呼吸，将舌头压到上pa上，让空气通过舌头的两侧，可以使空气湿润并避免冷空气直接吹喉咙。 2。在整个过程中的平均速度，呼吸必须均匀。如果可以的话，请保持2-3个位置，请小心被“盒子”包围。如果您不够强大，请不要强迫自己遵循。比赛开始后，有些人在开始时会非常积极，这些人无法获得良好的结果，因此不要随机跟随他们。如果您有足够的速度，请不要触摸地面，只需用脚的前部撞到地面和踏板即可。

3。在过去的400米中的锻炼力，但请确保您不必等到最后100米。冲刺时加快挥杆频率。 1500米长距离运行1的关键点1。正确的跑步运动可以使我们的身体更强壮，但是不正确的跑步会损害我们的身体。开始后，稍微抬起肩膀，将手臂弯曲到90度，以跑步的节奏自然摆动，来回摆动，然后稍微上下弹跳，并稍微抬起肩膀；将大腿向前抬起，在跑步过程中完全推动它们，这会使腹部肌肉紧张；脚趾应朝前，后踢应该很强，地面应温和，运动应放松。 2。运行时，您应该更加注意脚的接地运动，以确保运动的正确性。您应该使用降落脚的方法，然后过渡到前脚以推到地面。这样，腿的背部肌肉更加轻松，可以节省跑步时的努力，但速度更高

4。慢，适合大多数人和初学者定期运动。 3。控制腹部肌肉和长距离奔跑期间的运动。腹部肌肉应适度紧张，并注意增强质量。这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹部肌肉的运动。在跑步过程中，腹部压力增加。对腹部肌肉的控制可以防止腹部下垂或突出，这在保持身体调节时非常有效。当然，随着年龄的增长，腹部肌肉力量会降低。您可以适当地添加一些运动来增强腹部肌肉。 4。呼吸呼吸。在长途运行期间，您必须注意呼吸风格和节奏。您必须有自己的呼吸节奏，并在跑步时自己进行调整。通常，您可以吮吸两个步骤或吮吸三个步骤，并注意不要波动太多。就吸入而言，应尽可能地使用鼻呼吸和嘴巴之间的混合呼吸。在冬季长途跑步期间，您可以用舌头压在上pa上，以避免直接和大规模吸入冷空气，从而引起气管和支气管造成的刺激。运行1的主要禁忌

5。大步前进。奔跑的大冲刺使肌肉处于伸展状态，但不高效，导致脚落在膝盖前，从而产生了制动效果。您会感到好像撞到地面沉重，脚撞到膝盖前的地面。 2.浪费体力运动和过度向上锻炼浪费体力。最大的原因是膝盖升降机太高或大步太小。您会觉得自己正在奔跑而不是向前奔跑，并且可能会因小腿或受伤而遇到问题。越过躯干前面的手臂，限制向前运动是浪费身体强度的另一个例子。 3。弓的内部压力过大，这会导致支撑弓的肌肉承受额外的压力，从而使胫骨内侧的肌肉拉动。因此，我的膝盖向内旋转并变得紧张。由于膝盖的内部旋转，臀肌处于效率低下的状态，导致髋屈肌的张力以及骨盆区域的背部和倾斜。 4。坐在你的臀部上。该位置将骨盆向前倾斜并缩回臀部，这将降低后腿肌腱和臀肌的强度。这通常是由于关键肌肉不够强壮，骨盆调节差和紧密的髋屈肌肌肉引起的，但是跑步过程中的疲劳也会导致这种姿势。这可能导致许多背部和髋关节问题。 5。脚的脚底太向外，脚的脚底不太向内，也不太向内，并且被卡在外边缘。这削弱了脚底吸收撞击并增加压力骨折的风险的能力。 6。如果髋关节不够驱动，过多地依靠股四头肌（大腿前肌肉）和臀部屈肌，而不是使用后腿肌腱（后大腿肌肉）和臀部，它将降低步步不平的距离并削弱步步力的力量。尽力向前和向后摆动。 7。髋关节下沉，导致脚步的不当方法，这可能导致腰部和腿部外部疾病。 4