可以快速跑步的腿吗？
成为一个女孩真的不容易。她必须像花一样美丽，并且要优雅，不要忘了照顾丈夫和孩子，并赚钱来养家。有多少女孩因脂肪流失和塑造而困扰，并因生活的乏味而拖延。工作太多后，他们仍然很胖。
自从直立行走时，“孔必须坚强又瘦”，他的腿总是被要求特别不合理。我们希望每个人都能拥有一个精致的健康和瘦弱的身体，展现出优雅而协调的健康美感。
腿苗条意味着腿很小，因此有两种类型的腿苗条，“用足够的力量苗条的腿”和“腿弱的腿弱”。弱的腿基本上天生瘦，这通常只是一个瘦弱的人，这也与缺乏健康密切相关。肌肉含量非常低，尽管尺寸不大，但它们都是小脂肪。例如，Lin Daiyu。
男孩似乎对腿部厚度没有任何特别的偏爱。除非他们追求与女孩漫画中的男性主角相同的虚弱感，否则他们不在乎大腿是否厚。相反，大腿和活泼的臀部通常意味着强大的身体健康。这也是为什么在欧美美学中，直立的腿和厚的大腿更健康，更性感的原因。
让我们谈谈瘦腿。
1。“有足够的功率 +非常小的尺寸”
首先要说的是，腿的厚度首先与遗传学有关。有些人的自然界中有相对较厚的肌肉尺寸，适合练习健美运动，而另一些人也不厚，即使他们的力量很大。古老的军事将军通常描述了两个词：“苗条的腰部和一点背部”和“老虎背和腰部腰部”都是强大力量的代表，但他们的数字完全不同。我们只能考虑设定自己的条件时如何改进。
肌肉维度与体内肌肉的类型以及您经常参与的运动类型有关。肌肉类型是指红色和白色肌肉。红色和白色肌肉的比例也是先天性的，而获得的运动和转化也会影响红色和白色肌肉的活性/维度比例。例如，在冲刺中，爆炸能力主要使用，快速肌肉纤维（白色肌肉）主要使用，而慢肌纤维（红色肌肉）的参与度较小。例如，健美运动，各种大电阻和肌肉尺寸肯定会增加。相反，在长距离运行中，慢肌纤维（红色肌肉）主要参与，快速肌肉纤维（白色肌肉）的参与度较小。白色肌肉的体积比红色肌肉的体积大得多，运动在身体形状（红色和白色肌肉的比例）上产生差异。
（我真的不明白Lele老师在说什么）
1。拉伸 - 使肌肉纤维的整体活动百分比占据
体内的肌肉纤维处于“小包”状态，您可以想象它们与许多整齐的电线绳一样。当肌肉移动时，每根钢丝绳都会收缩以形成动作。如果运动量相对较大，电线绳将略微撕裂，并且修复的电线会变得更厚（肌肉变得越厚的原因不是肌肉变得更浓密，而是肌肉纤维变得较厚）。但是，如果修复过程（锻炼后）（如果不伸展），则某些纤维将不会整齐地恢复并且活动不足，这会影响力或整个收缩和力产生过程。这实际上将形成“不容易使用”的钢丝。如果每包钢丝中有一些损坏的零件，则腿会非常厚，但仍然没有强度。
那些已经坐着僵硬的肌肉会在其中有结节。实际上，它们是破碎的肌肉纤维，它们是粘的。他们在那里长大并坚持在一起，但它们毫无用处。腿薄的想法之一是让每种肌肉纤维工作，以便不需要特别厚。
2。较小的重量和多次的力量训练 - 慢肌纤维的横截面薄
红色和白色肌肉的比例与运动的爆炸能力和抵抗有关。如果您经常进行爆炸性和抵抗运动，则较厚，如果您经常进行耐力运动，则更薄。
至于跑步训练，因为负载重量很难控制（您不能使身体更轻），所以慢跑是主要的重点。但是，必须注意一种误解，也就是说，缓慢的人可能不会发挥更少的力量。我见过很多人有不稳定的核心。每次跑步时，他们都会上下摇晃左右摇动，因此实际上，他们的腿受到了很多力，这等同于进行更多的抵抗运动，而且他们的腿仍然会更厚。适应正确的跑步姿势（高运行经济），并且长距离距离，您将失去双腿。实际上，主人的跑步时间很短，地面很轻，可以节省努力并使他的腿变薄。
3。适当的身体脂肪肌肉含量
我们应该有两个级别的脂肪和稀薄。第一级是减少脂肪（同时增加肌肉含量）；如果没有更多的脂肪，请降低尺寸（调节红色和白色肌肉的比率）。
从长远来看，从保持良好数字的角度来看，肌肉是耗能的用户，可以增加基础代谢。适当的力量训练有助于消耗更多的脂肪。因此，中等脂肪肌比非常关键。
2。“没有力量 +非常小的维度”
没有强度的小尺寸仅仅是薄的，这通常意味着基础代谢非常低。一个典型的例子是埃塞俄比亚难民。
减少力量训练并减少饮食中的糖。该摘要是减少饮食，而不是运动。不建议这样做，饮食少于脂肪可能更痛苦。如果您是否使用较少的肌肉，它将毫无用处。看看施瓦辛格成为市长，他失去了力量。即使他如此坚强，他也会变得更瘦。使用一代人的问题可靠地取得进步和撤离。
3。一定要注意那个胖男孩
此外，如果一个人胖，我们必须说他小时候是否很胖。成人是脂肪，因为脂肪细胞的大小变大（例如吹气球），但是儿童不仅会增加脂肪体积，而且会增加脂肪量。这个小胖子比小瘦男人拥有更多的脂肪细胞（给出一个不适当的例子，这个小瘦男人的身体上有100,000个脂肪气球，而小胖子有200,000个脂肪气球），并且有可能达到新水平的脂肪。在开发过程中，在2岁半之前，人们必须注意饮食控制。因此，儿子没有父亲的错，儿子没有母亲的错？
4。面对男人和女人之间的区别
还要注意一个残酷的事实，即男性和女性的脂肪消耗是不同的。男性的内脏有很多脂肪，相对不稳定，容易发生高脂血症，并且可以通过运动轻松消除。雌性脂肪主要是皮下脂肪，它相对稳定，并且不容易通过简单的运动消耗（自然属性，妇女应保留脂肪和储存能量以提高后代），而雌激素也将促进脂肪的合成。
含咖啡因的食物可以帮助消耗皮下脂肪（但也消耗肌肉）。因此，胖子练习时更容易减肥。胖女人的原因非常复杂。体内脂肪非常低的妇女将做出难以想象的努力。
此外，关于妇女在大腿上倾向于发胖的主张也很难解决，这是由于进化中男女之间的劳动分裂所致。为了生孩子，妇女必须拥有足够的能量储量，因此脂肪很容易在臀部和大腿上积聚，这是一种保护儿童的先天性标准配置。男人主要负责狩猎，必须长途旅行。脂肪是一个很好的“大油箱”。如果您发胖，您的胃中会发胖并迅速燃烧。
只有当脂肪肉在腹部生长时，它才不会影响运动（这也是为什么腰包易于使用的原因）。尝试想象，将脂肪移到其他地方会影响您的活动能力（不要告诉我您想将其粘在胸口）。这是自然进化的最基本原理。 - 一切都是最高的目标。该程序写在基因中，不能随便更改。
此外，种族之间的关系也很大。在欧洲和美国，鼓舞人心的偶像的照片仅是为了敬拜。对于亚洲人来说，不同的种族很难训练长腿和臀部，尤其是瘦小的腿，其中许多具有视觉欺骗性。
有人问您是否可以使用脂肪苗条？真的没有办法这样做。通常，总体上消耗了脂肪，人类血液网络连接了所有能源供应。如果您消耗整体脂肪，则自然会减肥。减肥没有技巧。
黑色奔跑愚蠢
“脂肪就像一家在线连锁店，消费的库存均匀分配。”
脂肪就像淘宝商人的国家仓库。当该股票在北京掉了库存时，将从附近的仓库中召集它们，然后从偏远地区转移到全国各地的仓库库存库存，并将被卖掉。身体在循环，无需指定在哪里减肥，这都是宏观控制。
所以...
扬古安·桑迪斯坦邓豪·戈比（ Gobi Gobi）文化周还剩五个月。
开始减轻双腿并吸引注意力〜